Alimentația sănătoasă cu moderație și de ajutor

Tema de alimentație sănătoasă, este relevantă pentru persoanele care au grijă de sănătatea lor. În fiecare an, aceste persoane sunt mai mult și mai mult, deoarece o sănătate bună, nu este doar un sentiment mare, dar, de asemenea, cheia succesului în multe domenii ale vieții. Este de asemenea important faptul că un regim alimentar sănătos și benefic economic pentru corpul uman.

Pentru a schimba obiceiurile alimentare are nevoie de timp, răbdare, și mai presus de toate cunoștințele. Cu toate acestea, teoria este bună, dar practica este chiar mai bine. Poate că ați auzit de acest mit, care au nevoie de alimente sănătoase să-și petreacă o mulțime de bani. Dar nu este așa. Alimente sanatoase este delicioasa, nu are nevoie de mult timp pentru a pregăti și cel mai important mânca dreapta nu este scump.

Carbohidrații complecși. Ele sunt fundamentul unei piramide dieta sanatoasa. Carbohidrații complecși este painea integrala din cereale, cereale, paste din grâu dur. Dacă vorbim despre prețurile, apoi orz sau hrișcă sunt relativ ieftine. Mananca cereale diferite nu este numai util, dar, de asemenea, destul de economic.

Legume și fructe. Acesta este al doilea grup important de alimente. In timpul zilei ar trebui sa mancam cinci portii de fructe si legume. O portie este dimensiunea palmei noastre. Legumele, de asemenea, sunt relativ ieftine. Un fruct? Mulți vor spune că acestea sunt prea scumpe. Vizionarea, care de fructe. Mai bine să le folosească pe cele care cresc în climatul nostru, acestea sunt cele mai utile pentru corpul nostru. Astfel, în timpul iernii este mai bine să mănânce mere și pere acestea sunt mult mai ieftine decât portocalele, mandarinele și banane.

Lapte și produse lactate. Acestea trebuie să fie prezente în regimul alimentar al fiecărui individ. O buna sursa de calciu este de zer de lapte, o sursa buna de proteine ​​- brânză și iaurt.

Carne și pește. Acest grup de produse este cel mai scump. Aceste proteine ​​de origine animală trebuie să fie prezente în meniul de 1-2 ori pe săptămână, cel puțin, și dacă vă puteți permite mai des.

Uleiuri vegetale. Acestea sunt cele mai utile măslină, seminte de in, ulei de canola. Dacă ne amintim că produsele alimentare prăji nu este bun pentru sanatatea ta, apoi o sticla de ulei vegetal să dureze mult timp, desigur, totul depinde de numărul de membri ai familiei.

Alimentație sănătoasă și Pierdere în Greutate

Excesul de greutate - un flagel al societății moderne. Medicii și nutriționiștii doresc să transmită un adevăr important ca excesul de greutate contribuie la dezvoltarea diferitelor boli ale organismului. Pierderea in greutate depinde în primul rând de nutriție adecvată. Desigur, sportul este important, dar dacă o persoană este alimentat în mod corespunzător, consumul de alimente foarte nesănătoase, și în același timp pentru a juca sport, este puțin probabil să-și piardă în greutate. Prin urmare, ar trebui să acorde atenție faptului că există, cât de des și cât de mult.

meniu dieta sanatoasa ar trebui să includă toate substanțele nutritive esențiale - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelementele. Persoana care vrea să piardă în greutate ar trebui să se concentreze pe aceste alimente: cereale, produse lactate, pește, legume, fructe, ulei vegetal. Pestele contine omega-3, care sunt în proces de a pierde in greutate va ajuta pielea, parul si unghiile pentru a arata sanatoase. La fel este cazul cu uleiurile vegetale, elimina în întregime din dieta nu ar trebui să fie doar pentru a reduce numărul lor. Dacă o persoană nu va elimina grasimile, atunci acesta va începe să înghețe de mult, iar pielea devine uscată. Legume și fructe furnizează organismului cu astfel de vitamine si minerale esentiale.

Dulciuri. Cel mai probabil, persoanele cu exces de greutate este un dinte dulce. Prin urmare, în scopul de a pierde in greutate trebuie sa reduca foarte mult consumul de alimente dulci pentru a inlocui zaharul cu miere, nuci și deserturi de fructe, dar din nou cu moderatie.

Pentru a reduce corpul umflarea este recomandat pentru a reduce cantitatea de sare.

Este de dorit să renunțe la alcool. Ele sunt bogate in calorii si creste foarte mult apetitul. În afară de tine, deci economisi bani pentru a cheltui pe alimente foarte sănătoase.

Și, desigur, de exercițiu contribuie la o eliminare mai rapidă a excesului de kilogram.