Cât mai repede posibil pentru a obține om greutate sau fată într-un timp scurt?

Pentru a găsi informații, cum să piardă în greutate - este nevoie de o mulțime de efort. Ziare, reviste și site-uri de internet sunt pline de o varietate de programe de dieta de diferite intensitate și nerăsucite. Și ce fac cei care au nevoie pentru a obține un cuplu de kilograme din contra? Această întrebare este foarte dificil de a găsi un răspuns adecvat. Cu toate acestea, cât mai repede posibil pentru a obține om greutate sau fată într-un timp scurt?

Primul lucru care vine în minte - este de a crește aportul de alimente. Dar de multe ori nu duce la nimic bun. Erupții cutanate și creșterea dezechilibrului calorice ale consumului de alimente poate provoca doar aditiv în exces centimetri la talie și deteriorarea generală a sănătății. Cum ai nevoie să mănânci corect, în scopul de a crește greutatea și nu strica sănătatea ta?

În primul rând, încercați pentru a determina cauza problemelor pe care subponderali. Pentru un diagnostic mai precis, se referă la un medic de specialitate. Cea mai frecventa cauza este metabolismul prea repede.

Cu acest diagnostic, observați că nu are consecințe poate avea tot ce vrei, au un apetit mare și nu se uita cantitatea de alimente consumate.

Pentru a câștiga în greutate trebuie să doar pur și simplu alege o dieta speciala. Este un fel de dieta - compozitie echilibrata si bogata in calorii. Caracteristica sa distinctivă este regularitatea meselor.

Cu abordarea corectă, puteți obține rapid în greutate, luând nu cantități foarte mari de alimente.

Cum ar putea organiza o astfel de dieta?

În primul rând, nu uitați să mănânce micul dejun dimineața. Ideal pentru a face în același timp. Dacă nu aveți timp în dimineața și dormi până la ultimul - se pregătească alimente pentru micul dejun înainte de timp. Acesta poate fi sandwich-uri brânză și ceai cu nuci și miere. Nucile sunt bogate in calorii si de produse nutritive, și, în plus, acestea sunt foarte utile.

Ele conțin acizi grași polinesaturați, care sunt necesare pentru funcționarea normală a celulelor creierului. Ideal ca micul dejun va consta din cereale (alegere), cateva fructe sau legume și o ceașcă de ceai slab sau suc proaspăt.

Între micul dejun și masa de prânz trebuie să fie o altă gustare. Poti manca iaurt si bea un pahar de suc cu pâini întregi de cereale.

Ce balansează masa de prânz, atunci fii atent cu utilitatea sa. Acesta ar trebui să includă atât primul și al doilea, și desert. Nu uita salata - o doză de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, corpul tau va fi foarte la îndemână. Pentru al doilea curs, pentru a alege carne de pasăre sau de pește, precum și o garnitură.

Între prânz și cină, să ia timp pentru o gustare. Să-ți fie o cafea regulat cu cremă, și brânză de vaci cu smântână. Dar nu încercați să mănânce la sațietate. Înainte de cină, tot ar trebui să funcționeze la apetit.

Cina ar trebui să fie consistent și nu prea grele. Dormitul pe stomacul nu este plin de odihnă și nici nu va plăcere. Și este important pentru starea normală a organismului. Se recomandă să se pregătească o cantitate mică de cereale și salată de fructe. Nu disprețuiesc și făină de produse, în cazul în care vă place. Cel mai bun timp pentru cina - timp de două până la trei ore înainte de culcare.

Inainte de a merge la culcare - bea un pahar de lapte cald, cu o anumită cantitate de miere naturală. Acest lucru va face somn calm și ușor și adăugați un pic mai multe calorii pentru corpul tau.

Mulți sunt interesați de întrebarea cum să te forța să mănânce, dacă aveți într-adevăr nici pofta de mancare? De fapt, l-ar trezi - să încerce să mănânce o jumătate de oră înainte de a mânca o mică felie de mere sau struguri unele. Acesta stimulează o producție activă de suc gastric și, prin urmare, senzatia de foame. Atunci când prepararea hranei, utilizați condimente.

Ei nu numai că va îmbunătăți gustul, dar, de asemenea, irita peretele stomacului, cauzând foame. De asemenea, încercați să respecte anumite norme de masă - întotdeauna mânca într-o atmosferă relaxată, nu va grabiti, mesteca lung fiecare muscatura.

Aceste măsuri vor ajuta să câștige, nu numai in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține stomacul sănătos.
Abordarea dreptul de a manca doar te ajuta in crestere in greutate. Pentru kilograme Acquired ocupat exact locul pe care doriți - Ia-formare forme în sala de gimnastică. Dar nu recurg la popular program de formare - acestea sunt de obicei proiectate pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Încercați să aleagă regimul individual de muncă. Utilizați serviciile unui antrenor bun, sau să recurgă la experiența culturisti. Această practică va aduce beneficii atât pentru femei cât și bărbați. Se recomandă să se efectueze exerciții cu greutăți, se concentreze pe mușchii picioarelor și apăsați pentru a utiliza bicicleta exercițiu.

În plus față de dieta standard, puteți cumpăra de construcții nutriție sport. Este shake-uri de proteine. Dar selecția lor este cel mai bine să facă, consultați un dietetician bun.

Dacă ați stabilit pentru a colecta greutatea lipsă - nu uitați că toate recomandările ar trebui să fie efectuate în mod regulat și sistematic. Numai în acest fel vei fi capabil de a obține efectul dorit.