Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate

Dieta nu este dăunătoare, este necesar să se mănânce corect. Dar ce face o alimentație sănătoasă?

Principalul lucru în dieta să mănânce mai puțin decât organismul cere pentru a asigura mijloacele de subzistență. Apoi, deficit de calorii va fi retras de grăsime subcutanată lor. Dar, ca de calorii din alimente este folosit mai putin, ai nevoie de un regim alimentar echilibrat, care organismul primește toate substanțele nutritive.

Dieta pentru pierderea în greutate trebuie să fie corect. Un calorii de numărare nu este suficient. Pierde în greutate și să mănânce 1200 de calorii, să nu mănânce două batoane de ciocolată pe zi, o astfel de dieta va distruge sanatatea.

Bazele de o dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

1. De multe ori dieta nu poate oferi organismului cu tot ce ai nevoie, atunci trebuie să cumpărați vitamine și minerale în farmacie.
2. Este important ca organismul primeste hidrati de carbon, care sunt digerate lent, atunci foamea nu te va deranja nici mai mult. Carbohidratii alege să gust, sau dieta hrișcă alte cereale sau pâine krupnozernovoy și pâine. Să cartof copt lui. Carbohidrații sunt cel mai bine consumate în dimineața.
3. Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă proteine. alimente bogate in proteine ​​pot fi utilizate în oricare dintre mese. Dar, de exemplu, într-un flux separat vis slăbire, se recomandă utilizarea proteinelor în după-amiaza și seara. Mai ales alimente bogate in proteine ​​este important pentru cei care combină slăbire cu sport. În caz contrar, calorii organismul nu va scoate grăsimea, și țesutul muscular al. Proteine ​​admisibile pentru pierderea in greutate - pui (preferabil piept de pui), pește slabă și produse lactate cu un procent scăzut de grăsime brânză cu un conținut de grăsimi de 25% la cel mult 50 m. pe zi, verdeață.
4. grăsimi așa cum se arată în dieta, îmbunătățesc starea pielii. Două linguri de legume rece uleiuri presate, cum ar fi seminte de in, sau un pumn de nuci proaspete nu vor fi reflectate pe talie.
5. Fructe si legume - sursa de fibre. Prezența lor în efect benefic asupra digestiei dietetice. În ziua pe o dieta poti manca 300 de grame. fructe și legume, dar nu și în conserve și proaspete. Chiar și fructele dulci sunt sigure în cazul în care există înainte de prânz pe o singură bucată.

Dacă vă place dulce, puteți mânca într-o zi, un cuplu de linguri de miere, sau mai multe (2-3) fructe uscate.

meniu dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate Acesta înregistrează nu numai produse, dar, de asemenea, ia în considerare dimensiunea porției, metoda de preparare a produsului. Este mai bine să gătească aburit, coapte, dar nu se prăjește. Comparativ cu cantitatea de alimente pe placa, ar trebui să fie cu palma, fie cereale sau carne. Branza de vaci se poate mânca un pic mai puțin decât un pachet, lapte și iaurt pe un pahar.

În său Alimentație sănătoasă pentru Pierdere în Greutate Puteți include zile de post și încurajare delicioase, dacă sunteți în stare să se controleze. Restaurantul și oaspetele nu uita dieta, pentru a alege și produse alimentare comanda din lista de alimente sănătoase. În cazul în care alcoolul nu alimentează apetitul, vă puteți permite un pahar de vin sec.

slăbire exclude dieta sanatoasa:

• Chips de biscuiti. Ele sunt foarte bogate în calorii și nu conțin conservanți.
• concentrate instant: fidea, supe si piure de cartofi.
• Pechonosti care au ținut mult timp.
• Produse fumate.
• Maioneza.
• plăcinte Fried furt din magazine.
• Fast food.

Alimentația sănătoasă Acesta va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea.

Și ce alimente sănătoase preferi? Ce este inclus in dieta ta dieta?