Greșită cu privire la diete și eliminarea erorilor

Reguli de o dieta sanatoasa sugereaza manca numai alimente „dreapta“ în anumite cantități și combinații, timpul calculat și continuând pe tot parcursul vieții. Astăzi, atunci când subiectul de a manca sanatos la moda, am auzit cu toții de multe ori despre acest lucru. Și totuși, vom continua să facă greșeli. Pentru a nu le mai repeta din nou și din nou, ia în considerare o concepție greșită de bază despre diete și eliminarea erorilor.

dieta cu un singur produs

În ultimii ani, site-urile de pagina de Internet sunt pline de promisiuni pe care le pot pierde mai multe kilograme într-o săptămână, și există, după cum doriți, daca mananci doar un singur produs. Ce este? Opțiunile pot fi foarte diferite - de grapefruit la cookie-uri.

Acest lucru nu este cea mai bună soluție. Faptul este că, prin recurgerea la un astfel de regim alimentar extrem, o persoană este condamnată la foame la început, și apoi supraalimentare. Ca urmare a excluderii din dieta produselor alimentare miriadele devine monoton și inadecvat.

Chiar dacă inițial picătură o anumită cantitate de kilograme, apoi în cele din urmă învățați cum să se mențină la nivelul atins după dieta este de peste. Toate dietele cu un singur produs sunt un șiretlic pentru a reduce numărul de calorii absorbite, să nu mai vorbim de efectele secundare neplăcute. De exemplu, utilizarea de grapefruit, activ ca diuretice, duce la deshidratare, flatulență, și în combinație cu medicamente pentru normalizarea tensiunii arteriale - ritm cardiac la instabilitate.

Rezolvarea problemelor: Se abtine de la diete care promit rezultate imediate, deoarece reducerea greutății - este un proces gradual. Mai bine să-și arunce 200-400 g în timpul săptămânii și, în același timp, pentru a mânca în mod corespunzător.

Excepție de o dieta de grăsimi

O altă concepție greșită despre diete - o idee că produsele de pe ambalaj care indică „scăzut de grăsimi“ sau „fără grăsimi“ sunt fundamentul unei diete sanatoase. Mulți producători de produse încerca să sprijine acest mit, eliberând „cookie-urilor de conținut scăzut de grăsime“ sau „maioneza scăzut de grăsimi.“

Dar nutriționiști cred ca grasimile nu sunt numai utile, dar, de asemenea, necesar pentru organismul nostru, deoarece acestea sunt componente ale tuturor celulelor din corpul uman și să ofere procese metabolice. Mai mult decât atât, cei care sunt pe o dieta, este important sa se consume grasimi, care ajuta să se simtă sațietate.

Care este eliminarea erorilor? La alegerea grăsimi sănătoase, grăsimi nesaturate și anume de origine vegetală, în cantități mici. Aceste grăsimi se găsesc în uleiurile nuci, semințe, rapiță și măsline. Sursa de acizi grași omega-3 imbunatateste inima si creier, este un pește gras.

dietă vegetariană incorectă

Aproximativ 7 milioane de locuitori Statele Unite să adere la o dietă vegetariană. Cele mai multe ei au ales cele mai bune intenții, sunt simpatic la animale și de a fi siguri că vegetarianismul este un stil de viață sănătos. Se crede în general, că aceasta duce la un risc redus de boli de inima si diabet, pentru a scapa de obezitate. În acest caz, concepția greșită principal despre dietele de acest tip constă în faptul că un vegetarian - nici medie nu contine calorii. Daca mananci carbohidrati sau alimente care conțin amidon, poate fi bine ca astfel de vegetarieni consuma mai multe calorii decât „mancatorii de carne“.

Depanarea în acest caz este de a face vasul principal de legume dieta. Aceste costuri se adaugă fructe, pâine de grâu întreg și alte alimente sănătoase. Este necesar să se utilizeze și o cantitate suficientă de proteine, care se gaseste in boabele de soia, nuci, tofu.

Toți ar trebui să fie măsura

O cantitate mare de informații privind cercetarea actuale în domeniul dietetica extols proprietățile benefice ale anumitor produse. De exemplu, avocado, ulei de masline, ciocolata, vinul roșu câștigă un loc în dieta persoanelor care adera la dieta. Produsele de mai sus pot beneficia cu adevărat sănătatea umană. Cu toate acestea, este necesar să le utilizeze în cantități limitate, deoarece toate conțin o mulțime de calorii.

Avocado sunt utile în special pentru persoanele care suferă de boli de inima, dar mananca mai multe fructe pe zi, o persoană va primi nu mai puțin de 500 de calorii. Intr-o lingura de ulei de masline contine aproximativ 120 de calorii.

Această concepție greșită despre diete este destul de ușor de a stabili. Adăugați la dieta ta cantități moderate de astfel de alimente, ca parte a produselor alimentare sănătoase consumate.

dieta martirajul

Uneori, adepții pasionați de diferite diete au recurs la auto-pedeapsă pentru câteva grame de apeluri efectuate folosind interdicția absolută de a mânca dulciuri, grăsimi și alimente cele mai preferate care pot ridica starea de spirit.

Un astfel de refuz de a mânca duce la eșec. În primul rând, din cauza sentimentului constant de foame crește riscul de pauză. Și în al doilea rând, este puterea pentru o lungă perioadă de timp nu doar realist pentru majoritatea dintre noi.

Cum pot remedia aceste erori? Doar mânca alimentele preferate cu moderatie, combinându-le cu o dieta sanatoasa. De exemplu, se adaugă ciocolata rasă la căpșuni sau muesli. Acest delicios și util.

hidrati de carbon excepție

Contrar mitului de „superaliment“ în prezent există un mit despre substanțele dăunătoare pentru corpul uman. Acestea includ în primul rând carbohidrați. Acum, moda dieta mare-carbohidrati liber. Și este în zadar. Excluderea de carbohidrati din dieta poate duce la consecințe grave.

Pentru a spulbera mitul, sa spunem ca o dieta sanatoasa nu ar trebui să excludă hidrati de carbon complet, deoarece este principala sursă de energie pentru organism. Fulgi de ovăz, pâine de grâu întreg și orez brun este bogat in fibre si vitamine din grupa B. Și acest lucru este substantele nutritive esentiale.