Încărcare coapse slăbire

Încărcarea coapselor slăbire - un detaliu important în îmbunătățirea figurii. Oricine crede că interiorul coapselor în timpul perfecțiunea fizică poate fi neglijată, este serios greșită. Atunci când poartă pantaloni sau o fusta lunga coapsa urât detectat foarte repede. În același timp, și pentru a dezvolta fragmentul corpului nu este atât de ușor, trebuie să existe o atenție specială.

Nu uitați că, chiar înainte de antrenament principal de exercițiu ar trebui să fie făcut pentru a pregăti în mod corespunzător mușchii pentru efortul fizic. Deci, nu va experimenta disconfort în viitor. Warm-up este cunoscut tuturor, este rândul a capului și a trunchiului, îndoire, mersul pe marginile piciorului, plamini pe fiecare picior înainte, etc. Picioarele ar trebui să fie încălzească timp de trei minute. Pentru mai multe exerciții complexe, ar trebui să înceapă atunci când mușchii sunt deja încălzit.

În timpul corpul trebuie să fie prevăzute cu apă, astfel încât lichidul să fie rezervat în avans.

Exercitii pentru coapse slăbire

Primul exercițiu este de a dezvolta coapse aparțin clasei de general, constă în punerea în aplicare a piciorului drept. Acest mers pe jos se desfășoară pe o bandă de alergare și de a crește gantere sale mici. Atunci când efectuează exerciții de nota gama de mișcare a șoldurilor, care nu ar trebui să fie foarte mare. mișcări de cai ferate si mana dreapta, care ar trebui să facă mișcarea înainte și înapoi, cu pliul nu ar trebui să fie schimbat, dar care urmează să fie stabilită. Dacă faci acest exercitiu corect, trebuie să simțiți că picioarele și abdomen prinderea rapid. Pentru a fi în măsură să se întindă mușchii coapsei interioare, ar trebui să îndreptați genunchi, aruncând picioarele înainte, pur și simplu, respectând tehnica corecta de mers pe jos. Efectuați mișcări mai elastică, în repaus deget de la picior în timp ce împinge off. Acesta este un exercițiu important pentru a da acest lucru să fie mersul pe jos cel puțin o oră pe zi. Se poate înlocui chiar și exerciții de dimineață, transformându-l într-un exercițiu de specialitate pentru a pierde in greutate la domiciliu.

Exercitarea №2 de preferință, în cameră, cu toate acestea, și luncă netedă - prea rău, trebuie doar să utilizați pat suplimentar. Urcă-te pe patru labe, înapoi, atunci când acest drept. Mai mult, piciorul cu genunchiul flectat pentru a ridica back-up încearcă să ajungă la cer. Acesta este un exercițiu eficient întărește nu numai viței, ci, de asemenea, cel mai eficient mod de înăsprește „foarte“ interioara a coapselor, și, în plus, îmbunătățește formă și mușchii fesieri. Asigurați-vă că tulpina atunci când leagăn mușchii picioarelor, dar atunci când piciorul este coborât - acestea ar trebui să se relaxeze. Mahi fiecare picior trebuie să fie repetată de cel puțin douăzeci de ori.

Exercitarea treia Aceasta ajută la sculpta un relief reale picioare feminine. Un alt mod similar cu grăsimea coapsei interior este îndepărtată în mod activ, pe măsură ce devin mai plastic. Aici, poziția inițială este așezat pe podea cu presat la suprafața picioarelor drepte podea. Din această poziție, la degetele de la picioare la rândul său, ar trebui să strângeți Partea superioară a torsului. Ajunge mâinile tale, și nu uitați despre respirație corectă. Pe expiratie, pentru a ajunge la degetele de la picioare cu ușurință, deși mici, dar succesul este o garanție a rezultatelor. De altfel același exercițiu, cu excepția coapselor slăbire, poate fi folosit pentru mai multe clase nobile - formarea și tratarea înapoi, numai în acest caz se efectuează cu o intensitate mai mică.  Și pentru coapse - respectarea stăpânirea tehnică a execuției subtilități Se repetă de douăzeci de ori.

Acest exercițiu versatil, dar împreună sunt în măsură să asigure întări mușchii. Ele nu contribuie la construirea musculare și teren, acest lucru se realizează prin utilizarea de greutăți și mese speciale, dar sarcina nu este în valoare de ea. Este corpul tonifiat - garanția sănătății. Asigurați-vă că pentru a fi angajat în ele, dacă credeți că straturile murdarirea grăsime este încă prea devreme pentru tine.