Cum sa hrănit în mod corespunzător și pe deplin la locul de muncă

În scopul de a lucra în mod eficient, este necesar să fie sănătos. Și să fie sănătos, trebuie să mănânce dreapta. Acest adevăr este evident pentru toata lumea. Dar nu toată lumea are posibilitatea de la prânz, să vină acasă, sau în sala de mese și cină, pentru toate regulile de alimentație sănătoasă.

Foarte des trebuie sa mancam corect la locul de muncă.

Și se pune întrebarea: cum să hrănite în mod corespunzător și complet la locul de muncă? Ce fel de alimente și energie va crjkmrj și sațietate? Cum de a organiza dieta ta?

Sfat One: alinia dieta cu programul de lucru. meniul de calorii ar trebui să fie legate de perioadele de activitate ale corpului. Dacă ziua are loc în birou, produse alimentare, bogate in proteine, pe care doriți pentru masa de prânz. o astfel de carne adecvată cu legume. Dacă lucrați tura de noapte, trebuie să-l încărcați pentru noapte. La urma urmei, acesta este momentul corpul tau are nevoie de forță și curaj.

Sfat Doi: organizează în mod corespunzător gustări. Cum nu bine cina, uneori vrei sa ai o musca „din planul“. Mai ales în cazul în care lucrarea este legată de activitatea mentală și tensiunea nervoasă. În nici un caz nu te forta pentru a muri de foame în timp ce lucrați. Nu cred că acum pereterpit, și apoi recompensa masa consistent de stomac. Este dieta neregulata distruge corpul mai mult decât orice. Giving reincarca corpul tau are nevoie doar atunci când este nevoie.

Nu este nevoie să brioșe și cookie-uri! Uită de ele. Bea ceai dulce sau cafea. Adăugați la această ciocolată (preferabil întuneric). Cafea coroborat cu ciocolata minunata stimuleaza organismul. Acest lucru înseamnă că mobilizează mari și elimină letargie și oboseală. Aproximativ o oră te vei simti in forma. Și este mult mai bine decât țigările și tablete de stimulare. Dar, amintiți-vă că este dependenta de cafea. În doze mari, acesta are un impact negativ asupra sistemului cardiovascular și a rinichilor. Nu exagerati.

Cea mai bună opțiune gustare - bar din fructe uscate și cereale. (Acestea sunt adesea folosite de sportivi pentru a reface energia.) Fructe uscate contin multe glucide utile si da rapid o explozie de energie. Și cereale va permite mult timp să se simtă sătul. O altă opțiune: fructe proaspete și o mână de nuci. Asta-i doar pe un monitor de calculator la o gustare de timp mai bine distras.

Sfat Trei: mânca pe nevoia de a cruța calorii! Orice dieta și descărcare bună atunci când faci până nu tensionate. În timpul funcționării, organismul are nevoie de o energie complet. Aceasta este grăsimile saturate randamentul energetic. Deci, dacă sunt angajate în muncă fizică, și chiar pe stradă, să renunțe la o salată de lumină și de a consolida grăsime sau aspic. Fats menține în mod eficient regimul de temperatură în organism, protejând-o de expunere.

O altă opțiune pe deplin hrănite la locul de muncă - o sursă alternativă de energie. Amestecuri uscate pentru cocktailuri, înlocuind alimentele obișnuite, sunt acum oferite de mulți producători. Ele sunt ușor de utilizat la birou sau pe drum, simplu și rapid pentru a pregăti. Compoziția echilibrată furnizează organismului cu toate cele necesare. O porțiune ajustată cu ușurință în conformitate cu apetitul. O gamă largă de arome - de la fructe dulci la supe si omlete - face din meniul variat. Aceste cocktail-uri sunt de asemenea potrivite pentru cei care controlează greutatea lor, cât și pentru cei care sunt pur și simplu încearcă să asigure un regim alimentar echilibrat.

Astăzi, starea de sănătate a modei. Ne ia timp și bani pe săli de sport. Ore de navigarea pe internet în căutarea unei alimentații adecvate pentru a salva cifra. Dar, de multe ori uităm să ne gândim cum să hrănite în mod corespunzător și complet la locul de muncă. Dar, la locul de muncă ne petrecem cea mai mare din viața noastră. Și fără nutriție adecvată în timpul acestor ore, orice sistem perfect de un regim alimentar sănătos este pur și simplu o listă de recomandări frumos.