Pe treptele regulilor de alimentație sănătoasă

nutriție adecvată - este primul si probabil cel mai important pas spre sănătatea femeilor. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că o persoană poate un ordin de a reduce probabilitatea de a dezvolta diferite boli, dacă abandoneze obiceiurile proaste și începe să mâncați dieta corect și echilibrat. Ciocolată, bomboane, cookie-uri și o varietate de produse semi-finite - o viata reala norma pentru mulți dintre noi. Producătorii preferă producția produsului, care a trecut un anumit proces, mai degrabă decât utilizarea de ingrediente naturale. Dar, de fapt, aceasta dieta duce la faptul că suntem din ce în ce mai puțin și mai puțin sănătoase.

Produsele reciclate conțin prea multă sare, zahăr și grăsimi, și este de la ei, este recomandat să abandoneze complet sănătatea noastră cu tine organism.

Alimentația sănătoasă nu înseamnă reducerea cantității de alimente consumate. Abordarea corectă în acest proces implică amestec delicios, nu regulat numărare calorii și cântărire porții mici.

Cea mai mare parte a energiei ar trebui să curgă în corpul nostru de glucide continute in fructe si legume, pâine și cereale, o treime din ea, avem de a obține de la grăsimi, atât animale și plante, și doar zece la suta din proteine ​​din carne, pește , nuci.

Dieta omului modern include prea multe proteine ​​și grăsimi, și mult mai puține glucide decât aveți nevoie. Din păcate, alimentele cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi orez și cartofi, nu mai este o „moda“. Multi nutritionisti ne spun că este acest aliment devine un motiv suplimentar. Dar, de fapt, aceste produse da energia corpului, astfel încât acestea nu sunt în nici un caz, să fie excluse din dieta de zi cu zi.

lua în considerare regulile de bază ale unei alimentații sănătoase:

- Mănâncă des și puțin portsiyami-
- nu mai sari peste dejun-
- încercați să reducă aportul zilnic de grăsimi, de exemplu, nu se prăjește carnea în ulei vegetal și STT-l, se coace în cuptor sau se pune pe grile-
- în fiecare zi, mananca o livră de legume proaspete și fruktov-
- Limitati consumul de băuturi alcoolice, și mai bine și aruncați le-
- pentru a asigura un aport adecvat de calciu, du-te la produsele lactate cu un procent scăzut zhirnosti-
- bucătar mâncare folosind legume și ulei de măsline, înlocuindu-le untură și unt, conținând acid gras saturat
- Băuturi băutură obișnuite de apă curată și non-carbogazoase
- Mănâncă cât mai puțin posibil soliton
- bea jumătate până la doi litri de lichid pe zi, cel puțin.

Amintiți-vă că o dietă corectă și perfect echilibrată ar trebui să conțină o mulțime de produse diferite. Un astfel de program de hrănire ca morcov sau mere mono-dieta nu aduce organismului la orice beneficiu sau sănătate. Cheia principală pentru sănătatea corpului nostru - această diversitate. Fiecare produs este unic în felul său, precum și proprietățile sale sănătoase și nutritive, astfel încât, de exemplu, în același lot de morcovi beta-caroten, și produse lactate - calciu.

Nu este nevoie să instalați pentru tine limite stricte și pentru a reduce cantitatea totală de aportul de alimente foarte mult. Efectuați aceste modificări treptat. Amintiți-vă că nu este numai rău și numai produse bune. Vă puteți permite destul să mănânce nimic, respectând în același timp măsura. Opțional, puteți mânca niște plăcinte, ciocolată și biscuiți, incluzându-le în același timp, în dieta de zi cu zi, și ei bine echilibrat.

Grasimile contin aproape de doua ori mai multe calorii decat proteine ​​și grăsimi. În plus, ele satura vasul un gust specific și excita eficient apetitul nostru. Ele sunt foarte usor de absorbit, iar apoi se acumulează în celulele adipoase, in timp ce proteinele si carbohidratii de care are nevoie să îndure o mulțime de schimbări radicale. Prea multă grăsime afectează în mod negativ sănătatea femeilor, în special cu privire la starea sistemului cardiovascular.

Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi solide cu acizi saturați: branza, unt, șuncă, cârnați, pate, șuncă, plăcinte, bomboane de ciocolată, prăjituri, biscuiți, nucă de cocos și ulei de pește otverdvshy.

În ciuda conținutului ridicat de grăsime (acid nesaturat), uleiurile vegetale trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră: măsline, floarea soarelui, porumb sau alune. acestea sunt foarte bune pentru sănătate, dar, de asemenea, nu ar trebui să abuzeze de ele în cantități mici.

În fiecare zi dvs. meniu ar trebui să fie cereale, cum ar fi orezul, hrisca, mei și grâu cereale și paste din grâu dur și fierte pe apă. Aproximativ unu la trei ori pe săptămână, ei pot înlocui cartofi, pregătindu-l cu o cantitate minimă de uleiuri și grăsimi. Dimensiunea Porțiune ar trebui să varieze aproximativ două sute de grame. De asemenea, o portie de cereale pâine poate fi înlocuită, dar nu-l mănânce într-o cantitate mai mare de patruzeci de grame. Dă preferință tărâțe de pâine sau cereale, de asemenea, puteți mânca și Borodino. Un produs, cum ar fi role, poate fi privit ca un tratament, nu le face hrană permanentă.

Pentru a calcula meniul zilnic de calorii pe care trebuie să ia în considerare nu numai greutatea și înălțimea, dar, de asemenea, prezența activității fizice și ocupație. Numărul mediu de calorii pe zi pentru femei - două de mii.

Amintiți-vă că sănătatea este pur și simplu imposibilă fără o dieta adecvata si echilibrata.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite