Dieta copiilor de vârstă școlară

Întrebarea din dieta adecvata a copiilor tuturor părinților în cauză, fără excepție. Și acest lucru este de înțeles - la urma urmei ce și cum să mănânce copiii noștri depinde de starea lor de sănătate și starea de spirit.

În orice vârstă, copiii au nevoi diferite, astfel încât atunci când elaborarea dieta este foarte important să se ia în considerare, pentru care grupa de vârstă este destinat.
În diverse publicații mass-media de imprimare mulțime de diete, dar de cele mai multe informații sunt prezentate într-un limbaj ușor de înțeles numai medici - nutriționiști.

Acest articol descrie un eșantion dieta de copii de vârstă școlară. Este pentru copii de vârstă școlară cel mai dificil de a găsi dreptul de dieta. O jumătate de zi, un copil petrece departe de casă, în plus, există primii bani de buzunar pentru copii, care de multe ori sunt cheltuite pe alimente nocive în mod deschis.

Sarcina principală a părinților - pentru a face o astfel de dieta, astfel încât copilul primește toate substanțele nutritive necesare, care sunt atât de necesare pentru el în acest moment. Principala dificultate constă în faptul că copiii de vârstă școlară nu este atât de ușor pentru a ajunge acolo, care este foarte util, și nu doar delicioase.

Având în vedere că timpul pentru cel puțin o masă un copil petrece departe de casă. Este foarte important să se acorde o atenție, fie la copiii de școală organizat o masă caldă. Părinții ar trebui, de asemenea, se referă la meniul propus.

În meniul ar trebui să fie nici o astfel de feluri de mâncare, cum ar fi paste cu carne tocată, supe reci, oua, produse lactate suplimentat cu coloranți și arome.

De asemenea, să acorde o atenție la gama de produse alimentare vândute în cantina școlii. SanPiN 05/02/2409 - 08 interzice strict vânzarea oricăror puncte de vânzare de servicii alimentare în instituțiile de produse de patiserie educaționale cu crema, tot felul de chips-uri, popcorn, bomboane, băuturi răcoritoare (cu excepția apei minerale), mezeluri și produse din carne conservate, guma de mestecat si bomboane, o varietate de sosuri .

În cazul în care în școală există încălcări ale regulilor de mai sus, părinții trebuie să se aplice Serviciului Federal.

Copilul trebuie să mănânce alimente și a elaborat strict la program. Acest lucru va evita astfel de complicații la nivelul tractului gastro-intestinal ca colita si gastrita. Medici - Nutritionistii recomanda următoarele despre puterea de modul de copii de vârstă școlară.

1. Micul dejun ar trebui să fie 7.30-8.30.

2. Masa de prânz la aproximativ 12.30 - 13. 30.

3. Snack - la 15.30-16.30.

4. Cina - la 18.00-18.30.

Inainte de a merge la culcare este permis să bea aproximativ un pahar de lapte sau chefir pentru copii 7 - 10 ani au nevoie de un al doilea mic dejun, aproximativ 2 ore după primar.

Efectuarea dreptul de dieta, trebuie să ia în considerare o serie de caracteristici ale corpului copilului și nevoile sale.

Primul lucru care trebuie luat în considerare este nevoia copilului în calorii. Copii 7 - 11 ani în ziua ai nevoie de aproximativ 2300 de calorii, 11 - 14 ani - 2500 kcal. Aveti nevoie de adolescenti 14 - 18 ani creste pana la 3000 kcal. În acest caz, în cazul în care copilul participă cluburile sportive nevoie pentru a creste aportul de calorii cu aproximativ 300 de calorii.

Este cel mai util pentru un lapte de corp și pește de proteine ​​în creștere, care cel mai complet digerat de către copil. Pe locul al doilea este valoarea nutritivă a proteinelor animale. Dar a treia etapă ia de proteine ​​vegetale de conducere.

Cu toate acestea, părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că proteinele animale dă o sarcină foarte importantă pentru toate organele digestive. De aceea nu se poate abuza. Nu da mai mult de 150 de grame de carne pe zi pentru copii sub 14 ani, și mai mult de 300 de grame de adolescenți între 14 și 18 ani.

Studentul trebuie să fie prezente produse dietetice, cum ar fi lapte, brânză, ouă, brânză, pește și carne. Pentru a alimenta copilul este mai bine pentru a alege carne de vită macră, carne de porc și de pasăre. Nu este recomandat pentru a da copilului mielul.

Cu toate acestea, grăsimea trebuie să fie prezente în dieta oricărui copil. Grăsimile cele mai utile se găsesc în uleiuri, unt, smântână de lapte și smântână.

Pentru a nu reduce alimentarea cu energie a corpului, alimente pentru copii ar trebui să fie o cantitate suficientă de carbohidrați. Cele mai utile carbohidrati complecsi conținute în produsele alimentare, cum ar fi pâinea, diverse cereale, fructe uscate și miere. Cantitatea optima de carbohidrati pe zi - circa 300 - 400 grame.

De asemenea, pentru a fi incluse în meniul de student de alimente bogate in diferite vitamine.

Vitamina-un bogat ceapa verde, ardei roșu, măcriș, proaspete morcovi, fructe de cătină și trandafir sălbatic.

Real depozit de vitamina C sunt produse, cum ar fi mărar și pătrunjel, coacăz roșu și negru, precum și lămâi și portocale. Cu toate acestea, nu abuzează de citrice pentru a evita manifestările de reacții alergice.

Meniul include ouă de prepeliță, hrișcă și ficatul, vă va oferi corpul copilului, nu numai vitamina E, dar, de asemenea, cantitatea necesară de fier, care ajută la prevenirea apariției anemiei.

Atunci când gătit, amintiți-vă că nu toate felurile de mâncare, care sunt pregătite pentru un adult, va fi în siguranță pentru copil. Toate alimentele crude, în special carne ar trebui să fie bine fierte. mănâncă carne prăjită nepermisă prost, sushi și alte produse similare. Nu cumpărați alimente pentru copii pentru lapte și produse lactate din mâini, în afara locurilor de tranzacționare stabilite. Nu permiteți copiilor să mănânce ouă crude.

Incercati sa limitati consumul de alimente cu o varietate de conservanți, stabilizatori de aromă și coloranți. Ca o alternativă la bauturile acidulate oferi dvs. suc de fructe copil, cartofi prăjiți și înlocuiți-l cu chips-uri de câmpie.

Desigur, este imposibil să se elimine complet utilizarea de produse pentru copii nu sunt recomandate, dar numărul lor trebuie să fie reduse la minimum posibil.