Dieta cea mai corectă și sănătoasă

mese pe zi, indiferent de vârstă, ar trebui să fie utilă și echilibrată. Atunci când acest echilibru este ales strict individual pentru fiecare femeie. Dar toate aceleași principii de bază ale nutriției sănătoase, fiecare femeie acolo. Și respectarea acestor principii, fiecare femeie, indiferent de vârstă pot adăuga doar o dieta buna. Care sunt regulile de bază ale unei diete sanatoase? De fapt, acestea sunt puține și acestea sunt clare și simple. La urma urmei, dieta cea mai corectă și sănătoasă ar trebui să includă toate vitaminele și mineralele.

- Bea suficienta apa in timpul util si dieta dreapta. Primesc suficientă umiditate organism funcționează corespunzător. Se elimină substanțe nocive și a deșeurilor. În special cererea de apă crește în perioada de timp de vară, și în timpul sarcini intense.

- Mananca micul dejun vreodată! Din moment ce această masă este cel mai important, deoarece este prima masă după pauza o noapte. Trebuie să mănânce micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire. Micul dejun complet include brânză - bogat în nutrienți belkami- semințe de dovleac - un bun cereale zhiry- - fructe uglevody- complexe - carbohidrati simpli. După micul dejun, vă va ajuta pentru a accelera metabolismul și de a obține energie pentru întreaga zi. Ar trebui să fie cunoscut de fiecare femeie in timpul cele mai multe diete - corpul asa „programat“, care, fără micul dejun, vei fi foame pe tot parcursul zilei, chiar daca mananci bine. Prin urmare, respingerea micul dejun calea directă la supraalimentare, și, prin urmare, un posibil set de kilograme în plus.

- Nu este necesar să se evite carbohidratii. Multe femei sunt asociate cu cresterea in greutate carbohidrati. Această percepție greșită. Carbohidratii sunt esențiale pentru corpul nostru, și nu pot fi înlocuite cu alte elemente nutritive. Carbohidratii sunt singura sursă de energie pentru creier. Carbohidratii pot fi simple sau complexe. Carbohidrații complecși - cereale, fulgi de ovăz și pâine din făină integrală. aceste produse pot fi incluse în fiecare masă. hidrati de carbon utile si simple - miere, fructe. Atenție! Include carbohidrați în dimineața sau în dieta de zi cu zi, adăugându-le la primele două feluri de mâncare pentru micul dejun sau masa de prânz. Și numai cu condiția ca ai o dieta buna, mananci de 5 ori pe zi. Nu este necesar să se mănânce fructe seara.

a principalelor elemente nutritive

- Fără utilizarea de legume, puteți „pune“ stomac în timpul dietei actuale. Legumele contin antioxidanti si fibre care ajuta la combaterea ajuta foame reduce trigliceridele din sânge, purificarea organismului de metale grele și substanțe cancerigene care promovează defecare, ajutând pentru a lega excesul de acid clorhidric în stomac. Luând 20-40 grame de fibre pe zi, va contribui la pierderea in greutate.

- În absența proteinei în metabolismul organismului incetineste. Proteina este prezentă în toate țesuturile corpului. Cu aportul insuficient de proteine ​​de zi cu zi, organismul va lua de proteine ​​din mușchi. Cele mai mici muschii din corp, mai lent se realizează metabolismul bazal, aceasta duce la cresterea in greutate. Prin urmare, include in dieta ta de zi cu zi, alimente bogate in proteine ​​- branza, lapte, iaurt, ouă, pește, carne macră.

- Grasimile sunt, de asemenea, necesare pentru motivul că acestea sunt cele mai importante elemente nutritive. Dar trebuie să știm care grăsimi și grăsimi care sunt doze potrivite pentru tine. Acizii grași conținute în pește, semințe de dovleac, seminte de floarea soarelui și nuci, astfel încât ar trebui să le includă în dieta de zi cu zi. Valoarea există în ulei rafinat, ulei de floarea-soarelui, presat la rece, măsline și ulei de semințe de in. Uneori, în cantități mici pot fi consumate grăsimi animale - untură, unt. Ar trebui să se evite utilizarea trans - grăsimi care se găsesc în chipsuri de cartofi, hamburgeri, cartofi - cartofi, briose, role ambalate, produse de patiserie.

Putere maximă după 20 de ani

Având o energie bună, mișcare constantă, iar corpul principal al propriei lor de a face față cu arderea grăsimilor în dieta în sine. Dar, în ciuda acestui fapt, pot exista probleme pe partea hormonale sau a unui sistem imunitar slăbit. În această vârstă de oase puternice, o inimă sănătoasă și o figură bună. După activitate fizică, nopți nedormite și de stres, organismul este capabil de a recupera rapid. Deci, nu stau toată ziua în fața televizorului și impingandu-un bomboane - veți pierde capitalul prețios.

Ferește-te de putere

Când foarte obosit, se poate manca dulciuri sau ciocolata, și poate simți un val de putere, dar nu atât de mult se întâmplă în timpul dietei corecte si utile. Dar aceasta este doar o iluzie, ca o „gustare“, în plus față de efectul pe termen scurt, dă o creștere accentuată a glucozei din sânge și, prin urmare creșterea în greutate. Este necesar să învețe cum să facă dieta de zi cu zi, astfel încât organismul primește toate substanțele nutritive necesare veschestva.A sau sistemul imunitar va suferi o reducere, și, prin urmare, boala frecventa, „pickup“ a diferitelor infecții.

Permiteți-vă o activitate fizică suficientă

Mulți oameni înțeleg greșit semnificația acestor cuvinte - dieta corecta si sanatoasa. De aceea, eu cred că excursie la magazin și să aibă o activitate fizică, nu fac nici o greșeală. Activitatea fizică include exerciții fizice regulate, gimnastica sau alt sport. Numai acest tip de activitate fizică va asigura o figură frumoasă și de sănătate bună.

Cu menstruație abundentă ar trebui să se protejeze de anemie

grele perioade menstruale abundente poate duce la anemie. Poate ajuta la o dieta buna. Sunteți la această vârstă sunt deosebit de vulnerabile la dezvoltarea anemiei, acesta este conectat, de regulă, cu perioade grele. Prin urmare, în corpul dumneavoastră ar trebui să fie suficient de fier, proteine, vitamina B12, acid folic. Includeți în dieta de zi cu zi - carne, ouă. O dată pe săptămână ar trebui să mănânce - friptură, ficat. Mănâncă fructe și legume care conțin o mulțime de vitamina C, cereale integrale.