Exerciții pentru șolduri

Mușchii înăsprit fesieri în orice moment arata atractiv. În acest proces de a pierde in greutate suficient de mult timp, iar zonele cu probleme implicate în ea, la rândul său, ultimul. exercitarea efectivă pentru coapse va ajuta aduce corpul in forma mult mai rapid.

exerciții eficiente pentru șolduri

Din toate punctele de vedere ar trebui să înceapă cu exerciții mai ușoare, crescând treptat sarcina. Pe măsură ce se obișnuiască cu activitatea fizică zilnică a corpului în sine va necesita o mișcări mai complexe și exerciții fizice prelungite. Cu toate că înainte de această nevoie de câteva săptămâni pentru a te disciplina și de a face prin „nu doresc“.

Ca orice alt exercițiu complex pentru șolduri începe cu warm-up. După mușchii sunt încălzite și gata de încărcare suplimentară, astfel reduc la minim trauma și întindere în timpul antrenamentului. Pentru a încălzi perfect potrivi cu orice cardio simplu - jogging, inclusiv la fața locului, un exercițiu de zece minute pe o bicicletă staționară, sarind coarda, sta-up-uri, fandari si chiar urcatul scarilor.

Primul exercițiu este de a reduce șoldurile care amintesc de o plecăciune adâncă. bratele drepte extins la partile laterale, sau sunt pe centura. Un picior de plante într-un alt cât mai mult posibil și să facă poluprisedanie. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Un alt exercitiu eficient pentru pierderea in greutate solduri amintind de semi-punte. Se efectueaza in pozitia predispuse, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului sau pe langa corp. Taz rupe de pe podea cât mai mare posibil, și apoi să se întoarcă la fese musculare originale polozhenie- în timp ce tulpina. Ultima repetiție se efectuează în mișcare lentă, captarea un bol câteva secunde în poziția ridicată.

exercitarea efectivă pentru slăbire coapse si fese da forma frumos este pași. În mod ideal, acestea ar trebui să fie efectuate utilizând un pas-platformă specială, dar, în practică, poate fi înlocuit cu un teanc de cărți sau reviste în format adecvat.

Nu renunța poziția sa, iar acest exercițiu pentru a reduce solduri ca genuflexiuni. Ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent, cu spatele drept și ridicarea tocuri de pe podea. După genuflexiuni util să se facă plãmîni. Mâinile sunt plasate pe centura, să ia un pas înainte cu un picior, îndoiți genunchiul ei la un unghi drept și genunchiul celui de al doilea picior încercând să atingă podeaua. A revenit la poziția inițială și exercițiul se realizează de-al doilea picior.

Un astfel de exercițiu pentru șolduri ca și mahi performanțe mai bune din poziția genunchi-cot. Este important ca unghiul de îndoire a articulațiilor a fost de aproximativ 90^despre. Ridicarea alternativ unul și celălalt picior, atunci trebuie să se aplece genunchi, astfel încât piciorul „se uită“ la tavan. Exercitiul este bun pentru a efectua în ritm non-RunFast, stabilirea poziției superioare a extremităților inferioare.

Un alt exercitiu eficient pentru coapse sunt leagăne de la o poziție predispuse. Trebuie să se întindă pe podea cu fața în jos (cu fața pentru a pune pe mâna închisă). Ambele picioare îndoite simultan la genunchi la un unghi drept, gleznă și îndoit la un unghi de 90^despre. În această poziție, trebuie să se rupă de pe partea inferioară a corpului, de la podea prin ridicarea acestuia.

Un set de exercitii pentru solduri: principii generale

În stadiile inițiale ale exercițiilor pentru coapse se realizează după cum urmează: senzație de mușchii obosiți și senzație părând incapacitatea de a continua exercitarea, un efort de sine va forța să facă cel puțin încă o mișcare. De obicei, la începutul numărului de repetiții nu este mai mult de zece sau doisprezece. Fiecare exercițiu se realizează în două-trei abordări. Intervalul de timp de odihnă între seturi de două sau trei minute. Engage recomandat de trei ori pe săptămână. Când numărul de exercițiu pe săptămână poate aduce o dorință puternică de a patru sau reduce la două. Cum de a instrui o dată pe săptămână, iar în fiecare zi este lipsită de sens.

Termina fiecare antrenament ar trebui să-și exercite pe relaxare musculară. Simțind la fel, că acest set de exerciții pentru șolduri a devenit prea ușor pentru a efectua pentru tine, înlocuiți-l mai dificil.