Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos

De multe ori, în dimineața pe drum și în grabă, avem o gustare și sandwich-uri, ouă sgotovlennoy rapid, apoi se spală în jos toate ceai sau cafea tare și o rolă și a alerga la locul de muncă. Ea apare de obicei. Dar se întâmplă, și, astfel că, în dimineața nimic nu poate mânca. Este corect? Dacă nu musca, dar am ajuns la locul de muncă foame, iar până la jumătatea zile scade nivelul glucozei. Corpul simte lipsa de carbohidrati, care se manifestă în pasiunea pentru biscuiți, bomboane de ciocolată și dulciuri. Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos, și cum să-l urmeze?

Dacă, din contră se întâmplă în dimineața să mănânce, „dintr-o dată“, atunci organismul devine supraîncărcat cu alimente nu se combină, el încearcă să le asimileze, folosind toată puterea lui. Deci, după un astfel de mic dejun în mijlocul zilei nu mai este nici o forță sau pentru muncă, sau pentru muncă. Din păcate, ea mănâncă majoritatea oamenilor. Dar consecințele unei astfel de alimente foarte sumbru. Deteriorarea sănătății, munca devine o plăcere de a cheltui bani pe tratament, pot exista întârzieri în mișcare în sus pe scara carierei.

Produse utile pentru micul dejun sănătos

micul dejun nu este corectă doar cuvinte, este necesar să intre în obiceiul și practica de a mânca bine și util. Produsele cele mai utile costa acolo, în dimineața, așa că au avut timp pentru a digera și de a ajuta la frumusete se desfășoară. Micul dejun nu ar trebui să fie rău, și supraîncărcare cu stomacul, și trebuie să fie sănătos și benefic pentru a oferi organismului o taxa de vivacitate și energie. micul dejun propriu - este fundamentul frumuseții. Dacă o cină incorectă și excesivă poate adăuga greutate în plus la silueta, micul dejun greșită poate aduce probleme pentru sănătatea noastră.

Ceea ce stă acolo pentru un mic dejun sănătos?

Nutritionistii recomanda pentru a începe dimineața cu un mic dejun la care sunt cereale, produse lactate, fructe. Acestea sunt vitamine și minerale utile și să dea energia corpului. Enumerăm alimentele sanatoase pentru micul dejun, incepand cu cele mai utile. În primul rând - sucul de portocale. Acesta dă impuls de energie necesară, este bogat în vitamine și minerale. În multe filme străine poate fi văzut că, în dimineața întotdeauna să bea suc. țările din SUA și Europa au fost deja utilizate. În cazul în care nici un suc de portocale sau poate fi o reacție alergică la ea, o puteți înlocui cu orice suc de fructe sau legume. Ele sunt, de asemenea, destul de o mulțime de vitamine și minerale.

Pâinea de secară o mulțime de vitamine B, săruri minerale, carbohidrați, fibre dietetice, care dă putere pe tot parcursul zilei. Müsli și fulgi conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrati si minerale. Dacă adăugați mai multe produse lactate, atunci nu se va simți foame până la ora cinei. Fructele sunt foarte utile, știu despre toate. Cu toate acestea, în timpul iernii și primăvara, atunci când fructele proaspete nu mai este în stare proaspătă și stătut pe rafturi, este mai bine să utilizați în fructele alimentare uscate: stafide, caise uscate, prune uscate, smochine. În aceste fructe uscate mai multe substanțe utile, deoarece acestea sunt stocate într-o formă concentrată. Iaurtul este, de asemenea, util, dar alegerea lor ar trebui să fie foarte atent. In magazine puteți găsi iaurturile care conțin culturi vii, precum și cu o cantitate minimă de aditivi artificiali ar trebui să fie cheltuite numai pe ea de ceva timp.

• Brânză. Printre produsele lactate se află în primul rând cu privire la conținutul de proteine ​​și calciu. Brânză pur și simplu absorbit de către organism, dar nu acele brânzeturi care sunt susținute pentru o lungă perioadă de timp, acută sau matur.
• Med. Dimineața, puteți mânca câteva lingurițe sau adăugate la ceai. Mierea conține multe substanțe nutritive. Acesta va da vivacitatea si energia pentru intreaga zi. În limite rezonabile se pot consuma ouă și gemuri. Pâine albă este mai bine excluse din dieta. Nu există aproape nici o nutrienți, dar, este digerat slab și puternic absorbite de către organism.

Dar despre consumul de ceai și cafea cu un mic dejun sănătos? Ceaiul negru este mai bine înlocuit cu verde. Deci, va fi bine pentru organism. Ceaiul negru contine cofeina, care nu este cel mai bun mod afecteaza pielea. Și ce despre utilizarea de cafea? Când oamenii vorbesc despre pericolele consumului de cafea, au cel mai adesea în minte cafea instant. Deși publicitatea promovează în mod activ și prezintă frumos, dar dificil de a apela la această băutură de cafea.

Dacă vă place cafeaua, bei doar naturale. Puteți găti în Turku. Aceasta va dura 5 minute, dar beneficiile vor fi mult mai mare.

Cafeaua naturală conține o mulțime de elemente nutritive: minerale, flavonoide și antioxidanți. Numai în orice caz, nu beau cafea prea mult, ar trebui să fie în jurul valorii de un echilibru. Pentru a reduce conținutul de cafeină și, astfel, să părăsească proprietățile utile, este posibil să se facă acest lucru. Cafeaua se toarnă în apă clocotită, aproape imediat ce capacul va începe să crească, se îndepărtează de la căldură și tulpina într-o cană. În acest caz, cea mai mare parte cofeina va rămâne în mijlocul și cafea filtrată va conține substanțe utile. În cazul în care problema de abordare corectă nutriție a răspunderii, este posibil să se aleagă alimente sănătoase.

rețete mic dejun sănătos

Cum la produsele de grup într-un mod care nu dăunează organismului, trupul pe care el a fost capabil să asimileze produsele rapid și ușor, și ne-ar da puterea și energia. Nutritionistii recomanda consumul de cereale pentru micul dejun, ou fiert și brânză sandwich. Cu toate acestea, acest sfat este cauzată nu atât de mult utilitatea și ușurința de preparare a micul dejun. Ouă, cereale, brânză - produse utile și necesare, dar asta e de a combina si se amesteca-le nu este necesar. Este mai bine să le rupe în jos pentru câteva zile și să mănânce separat. Dacă într-o dimineață ai mâncat un ou, nu este necesar să mănânce brânză imediat, mai bine mânca-l pentru micul dejun a doua zi, în același timp, nu mananca oua. Porridge ar trebui să fie un pic. Se poate adăuga un pic de verdeață și legume (morcovi, roșii, ardei). Mai bine să mănânce terci de pâine cu tărâțe. Într-adevăr ar trebui să fie util hrișcă și fulgi de ovăz. Ei nu iau o mulțime de timp în pregătirea, dar au proprietăți utile.