Cum să mănânce la locul de muncă, nu pentru a câștiga în greutate?

Fiecare persoană care operează o parte importantă a vieții sale. Întreținerea corectă a proceselor vitale ale organismului, obiceiurile alimentare sănătoase, raportul optim de muncă și de odihnă - o parte importantă a unei atitudini responsabile față de sănătatea lor persoană. Pentru mulți angajați, nu există nici un regim alimentar singur, adică, ei fac gustări în timpul liber sau atunci când prea nervos.

Dacă mănânci fără să fie respectate, substanțele nutritive conținute în produsele alimentare, consumul de care este esențială pentru sănătatea normală, nu de profit, indiferent de masă completă. Consumul de alimente este dieta, odihnă și de lucru încalcă digestie, menține organismul în stres excesiv, care poate fi un rezultat al diferitelor tulburări funcționale și boli. Ne-ar dori să vă dau câteva sfaturi și să vă spun cum să mănânce în mod corespunzător la locul de muncă, astfel încât să nu câștige în greutate.

Cum și ce să mănânce mai bine la locul de muncă?

În prezent, tendințele modei acolo pentru a menține oamenii săi implicat introducerea unei sănătății la mulți bani în tratamente sală de sport, dieta, frumusete. În același timp, se combină menținerea sănătății și nevoia de ore lungi de muncă nu este ușor, dar este posibil.

De exemplu, mai responsabil Treat să respecte principiile unei diete sănătoase în timpul zilei de lucru.

Vă recomandăm să începeți dimineața cu o recepție „post“ un pahar mare de apa necarbogazoasa pura cu lamaie - astfel încât să „trezi“, corpul și să-l dea comanda pentru a activa metabolismul.

Niciodată nu începe ziua de lucru fara mic dejun. Dacă nici măcar nu vor să mănânce - cel puțin câteva lingurițe de „muesli“ cu lapte sau suc, o mică parte din fulgi de ovăz, brânză sandwich, ouă fierte, chiar și placa de supa - ceva ce trebuie să mănânci.

Interzis fumatul în dimineața pe stomacul gol! Efectele nocive ale tutunului, în acest caz, amplificat de zece ori.

1. Cum să mănânce în timpul lucrului sedentar

Încercați să realizeze o combinație de modul de produse alimentare la modul de operare. În plus, nu este atât de dificil în cazul în care compania dumneavoastră a decis să ia masa în același timp. În cazul în care masa de prânz „plutitoare“ - supraveghează în mod independent, orele de masă. Mananca la locul de muncă, la nevoie prânz într-unul și același timp. Deci, setați „timp“ și să respecte cu strictețe de către aceasta, obisnuind organismul graficului.

Masa de prânz la locul de muncă nu ar trebui să provoace somnolență. Dă prioritate principiilor „putere de separare“ nu trebuie să mănânce alimente bogate in proteine ​​cu alimente bogate in carbohidrati. Mânca, de exemplu, supa de legume, salata, sau o bucată de pește cu broccoli. alimente bogate in proteine ​​duce la stimularea sistemului nervos. Pe de altă parte, la prânz ar trebui să consume cel puțin 1/2 din cantitatea de alimente și calorii din valoarea de zi cu zi.

La locul de muncă, trebuie să facă cel puțin două gustări. „Masa de prânz“ - atunci când trece câteva ore de la începutul zilei de lucru. Adu-a lungul unui măr, iaurt, ceai, cafea, brânză desert, un sandwich (daca nu ai probleme cu excesul de greutate), în cazul în care există, - o salată ușoară, fulgi de porumb.

„Cinci o'klok - cinci ceai ora“ - 2 ore înainte de sfârșitul zilei - fructe, ceai, cafea, jeleu, salata. Dacă nu mâncați în acest moment, atunci du-te acasă de foame, astfel încât cina se poate transforma în plăceri lăcomiei și somn de noapte va fi dificil, a doua zi va fi chinuit de dureri de cap, senzații neplăcute în gură și în regiunea epigastrică - stomac.

Mulți oameni se întreabă: este posibil să se utilizeze ca o „masa de lucru“, supe instant, produse gata făcute pentru a încălzi în cuptorul cu microunde? Dacă este vorba despre o persoană sănătoasă - uneori puteți găti aceste alimente și chiar fast-food, ocazional, nu este dăunătoare pentru corpul uman. Dar, dacă aveți medicina internă, apoi să mănânce în mod corespunzător la locul de muncă, este mai bine să iei cu tine, trebuie să vă definiți în funcție de dieta. Soluția perfectă poate fi piure de alimente pentru copii - consistent, nutritiv și absolut sigur pentru orice probleme digestive.

Pentru persoanele angajate în muncă intelectuală fără diabet zaharat, se recomanda un consum moderat de ciocolata pentru a stimula activitatea creierului. Ceașcă de cafea și o bucată de ciocolată - cea mai bună alternativă la o țigară la creier în viață și a câștigat.

În cazul în care munca este asociat cu munca în schimburi, în special cu munca pe timp de noapte - o lună de viață, corpul uman se produce setarea samoregulyativnuyu pe „noi“ ceasul biologic. Prin urmare, mânca în mod corespunzător atunci când se lucrează pe timp de noapte este de a face acest lucru la fel de bine ca și „ziua“.

Dacă este posibil, luați pauze la locul de muncă pentru a practica exerciții de respirație ale sistemului de Qigong. Unele exerciții vor reveni vitalitatea timp de 3-5 minute.
În timpul băutură zi de lucru de cel puțin 5 cești de apă pură (fără a include alte băuturi). Puteți utiliza apa cu lamaie la aciditate scăzută sau normală a stomacului.

2. Cum ar trebui să mănânce la locul de muncă legate de activitatea fizică

Dacă munca dumneavoastră implică munca fizică, pauza de prânz este necesar să se folosească așa-numitele carbohidrati „lungi“, care sprijină în mod continuu energia umană: paste, cereale, produse de cartofi, orez. Dacă nu suferă de boli ale pancreasului, ficatului sau stomacului, se simt liberi să mănânce alimente grase, mai ales în timpul iernii. La urma urmei, angajații salata de legume de lucru fizic - nu durează mult. El începe o defalcare, scăderea productivității muncii. Capacitatea de izolare grăsimi mare de energie suportă temperatura normală a corpului si creste rezistenta.

Mananca un regim alimentar sănătos drept după plimbare de muncă în aer curat și atunci nu va popolneet la locul de muncă.

OlgaW, medicsguru.ru