Varsta inaintata si dieta

Înțelepciunea antică chineză spune: „să se angajeze în domeniul sănătății lor nu este necesară, timp de 3 zile înainte de moartea sa, și 3 ani înainte de debutul bolii.“ Observând această poruncă este indiscutabil, este posibil să trăiască la o bătrânețe, și pentru a evita multe probleme. O sănătate bună de la o vârstă fragedă, nu numai înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste și menținerea unui stil de viață activ. Din copilărie, suntem altoiți reguli alimentare sănătoase. Adevărata viață este diferită, și, uneori, ne scapa de ele foarte departe.

Ce este uneori scuzabilă tânăr organism, de multe ori nu trece în zadar pentru persoanele cu varsta mature. Desigur, că vârsta vechi și dieta, în acest moment în viață, merg mână în mână. Pe ce poate și ar trebui să fie consumate, și că a impus un tabu strict, nu depinde doar de starea generala de sanatate, dar, de asemenea, speranța de viață. De fapt, recomandările referitoare la obiceiurile alimentare la bătrânețe o mulțime. Pentru a evidenția toate - un articol nu este de ajuns. Vom selecta doar punctele principale pe care ar trebui să acorde o atenție, dacă este posibil, să adere la, cu excepția cazului în care vă interesează sănătatea și longevitatea lor.

Bătrânețe - nici o bucurie?

În anii de declin, oamenii sunt forțați să admită că există deja probleme cu dinții lor și să plaseze un organism modificat genetic. În acest sens, izolat 3 puncte principale:

1. Modificări genetice legate de vârstă afectează performanța tuturor organelor și sistemelor interne. Văzut dezvoltarea aterosclerozei, deteriorarea aprovizionării cu sânge, atrofia membranelor mucoase ale tractului digestiv, incetinind digestia. Fiecare persoană are toate acestea se manifestă în grade diferite, în funcție de predispoziția și factori înrudiți.

2. Nu toată lumea este în măsură să mențină dinți sănătoși pe tot parcursul vieții lor. Cele mai multe dintre dinții care părăsesc gura sau ele sunt foarte uzate. Agrava situația parodontale boala, diabet si alte boli. Protezele nu sunt în măsură să înlocuiască pe deplin dinții nativi, și așa mai departe mâncarea este sol un pic mai rău, nu este suficient de saliva este procesat, și, prin urmare, mai puțin digerabil.

3. În cursul vieții, mulți devenind boli cronice, care trebuie să fie, de asemenea, luate în considerare.

Varsta inaintata si dieta

Acest lucru este valabil atât pentru persoanele tinere si mai in varsta - supraalimentarea duce la boli articulare, angină pectorală, hipertensiune, calculi biliari și pietre la rinichi. La bătrânețe, este deosebit de important să adere la o dietă completă și variată. Porțiunile de dimensiuni potrivite - un angajament de prelungire a tinerilor. Amintiți-vă, omul suficient frac14- cantitatea de alimente pe care el mănâncă. Restul de 3/4 - vă păstrați medicul dumneavoastră. Afumat, grăsimi și calorii - lăsați-l să rămână amintiri plăcute de tineri.

Dieta de bază ar trebui să fie produse din plante și ocupă nu mai puțin de 2/3. Limitați consumul de produse de origine animală la 1/3. Acestea cresc sarcina asupra ficatului, care este plină cu dezvoltarea bolilor cronice. Ai admisă de vițel macră și carne de pui fără piele. În absența componentelor grase nocive, organismul tau va primi vitamina B, E, D, fier, calciu, cobalt, cupru, magneziu, fosfor, zinc și alte minerale. Dar chiar și acestea nu ar trebui să fie folosite mai des de 2-3 ori pe saptamana.

zile alternative de carne, cu pește, preferand soiurile de mare. Aceasta este o sursă foarte importantă de acizi grași polinesaturați, iod, zinc, seleniu, vitamina E, E, B12, și altele.

Un obicei bun este considerat o zi de post, ceea ce este necesar pentru a aranja o zi 1 o săptămână, cu excepția produselor sale de carne și pește.

nu elimină complet din dieta de produse lactate și ouă. Ei satura organismul cu calciu, proteine ​​si vitamine. Recomandat ouăle de utilizare doză - nu mai mult de 3 bucăți pe săptămână și la crescute ale colesterolului - 1 ou pe săptămână.

În ceea ce privește grăsimea, numărul acestora trebuie să fie redusă, dar nu și să renunțe cu totul. Acesta ar trebui să adere la următoarea relație. Consumul zilnic ar trebui să fie același număr:

- a grăsimilor nesaturate (unt, grăsimi solide);

- parte mononesaturate (ulei de măsline);

- parte polinesaturate (ulei de floarea soarelui).

Accentul este pus pe alimentele vegetale de primire (verde, legume, fructe si fructe de padure). Conținutul de vitamine diverse, antioxidanți, fibre și pectină, contribuie la normalizarea digestiei, eliberarea organismului de substanțe nocive, toxine, încetinind procesul de îmbătrânire. În absența unor contraindicații, o atenție specială următoarelor produse: ovăz, germeni de grau, nuci, fasole, hrisca.

Probleme cu dintii, sau mai degrabă lipsa acestora, multe derutat. Cum de a mesteca alimente solide atunci când pur și simplu nimic? Gatiti produse alimentare în așa fel încât să se evite problemele cu presare. Chiftele de abur și chiftele, supe roase ras pe o răzătoare amendă de legume și fructe. Dacă se dorește, puteți găsi întotdeauna o soluție.

Notă sucurile din fructe proaspete, care nu sunt numai nutritive, dar, de asemenea, util pentru o serie de boli. Sucul de morcovi crește aciditatea sucului gastric, activează tractul gastro-intestinal, imbunatateste digestia. Sucul de sfeclă recomandat pentru ficat, rinichi, vezică biliară, hipertensiune și constipație cronică. Sucul de dovleac reduce manifestările de ateroscleroza, scaderea colesterolului, imbunatateste activitatea cardiovasculare, tonifica si energizeaza. Sucul de cartofi ajută la normalizarea metabolismului, susține activitatea inimii, ajută la boli ale stomacului și duodenului.

Chiar și cu toate recomandările din dieta, nu uita exercițiile fizice de gestionat. exerciții de dimineață, plimbări în după-amiaza (dacă este posibil) și asigurați-vă că seara, înainte de a merge la culcare - este o garanție a bunăstării, starea de spirit și viață lungă.