Ce face un regim alimentar echilibrat și sănătos

Foarte des, conceptul de „alimentație sănătoasă“, ne amintim doar la sfatul de urgență unui medic sau atunci când vrem să scape de excesul de greutate. În alte dăți, acordăm puțină atenție la modul în care, atunci când și ce să mănânce. Dar mâncarea determină starea întregului organism.

Și dacă vrei să trăiești mult și fericit, este demn de amintit că înseamnă o dietă sănătoasă și echilibrată și să respecte în mod constant cu normele sale.

Regula numărul unu: calitate

In fiecare zi, corpul nostru necesită o mulțime de nutrienți. Sunt glucide, grăsimi, proteine, fibre, vitamine, micro si macro. Dintre aceste „cărămizi“, corpul este construirea a mii de conexiuni necesare pentru o viață completă. Penurie sau excedent de cel puțin o substanță duce la defecțiuni grave. De exemplu, excesul de sodiu accelerează excreția de calciu și magneziu. Și magneziu - de 3 ori mai mult! Rezultatul unei astfel de eșec se manifestă în special rapid la femei: boli ginecologice, probleme menopauză precoce, tulburări menstruale. Pentru bărbați, consecințele nu sunt la fel de strălucitoare, dar mai mare: 4 ori mai mare risc crescut de cancer.

O dieta sanatoasa echilibrata, pentru a evita astfel de probleme. Mai mult decât atât, se elimină mulți dintre cei care au acumulat deja. Obține tot ce ai nevoie în proporțiile corecte, organismul foloseste toate resursele pentru auto-vindecare și de protecție împotriva factorilor adverse.

Întărește sistemul imunitar, creste rezistenta la stres, îmbunătățirea capacității de muncă fizică și mentală. Principalul lucru - pentru a furniza aportul alimentar de toate componentele necesare.

Regula doi: suma

O dieta sanatoasa echilibrata inseamna ca ar trebui nu numai pentru calitatea produselor alimentare lor, dar, de asemenea, pentru cantitatea sa. Nu cred că „mai bine decât mai mult.“ Un semnal de satietate din stomac la creier este de aproximativ 13 minute. Prin urmare, este necesar să se ridice de la masă ușor de foame. Dacă după 13 minute, vă simțiți în continuare chinurile de foame - așa să fie, du-te înapoi la sărbătoare. O mai buna bea un pahar de apă, pentru a adăuga cantitatea dorită a stomacului.

Ai nevoie să aibă grijă de curățarea regulată a corpului. O dată pe săptămână, este de dorit să se aranjeze zile de repaus alimentar. Meniul pentru aceste zile oferă un variat, puteți alege întotdeauna pe gustul tau. Curățarea colonului promovează o mai bună asimilare a nutrienților. Acest lucru înseamnă că mâncarea este într-adevăr de lucru pentru tine, mai degrabă decât scaunul tău de toaletă.

Din păcate, cantitatea de nutrienti care organismul are nevoie, produsele actuale nu conțin. Afecteaza poluarea mediului, utilizarea OMG-urilor și a altor realizări științifice. Pentru a menține proporția între aportul caloric obținut și substanțe nutritive, este mai ușor de utilizat aditivi biologic activi.

Regula trei: frecvența

Dacă ai dormit prin micul dejun, prânz și preferă întâlnirea pe care am avut mâncat la cină - nu se așteaptă corpul de recunoștință. O dieta echilibrata - mese regulate. Ideal este 4-5 mese pe zi, în porții mici. Minim - de 3 ori. Intervalele dintre mese ar trebui să fie de 4-5 ore. Pentru masa de prânz ar trebui să scadă 40-45% din total consumate pe zi. Pentru cină - 20-25%. O astfel de dieta te va salva de la gastrita, colita, ulcere și alte probleme cu sistemul digestiv. Apropo, excesul de greutate și de multe ori celulita rezulta, de asemenea, de la o sursă de alimentare neregulată.

Deci, ce face un regim alimentar echilibrat și sănătos? Acesta este un aport regulat de nutrienți și calorii, într-o cantitate care corespunde vârsta, sexul și de stres. Aceasta este o dieta care va ajuta să rămână sănătos și tineresc pentru anii ce vor urma.