Ce greșeli trebuie evitate în dieta omului

Mulți oameni comit greșeli grave, fără să vrea în dieta. Astfel de erori pot fi asociate cu un deficit de substanțe nutritive și a consumului excesiv de alimente sau produse nocive separate. Din moment ce toate acest lucru duce la consecințe grave, este necesar să se cunoască ce greseli pentru a evita alimente destinate consumului uman. Asta e despre asta și să vorbească.

Dacă mâncați prea puțin organism alimentar nu dopoluchit cantitatea necesară de proteine, vitamine, minerale, fibre, grasimi, etc. Dezavantajul acestor substanțe duce la o lipsă de energie, care este necesară pe o bază de zi cu zi. Erori de dieta poate fi atribuit ca un aliment cu conținut caloric scăzut și ridicat de calorii. Acestea sunt cele două extreme, care, mai devreme sau mai târziu va conduce la consecințe negative. Cel mai adesea fetele adolescente care doresc să aibă o cifră subțire recurge la diete stricte, care nu oferă o creștere de substanțe esențiale organismului.

De asemenea, utilizarea de alimente bogate in calorii duce la acumularea de colesterol rau, si obezitatea. În cazul în care puterea este compusă în mare parte din dulciuri, pâine albă, prăjituri și diverse produse de patiserie în organism primește doar calorii goale, astfel de alimente duce la un deficit de substanțe valoroase, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului.

Persoana de a rămâne sănătos trebuie să evite alimentele care sunt bogate in grasimi. Aceste produse includ: unt, smantana, maioneza, șuncă, cârnați, șuncă, deserturi pe bază de cremă. Nu există nici o întrebare cu privire la modul de a le elimina complet din dieta ta, trebuie doar să le folosească în cantități foarte moderate, și nu în fiecare zi.

Copii și adolescenți sunt adesea influențate de publicitate a scăzut într-o astfel de alimente cum ar fi rău cartofi prăjiți sau fast-food. Părinții trebuie să monitorizeze mesele copiilor lor, deoarece acestea sunt încă mici, pentru a evalua impactul unei astfel de putere. Părinții trebuie să pregătească feluri de mâncare pentru copii lor de pește, care sunt o sursă de acizi grași esențiali. Adevărat prajit in unt este de nici un folos organismului în creștere nu aduce, deci trebuie să pregătească un aburind adecvat fără adăugarea de grăsime și pește la cuptor.

Erorile din dieta ar trebui să includă, de asemenea, consumul de dulciuri. Nu numai copiii, ci și adulții să mănânce batoane de ciocolată, prăjituri sau chifle dulci în speranța pentru o satisfacție rapidă a foametei și realizarea de sațietate. Vorba e că sentimentul de satietate va fi de scurtă durată și, după un timp foarte scurt, ca un adult, iar copilul va fi foame din nou. sursă de hrană dulce nu era doar calorii in plus, dar, de asemenea, acizi grași activi dăunătoare și izomeri trans. De aceea, transporta un sandwich dorit pâine, pui, castraveti si varza frunze negre sau făină integrală. Această gustare nu va merge la orice comparație cu batoane de ciocolată sau biscuiți, a cumpărat într-un supermarket.

De asemenea, în cazul în care o persoană dorește să piardă în greutate, el trebuie să se concentreze pe legume, care sunt mai mici în calorii decât fructe. De asemenea, este necesar să se excludă sau să limiteze utilizarea de sucuri de fructe. Este copii și tineri preferă să bea suc de fructe decât să mănânce fructe întregi, care nu este bun pentru că atunci când stoarce suc parte semnificativă de grăsime pur și simplu nu ajunge în organism. O fibră joacă un rol important în menținerea stării de sănătate a tuturor. Deci, dacă vrei să bei, bea o apă minerală simplu. Și pentru micul dejun, prânz și cină, mânca o bucată de fructe sau legume.

Conținutul ridicat de zahăr din dieta previne utilizarea unor astfel de produse utile ca: orez brun, fulgi de ovăz, legume, cereale. Prin urmare, ar trebui să se obișnuiască organismul la glucide complexe, care sunt mult mai utile decât simpla.

Este o greșeală să credem că excluderea produselor lactate din dieta au un impact pozitiv asupra sănătății. Destul de lapte contrar, iaurt, chefir, brânză de vaci, sunt utile pentru tractul gastro-intestinal. Produsele lactate îmbunătățirea microflorei intestinale.

Nu a variat dieta, deoarece duce la o deficienta de substante nutritive. Consumul de insuficient de pâine de secară, hrișcă, fasole și legume verzi poate duce la deficit de magneziu și zinc, cu un consum redus de carne rosie poate fi deficit de fier, în special în rândul femeilor tinere și femeile însărcinate. De exemplu, alimente fără legume și fructe duce la o deficienta de vitamine si minerale, fara produse alimentare lactate duce la deficit de calciu, ceea ce duce la osteoporoza in viitor.

Prin erori comune în dieta este necesar să se includă utilizarea unor cantități mari de sare. Sarea de masă este disponibil în aproape toate produsele finite, astfel încât adăugarea de sare suplimentară, o persoană este mult mai mare decât în ​​mod normal. Apropo, da preferință sare de mare, care conține mai multe minerale decât sare de masă obișnuită.

De asemenea, erori includ distribuirea necorespunzătoare a produselor alimentare pe tot parcursul zilei. Trebuie să o faci cinci mese: mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza și cină. utilizarea neregulate de pauze alimentare și lungi între mese, de asemenea, duce în cele din urmă la problemele din activitatea nu numai a tractului gastro-intestinal, dar, de asemenea, în eșecul tuturor sistemelor organismului, este nevoie de o aprovizionare regulată de nutrienți, așa cum este obținut din energia alimentară organismul utilizează pentru diferite acțiuni efectuate pe tot parcursul zilei. De asemenea, mananca neregulat poate duce la obezitate.

Pentru a rezuma, putem spune că cele mai frecvente greseli in dieta sunt: ​​lipsa de micul dejun, neregulate consumul de alimente cină copioasă alimentare de zi cu zi dulciuri, grase si snacks-uri sarate, mananca prea puține legume.