Meniul pentru mesele de zi divizat

Mulți oameni nu mananca la fel de mult cum era de așteptat, precum și primi: și, deși modul lor de viață alegem, cu toate acestea, suntem dependenți de diferite convenții, reguli, norme, studiu, munca. Ca o regulă, porțiuni mari de mâncat micul dejun și cină, și masa de prânz - este așa cum este necesar, și că este necesar, așa cum suntem departe de casa - la școală, la locul de muncă și, de asemenea, să încerce să mănânce un pic mai mult. Meniul pentru mesele de zi divizat - tema acestei publicații.

Astfel, între mese produse pauze mari, si cum mancam carbohidrati simpli cea mai mare parte, și este cu adevărat un apetit vorace: și, ca urmare, așteptăm cu nerăbdare la masa de prânz sau cină, pe care le consumăm stropește și mai mult în 2- de 3 ori mai mult decât avem cu adevărat nevoie. Ca rezultat, vom obține - supraponderal starea de spirit, rău, ghinion în toate sferele vieții, depresie, sanatate ruinat.

Din fericire pentru noi, astăzi medicii de diferite specializări, și dieteticienilor poate oferi sistem alimentar excelent - mese pe părți. Acest sistem este utilizat nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a imbunatati starea de sanatate - pentru a ajuta organismul dumneavoastră expulza toxinele acumulate, pentru a îmbunătăți metabolismul. Esența dieta alimente fractionata este ca a manca apare mai des, dar în porții mici. Atunci când reducerea porțiunilor de cel puțin de două ori, și să încerce să mănânce de 5 ori pe zi, atunci hormonul care provoaca apetit vorace, încetează să mai aibă timp să fie produs și, prin urmare, foamea nu va fi simtit. Astfel, organismul încetează de a stoca grăsime „în rezervă“, iar psihologic vom fi mult mai calmă, pentru că știm că în 2,5 - 3 oră veni timpul mesei.

Așa cum este procedura de putere fracționată?

Cum să mănânce, ce să mănânce, dacă te-ai decis pentru a comuta să împartă mese? Mai bine să înceapă cu o portie: chiar dacă nu sunt gata să schimbe compoziția dieta ta, asigurați-vă că porțiunea ar trebui să fie redusă. Mai întâi încercați să mănânce jumătate din porțiunea obișnuită pentru tine, dar după ce ar trebui să fie plasat într-un bol mic de câteva zile, cantitatea de alimente în sticlă sau în palma. Dar timpul principal de masă trebuie să rămână neschimbate, și este necesar, treptat, timp de 2-3 zile, pentru a schimba compoziția produselor alimentare, acesta este doar în cazul în cazul în care există o schimbare. La micul dejun, continuă să mănânce alimente care conțin amidon, dar păstrează în minte, hidrati de carbon trebuie să fie complicată - fructe, paine din cereale integrale, cereale din cereale integrale. Pentru masa de prânz și cină, este mai bine să mănânce alimente bogate în proteine, nu se combina cu amidon - cartofi, paste, cereale si alimente care sunt bogate in fibre - legume verzi non-amidonoase. putere fracționară - ceea ce înseamnă că între micul dejun, prânz și cină, trebuie să includă neapărat mese suplimentare. Ar trebui să se abțină de la gustări și sandwich-uri, chipsuri, batoane de ciocolată, în caz contrar puterea fracționată este lipsită de sens. O mai bună gustare iaurt natural, o salată de legume proaspete și fructe, fulgi de cereale, pâine cereale, bea compot de fructe și miere uscate și sucuri proaspăt stoarse.

Corpul, de asemenea, nevoie de grăsimi naturale pure - avocado, semințe, nuci, uleiuri nerafinate - floarea soarelui, semințe de in, de măsline. Unt, de asemenea, trebuie să mănânce aproximativ 30 de grame pe zi, nu margarina sau răspândirea, și anume unt. Nu uita că trupul nostru este de 75-95% apă, deci utilizați apă curată o zi la aproximativ doi litri. Dacă bei 20-30 de minute înainte de a mânca un pahar cu apă, aceasta va contribui la menținerea echilibrului apei în organism, pentru a îmbunătăți digestia, care, la rândul său, promovează pierderea in greutate.

Dacă mâncați o - de două ori pe zi, acest lucru se întâmplă, de asemenea, atunci în loc de grăsime organismul incepe sa se descompuna musculare. În această situație, după o masă, de obicei abundent - brusc crește nivelul de insulină și calorii imediat format in grasimi, mai ales daca mananci o inutile și dăunătoare „bunătăți“.

Meniu pentru o zi pentru pierderea în greutate

putere fracționată relativă, aici opiniile diferă, așa că, dacă vă decideți să încercați acest sistem de putere, trebuie să alegeți. Unii experți recomanda să renunțe la multe produse pe care le sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp și în întregime. Asta este, se pare că este necesar să se cultive o voință puternică, dar de multe ori se termină cu depresie, defalcări, defoliere. De exemplu, este recomandabil să se excludă din dieta ta, deși pe deplin - chips-uri, vată de zahăr, prăjituri și alimente grase, bomboane de ciocolată, bomboane, ciocolată, biscuiți, napolitane, nuci, cafea, zahar, ceai cu zahar. Edulcorant îndulcitor. Dar nu urmați literalmente aceste sfaturi: uneori, vă puteți trata cu ciocolata - cel mai bun amar, și cookie-uri pot fi de a coace - calorica. Nuci cumpăra proaspete, nu în saci, și să mănânce încet între mese. Și nu folosesc înlocuitori de zahăr, vă va provoca doar rău organismului, folosind cantități rezonabile de gem acru-dulce, miere de albine. Ceaiul este cel mai bun pentru a bea verde, iarbă, roșu, cafea este de asemenea posibilă, dar este mai bine să-l bea de multe ori.

Exemplu de meniu pentru ziua

8:00 Mic dejun - terci sau fulgi de cereale, ceai cu miere sau cafea cu lapte, o banana sau un mar, un sandwich brânză.

11:00 prima gustare - pâine de cereale, iaurt fara coloranti si aditivi.

13:00 Prânz - o porție de carne fiartă scăzut de grăsime, cu orice fel de mâncare de legume și salată.

17:00 gustare - salata, ceai - biscuiți, napolitane și bezele.

19:00 cina - ouă, brânză, pește cu salată de legume sau tocana cu legume.

22:00 gustare - un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, sau fructe nu foarte dulce.

Indiciu util - cumpăra pentru uz personal ustensile speciale - plăci îngrijite și mici, cupe, linguri și furculițe. Pro și contra unei slăbire putere fracționată. Ce mai mult în sistemul de plus sau minus? Plus mai mult - nu este nevoie să moară de foame, vei evita perturbarea, așa cum se va mânca de multe ori.