Ce alimente mai mici de colesterol în sânge

Colesterolul este necesar pentru om, el este implicat în multe procese metabolice din organism, dar nu întreaga parte este util. nivelurile sanguine crescute ale componentei sale „dăunător“ mărește vâscozitatea sângelui, formarea cheagului, depunere placi aterosclerotice care amenință circulația sângelui, formarea de trombi si scaderea elasticitatii vasculare. Rezultatul, bolile cardiovasculare, și, în unele cazuri, moarte instantanee.

Pentru a crește nivelul de colesterol din sânge este o mulțime de factori de tulburari de alimentatie nu este întotdeauna motivul principal, dar unele produse pe care le reduce. În caz contrar, vom rula riscul de a deveni hipertensivi, miezuri, și așa mai departe, ce alimente mai mici de colesterol în sânge:

- Prunele, mânca, este produs gustos și sănătos, conține antioxidanți bine mai mic de colesterol în organism.

- Migdale, fistic, nuci, alune de pădure reduce colesterolul rau din sange, datorită faptului că acestea conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați și să-l mențină la o valoare normală. Doar ține cont de faptul - nucile sunt bogate in calorii.

- Oatmeal, conține fibre, care se leaga de colesterol in intestin si indeparteaza din organism, reducând astfel nivelul din sânge de aproape 4%, aceasta servește perfect prevenirea constipatiei. Porridge pot fi consumate nu numai pentru micul dejun, ci și pentru cină. Aceasta include cereale integrale și cereale.

- Legumele sunt foarte rău, dacă nu le-mi place de tine, ele contin fibre, este solubil în apă, conține pectină, acid folic si vitamina C. Consumul zilnic o salata de fasole, chiar și conserve, cu castraveți și roșii, o lună și jumătate va reduce nivelurile sanguine de colesterol cu ​​10%.

- Carne, desigur, un produs gustos, dar este necesar să se limiteze numărul. Un conținut în dieta de pește marin, dimpotrivă, ar trebui să fie crescută. Acesta conține un număr mare de acizi grași polinesaturați și iod, care previn formarea pereților vaselor arteriosclerotice pe placi. Algele marine este bogat în iod, în aportul său regulat de alimente pentru a dizolva cheagurile de sânge, care, fiind în vasele de sânge, crește riscul de formare a cheagurilor de sânge. Alge este bun pentru intestine prin răzuire-l. Poate de pui, iepure, curcan, nu este gras carne, toate fără piele. pește marin sunt recomandate macrou, halibut negru, ton, somon, sardine.

- În războiul împotriva colesterolului, noi nu deserviciu vor avea fructe și legume. Acestea ar trebui să fie consumate de mai mult, dar nu se poate exagera, pentru că, în orice caz, trebuie să știți când să se oprească. Bună reduce nivelul de kiwi, sfecla, avocado, portocale, morcovi, grapefruit, etc. Ele sunt o lupta cu colesterolul „rau“.

Merele, în primul rând, ele conțin o mulțime de fibre insolubile, care absorb colesterolul și îl elimină din organism. În al doilea rând, în merele contin cantitati mari de antioxidanti, iar acestea sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare. Consumul zilnic de mere reduce riscul de colmatare a vaselor de sânge, apariția unor atacuri de cord și prevenirea absorbției grăsimilor în intestin.

- Ce produse lactate pot fi utilizate pentru scăderea nivelului de colesterol în sânge: brânză de vaci, iaurt, chefir nu este gras. În ceea ce privește ouăle, un subiect controversat, unii cercetători recomanda consumul nu mai mult de 3 oua pe saptamana, de preferință numai proteina. Este cunoscut faptul că oul este foarte ridicat de colesterol, în special în gălbenușul. Dar studii recente au arătat că acesta este „util“ colesterol și ouă, doar, dar este recomandat să mănânce pentru a reduce nivelul de colesterol „nociv“ în sânge.

- Produse de patiserie, dulciuri, cereale, pâine din făină de grâu, orez, note mici, biscuiți de ovăz, budinca si jeleu nu este grăsime.

- Ce bea scăderea nivelului de colesterol în sânge: ceai, cafea destul de slab, sucuri de fructe fără zahăr, apă minerală.

- Uleiuri vegetale: porumb, floarea soarelui, ulei de măsline.

- Condimente: ierburi proaspete și uscate, muștar, oțet, piper, sosuri nu gras.

- Pentru alcool, este posibil, dar numai în cantități mici de vin sec, și nu de multe ori. Este moderat afecteaza vasele de sânge și „sclipire“.

Ce alimente nu ar trebui să fie consumate, la un colesterol crescut în sânge

- Grăsime: grăsimi animale, unt, untură, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier, Margarina dur.

- Fructe de mare nu poate da naștere, calamari și caracatițe.

- Mezeluri, carne, cârnați, soiuri de grăsime din carne (porc, gâscă, rață), pate, din organe (ficat, creier, rinichi, splină).

- Lapte si produse lactate, lapte condensat și lapte integral, inghetata, branza de vaci grăsime, grăsimi prelucrate, brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30%.

- Grase supe bulion de carne, supe și în pachete.

- Legume, fructe, hrana lor să fie excluse, la o valoare crescută de cartofi prăjiți de colesterol din sânge sau fierte în grăsimi animale, cartofi prăjiți.

- Produse de brutarie: orice chifle, prăjituri dulci, fierte în grăsime margarina sau solidă.

- Băuturi: cacao, lapte integral cu preparată, cafea cu cremă.

- Toate condimente grași, inclusiv maioneza.

- Evitati alimentele cu un conținut de conservanți alimentari, acestea încalcă ficatul și, prin urmare, modificări în formarea de colesterol din sânge „bun“.

Pe obiceiurile rele vor trebui să uite pentru totdeauna. Dacă ai probleme cu exces de greutate, trebuie să ceri ajutor de la un endocrinolog, pentru a găsi cauza și să se ocupe cu ea. Este posibil ca de a merge la dieta originala de kilogramele in plus vei uita în curând.

De multe ori plimbare în aer curat, exercitii fizice moderate nu doare, fie. Principalul lucru să ne amintim că sănătatea ta este mâinile tale și totul poate fi modificat fără a recurge la medicamente, mai ales dacă știi că sunt la risc pentru arteroscleroza, amintiți-vă ce alimente colesterol mai mici în sânge și să conducă un stil de viață sănătos.