Alimentația sănătoasă tratează bolile

alimentație adecvată sănătoasă este adesea tratamentul principal al multor boli. Chiar dacă ați folosit deja de droguri, o dieta sanatoasa va consolida numai efectul lor terapeutic și de a accelera procesul de vindecare. Un lucru este clar dieta sanatoasa vindecă boala si acest lucru nu este o declama.

De ce ar trebui sa mananci corect? Este cunoscut faptul că având grijă de sănătatea lor începe cu alimentația corectă. Dieta sanatoasa evita multe boli care se dezvolta pe parcursul mai multor ani, prin aport inadecvat de nutrienți.

Aici sunt unele boli care pot apărea la om prin dieta nesănătoasă: boli ale sistemului cardiovascular, diabet zaharat de tip gipertoniya- doua calculilor ozhirenie- boala-anemie prin deficit de fier osteoporoz- cancer de stomac, cancer de colon si cancerul de san. Dieta nesanatoasa poate duce la astfel de probleme: capacitatea limitată de învățare, oboseală cronică, concentrare slaba.

Bolile cronice pot evolua prin supraalimentarea, ceea ce duce la excesul de greutate, obezitatea și tulburările metabolice. Nu mai puțin periculos este și malnutriție, deficit nutrițional, de asemenea, duce la consecințe grave.

Câteva reguli importante de alimentație sănătoasă. Mănâncă în mod regulat. Este important să adere la cele cinci mese. Micul dejun, prânz și cină este obligatorie și alte două gustări (prânz și gustare de după-amiază). ingestia de alimente regulate oferă un aflux uniform de glucoză în organism, care ne protejează de un sentiment brusc și puternic de foame, care este de obicei dificil de controlat. Organismul pur și simplu nu are nevoie de portii mari de alimente, pentru că excesul de calorii va fi cu siguranță amânată ca grăsime de pe părțile laterale.

Incearca sa mananci o varietate de alimente. Dieta mai variate, cele mai multe substante nutritive, vitamine și minerale vor fi ingerate. Nu există suplimente sunt nici un substitut pentru un regim alimentar bine echilibrat. Toți oamenii de știință sunt unanimi că consumul de fructe și legume sunt mult mai sanatoase decat a lua vitamine. Prima sursă de vitamine trebuie sa fie alimente. Discuție despre suplimentarea este necesară numai în cazul deficienței unor vitamine sau, în cazul unei diete alimente cu conținut scăzut de calorii.

Evitați cantități excesive de grăsimi și colesterol. Această regulă nu se aplică grăsimi benefice. Acesta ar trebui să înlocuiască carnea grasa și cârnați pe pește gras, untură pentru unt și ulei vegetal, smântână, iaurt. Organismul uman nu poate sintetiza acizi grași polinesaturați sănătoși, astfel încât acestea trebuie să fie consumate în mod regulat. Acești acizi au un efect benefic asupra întregului organism, reduce concentrația trigliceridelor, a preveni tromboza, un efect anti-inflamator.

Consuma cat mai multe fructe si legume. Legumele si fructele sunt o sursa foarte buna de vitamine si minerale, flavonoide. legume în mod special utile, ele conțin fibre, nu conțin grăsimi și sunt scăzute în calorii. Prin urmare, legumele ar trebui să fie prezent în cel puțin două mese, de exemplu, trebuie să mănânce legume pentru prânz și cină.

Fibrele se gasesc in fructe, de asemenea. Fibre scade concentrația de colesterol și ieșiri l fecale, retardati absorbția trigliceridelor. contribuie, de asemenea, la buna funcționare a tractului gastro-intestinal. Fibre îmbunătățește motilitatea, elimină constipația, previne tumori maligne. Fructe de padure, cum ar fi fructele sunt bune, dar avand greutatea in plus pentru oameni poate fi o zi pentru a mânca nu mai mult de 300 g

Mănâncă glucide complexe. sursă de carbohidrați ar trebui să fie alimente care contin glucide complexe, cu un nivel scăzut carbohidrati cu indice glicemic sunt numite - sănătoase. Acești carbohidrați complecși includ pâine și paste de grâu, orez brun, fulgi de ovăz, fasole și altele.

Bea apă. Apa este o componentă esențială în corpul nostru. Funcția sa este de neprețuit. Se elimină din corpul de produse metabolice dăunătoare, ajută la menținerea temperaturii normale a corpului. Acesta transporta substante nutritive pentru celulele corpului și sprijină procesul de absorbție a nutrienților. Este important să bea apă, în porțiuni mici. Sentimentul de sete sugerează că bei foarte puțină apă.

Sare. Sodiu conținută în sare este foarte valoros oligoelement, dar excesul său în organism poate duce la o varietate de boli, cum ar fi hipertensiunea. Ar trebui să fie limitată, nu numai sare, dar mâncarea în care este prezent, cum ar fi conserve de carne, sosuri, chipsuri, nuci sărate, etc. Omul are dreptul de a decide cât de mult sare el va folosi in timpul zilei. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă să nu folosiți mai mult de 5 grame pe zi.

Sfaturi Cum de a reduce consumul de sare: elimina sarea din tabel, în loc de sare, condimentele și ierburi uscate, cumpararea unui produs, să acorde o atenție la eticheta. Folosiți alimente sare de mare, acesta conține mai multe micro și macro.

Respectați moderație în consumul de alcool. Vinul rosu va beneficia numai în cazul în care este utilizat cu moderație. Persoanele care consumă cantități mari de alcool, există mai multe complicații ale sistemului cardiovascular. De asemenea, consumul de alcool excesiv provoaca ciroza.

Concluzie. nutriție adecvată poate ajuta la evitarea multor probleme de sănătate. Este prevenirea și tratarea multor boli.