Cum de a câștiga în greutate cu alimentația corectă

Toată lumea știe că trebuie să piardă în greutate. În lumea de astăzi, peste care atârna Doom „obezitate“, pe acest subiect există o mulțime de informații. Și dacă aveți nevoie invers? Ce se întâmplă dacă doriți să câștige în greutate? Această întrebare nu este toată lumea poate da un răspuns plauzibil.

Pe cât posibil, este de-asta este ceea ce primul vine în minte în acest caz. Sau aici este un alt „populare“ înseamnă. Bea mai multa bere, sechestrarea smântână, și va crește de furtunos. Ei bine, poate. Numai această creștere va avea loc cea mai mare parte în zona taliei. Dar atunci, cum de a câștiga în greutate cu nutriție adecvată și un stil de viață echilibrat, sănătos?

Mai întâi trebuie să înțeleagă de ce sunt subponderali. Motivul principal, de regulă, este un metabolism rapid. Ai un apetit mare, și astfel încât să se mănâncă pentru doi, și nu mai este pur și simplu nu mai poate fizic. Astfel de oameni: „Nu într-un ovăz cal.“ Cel mai bun mijloc de a câștiga în greutate pentru astfel de oameni este o dieta. Oricât de paradoxal ar suna. Hipercaloric, echilibrat și mai presus de toate masa regulat. Cu o astfel de dieta adecvata va câștiga în greutate, chiar a lua mai puțin decât valoarea normală de alimente. Cum o astfel de dieta?

În primul rând, desigur, micul dejun. În nici un caz nu le neglijați. Dacă aveți un pic de timp în dimineața, sau îți place să dormi până la ultimul, apoi gatiti un cuplu de sandwich-uri cu brânză și salată înainte de timp, în seara. Chiar dacă ei fac leneș, cumpăra miere și nuci. ceaiul de dimineață, dar cu miere, nuci da, este o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. De altfel, nuci păstrați-l întotdeauna la îndemână. Ele sunt bogate nu numai în calorii, dar conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine. Între micul dejun și masa de prânz puteți bea un pahar de suc de fructe sau iaurt. O sută de grame de suc de portocale, de exemplu, conține mai mult de două sute de calorii, și așa-numitele „calorii lumină“, instantaneu absorbit de către organism.

Masa de prânz ar trebui să fie plin. Cu o salata sau supa, prima (mai bine încă ambele), cu un al doilea fel de mâncare și desert robust. Pe salata nu regret ulei vegetal. Și calorii și vitamina E. Din carne, da preferință la păsări de curte, este cel mai ușor de digerat. Se decoreaza cele mai bune paste. Aceasta este o adevărată bombe carbohidrați. Dar, carne de vită fiartă, nu ar trebui să fie. Oamenii de știință estimează că digestia cărnii de vită gătită necesită la fel de multă energie deoarece conține.

Între prânz și cină, există un sentiment un pic gustare. Branza de vaci cu smântână, „stryapushku“, ei bine, sau doar cafea cu crema. Cel mai important lucru este să nu exagerați, pentru că este necesar pentru a merge la cina cu un apetit bun.

Cina ar trebui să fie atât de sănătoase și nu atât de grele. După dormit pe stomacul plin, un pic de distracție. Un somn bun este foarte important pentru organism. Diferite tipuri de cereale, făină sau fructe se potrivesc doar salate. Nu ezitați să mănânce pâine albă. Este dăunător numai din cauza mult mai bine. Și tu doar că și ar trebui să fie.

Dacă stomacul tolera în condiții de siguranță a produselor lactate, apoi pe timp de noapte, puteți bea un pahar de lapte cu miere. lapte cald cu miere acționează ca un sedativ excelent naturale, plus o altă doză de calorii pe zi, în pusculita.

Iată câteva dintre voi putea crede, bine, cum să câștige în greutate cu nutriție adecvată, este totul scris în detaliu. Iată cum să-l mănânce toate, în cazul în care nu există nici o poftei de mâncare? Și apoi există câteva mici secrete care te vor ajuta să facă față cu problema. Douăzeci de minute înainte de masă, să mănânce câteva struguri și o felie de mar. Acesta este un foarte bun apetit razdraznivaet. Atunci când gătit, nu vă zgârciți la condimentele. Condimente, cum ar fi scorțișoară, șofran sau curry, nu numai a îmbunătăți gustul alimentelor, dar, de asemenea, irita peretele stomacului, cauzând foame. Ei bine, în primul rând, încercați să mănânce într-un mediu relaxat, încet, alimente de mestecat bine. Acest lucru va ajuta să mențină un stomac sanatos. Și un stomac sănătos, de regulă, și un apetit sănătos!

Cu dreptul de dieta nu este necesar, cu toate acestea, să uite modul corect de viață. Că au câștigat în greutate distribuite frumos și uniform pe tot corpul, este recomandabil să se arate ca sala de sport. Doar trebuie să o facă, nu pentru program, care este utilizat de către toți cei care doresc să piardă în greutate. Tu culturisti tehnica mai aproape, și se referă nu numai la masculi. Exercitarea cu greutate de formare, exerciții abdominale, exercițiu de biciclete. Acordați o atenție deosebită la picioare. Acesta este cel mai mare grup de mușchi, iar calitatea sa de „pompare“ întregul corp trece la creșterea accelerată a modului de greutate corporală.

Au un profesionist culturisti au chiar o zicală: Vrei un mare și puternic biceps, picioarele se agită! Puteți cumpăra, de asemenea, nutriție sport și suplimente la dieta standard, din timp în timp pentru a bea shake-uri de proteine ​​din lapte. Am, totuși, să presupunem că toate de nutriție sport este direct legată de steroizi și alți hormoni. Departe de ea. Exista o multime de proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați amestecuri de companii de încredere și grave, și fără nici o „chimie“.