Cum se obține o mai bună acasă?

În ciuda faptului că în timpurile noastre, numărul de „a pierde in greutate pentru totdeauna“ este prea mare, există încă cei care doresc să fie mai bine.

Se crede că arunca greutatea este mult mai greu decât cadran, dar nu!

Toată lumea aspiră la idealul, și cineva să realizeze este necesar să-l recupereze.

Cauzele greutate redusă

Mai jos este o listă nu numai a factorilor care contribuie la pierderea in greutate drastice, dar, de asemenea, celor care sunt un fel de norma, dar într-o anumită măsură a preveni creșterea în greutate, astfel încât același lucru se poate preveni recupera?

• Tulburări ale sistemului digestiv;
• Curbarea coloanei vertebrale;
• Probleme psihologice;
• metabolism rapid;
• obiceiuri proaste, și anume fumatul și consumul de băuturi alcoolice;
• produse cofeinizate;
• subnutriție;
• Meniu scăzut de calorii;
• stil de viață activ.

În unele cazuri, este necesar să se sufle și să înceapă să recupereze?

1. Dacă vă confruntați cu oboseala cronica, lipsa de putere;
2. Dacă observați o defecțiune a ciclului menstrual;
3. Dacă părul, unghiile, pielea nu diferă sănătoasă;
4. dacă sistem imunitar slăbit Ea te face bolnav de multe ori;
5. Dacă aveți probleme în a concepe un copil.

Deci, cum să obțineți mai bine acasă?

Cum se obține o mai bună acasă?

Cum se obține o mai bună acasă? Pentru a câștiga în greutate trebuie sa mananci des si mananca alimente bogate in calorii cât mai mult posibil. Acestea pot fi produse cu un conținut ridicat de proteine:

• mazăre;
• linte;
• Bean și colab., Leguminoasele.

De asemenea, să acorde o atenție la produsele alimentare care conțin cantități mari de amidon - orez sau cartofi.

Produsele, care contribuie la creșterea în greutate: pâine, paste, orez, cereale, fructe, fructe uscate, sucuri, avocado, masline, dovlecei, dovleac, suc de fructe, porumb, carne, ouă, nuci, pește, fructe iaurt, înghețată, brânză, milkshake și așa mai departe.

Snacks va accelera procesul de creștere în greutate, pentru această utilizare iaurt, biscuiți, fructe uscate.

Așa cum am spus, trebuie sa mananci de multe ori - de 6 ori pe zi, crescând treptat porțiuni. Meniu variat posibil, te sprijini pe produsele proteice, numai terci cu lapte, pâine și unt sau maioneza conținut mai mare de grăsime. Intre mese, este de dorit să „îngrașe“ pofta de mancare in aer liber.

atletism

Creșterea în greutate nu înseamnă să crească grăsime, trebuie să se concentreze pe construirea masei musculare, pentru acest sport este o necesitate. Nu, nu aerobic, și anume puterea de formare cu greutăți - gantere, ponderare, și chiar mai bine - marș rapid la sala de sport!

În cazul în care nu alimente bogate in calorii, nu clădire musculare nu oferă efectul dorit, există un motiv pentru a vedea un medic pentru clarificarea cauzelor subponderali.