Exercitii pentru fese perfecte

Fesele și coapsele sunt considerate una dintre zonele cele mai problematice, excesul de grăsime le otrăvească viața multor femei. exerciții fizice să vă lăsați în câteva luni de exerciții fizice regulate pentru a aduce coapse si fese lor in stare excelenta. Pentru rezultate optime, se recomandă exerciții pentru a face pe o bază de zi cu zi. Și, după luni de antrenament constant, veți observa o îmbunătățire semnificativă.

Polumostik

Poziția de plecare - mâinile aproape de corp întins pe podea, mâinile strâns lipită coapselor. Genunchii, ridicați, iar lângă opriri au fost presate la podea, apoi se ridica soldurile în sus, sprijinindu-se pe cap și picior. Mâinile pe solduri sunt închise. Pe cât de mult posibil mușchii fesieri încordate, apoi pune șolduri la podea și se întind picioarele. Se repetă de 10-15 ori. Acest exercițiu este foarte bine dezvoltat mușchii fesieri.

Când ați însușit complet acest exercițiu, puteți complica. Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele de pe partea din spate a scaunului, mâinile sunt blocate la solduri sau mai mici din spate, cu palmele în jos. Ridica soldurile, fesele maxime strecurat odihnindu-se pe cap și tocuri, cu mîinile încleștat pe podea. Țineți timp de 10 secunde în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Nu exercita 10-15 ori.

picioare aruncare

Poziția de plecare - culcat pe partea dreaptă, aceeași mână la cot este îndoit la un unghi drept, palma se uită în jos, iar mâna stângă este îndreptată spre podea, în zona taliei. Cu tensiune Rise șoldurilor de pe podea, bazându-se pe mâinile sale. Este important să se asigure că picioarele și pieptul au fost plasate pe aceeași linie. După ce reveniți la poziția inițială. Fa exercitii de 10-12 ori, trece la partea stângă și se repetă cu celălalt exercitarea storony.Dannoe ajută foarte mult să piardă în greutate în zona cu probleme.

salcâm

Poziția de plecare - culcat pe burta lui, brațele sunt îndreptate de-a lungul corpului, cu capul ridicat, iar bărbia se uită la podea. A ridicat mâinile, dar ai grija ca coatele sunt drepte, degetele împreună într-un pumn, piciorul drept, fără îndoire genunchi, de asemenea, crește. Când ridicați să inhaleze. După picături mâinile și picioarele în jos și expirati. Face același lucru, dar pe celălalt picior. Nu uita că bărbia se sprijină pe podea. Realizată se apropie opt-zece pe fiecare picior. Făcând acest exercițiu este deja suficient timp, încercați să ridice cele două picioare împreună. Acest exercițiu sprijină glutes tonifiata si muschii spatelui.

Exercitarea cu brațele de sprijin

așezat pe podea, cu picioarele reduse, din spate, se îndreptă chinta cap - poziția de pornire. Întoarce-te brusc la stânga și să se bazeze pe podea, cu mâinile, ușor îndoit la coate, și le-a făcut foarfece picioare, trimițându-le în sus. Imprumuta poziția de pornire. Același lucru numai pe partea dreapta. Acest exercițiu se va repeta de șase până la zece ori pe ambele părți. În primul rând, un astfel de exercițiu poate fi dificil pentru incepatori, așa fă-o încet. Acesta va ajuta să faceți fese elastice si coapse.

picioare flapping

Poziția de plecare - sunteți în picioare lângă scaun. Stand până la partea stângă, iar mâna stângă se sprijină de scaun, astfel încât este mai ușor pentru a efectua acest exercițiu. Makhno și piciorul drept efort înapoi înainte, apoi la stânga, apoi a pus piciorul pe deget de la picior pe marginea unui scaun. Încercați să lovi cu piciorul picioarele lor pentru a realiza cel mai larg și cu curaj. După repetarea de zece ori, trecerea de a exercita pe celălalt picior. Acest exercițiu ajută în mod eficient pentru a scapa de excesul de grasime pe solduri.

a se vedea, de asemenea,: Cum de a face îndreptările?