Dieta 90 zile a unui produs alimentar separat. Principiile de bază, meniuri exemplare și recenzii de slăbire

Vrând aspect subțire, fetele nu au nici o problemă la orice dieta. acestea sunt de multe ori nu sunt eficiente și au un impact negativ asupra sănătății. Pick up o tehnică bună, care va ajuta nu numai pierde in greutate, dar nu dăunează organismului, este dificil. Până în prezent, una dintre cele mai sigure dieta este considerată a fi 90 zile dieta unui aliment separat. Cu el nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea generală.

dieta 90 zile a unui produs alimentar separat: principii de bază

Această metodă de a pierde în greutate este perfect pentru cei care au încălcat metabolismul și greutatea mai mare de 20 kg. Principiul de bază al unei diete de 90 de zile este separarea puterii, care este foarte util pentru organism. Înainte de a începe o dieta, trebuie să cântărească mai întâi și se măsoară volumul său. Trebuie doar să rămânem la un meniu special pentru a obține rezultatele necesare. Dieta poate fi combinat cu o varietate de activități fizice (alergare, mersul pe jos, exercitii fizice, sta-up-uri, înot, etc.).

Dieta de 90 de zile implică un număr de cicluri de aprovizionare de 4 zile. În fiecare zi trebuie să utilizați un anumit set de produse.

1. Prima zi - proteine. În această perioadă, trebuie să mănânce numai alimente bogate in proteine ​​(fructe de mare, pește, carne, ouă, brânză, produse lactate). Nu uita de legume.
2. 2-a zi - o amidonoase. Vă puteți permite să cereale, cartofi, pâine de porumb și fasole.
3. Treia zi - carbohidrati. În această zi puteți mânca cereale, turte nedospite, pâine de porumb, biscuiți, legume și paste. Seara vă puteți trata ciocolata amara sau un desert.
4. Patra zi - fructe. Mananca o varietate de legume, fructe uscate, semințe, nuci, sucuri de fructe proaspete. Fiecare dieta 29 zile aranja zi de post pe apă. După procesul său de pierdere în greutate ar trebui să înceapă din nou cu ziua de proteine.

90 Ziua dietei alimentare separată: Recomandări

Pentru a obține rezultate maxime, aveți nevoie de 90 de zile pentru a adera la următoarele reguli:

• Pentru micul dejun, mananca numai fructe;
• Luați masa începe să nu mai devreme de 12 ore, dacă timpul cina nu a venit încă, și te simți foame, fac o gustare de fructe .;
• Între prânz și cină, să facă o pauză de 3 ore, si proteine ​​pe zi - 4 ore;
• In alimentele consumate fructe pe zi, cu un interval de 2 - 3 ore;
• Nu mânca după ora 20:00;
• Pentru masa de prânz, mânca o porție completă pentru cina - reduce la 2 ori;
• Cumpara numai de calitate și de produse proaspete;
• Pentru prepararea și distribuirea alimentelor, folosiți ulei vegetal (măsline, porumb, semințe de in și floarea-soarelui);
• Mâncarea este mai bine să mănânce fierte sau fierte, gatiti la cuptor sau vapor;
• Limitati consumul de sare. În timpul de gătit, puteți folosi condimente și plante aromatice;
• Bea multe lichide - nu mai puțin de 2 litri pe zi. Permisiunea de a bea suc, suc, ceai și cafea;
• Ferește-te de alimente bogate in calorii;
• De 2-3 ori pe saptamana in activitate fizica.

Exemplu de meniu dieta de 90 de zile

zile de proteine.

• Mic dejun: toate același fruct - 2 buc.
• Pranz: compoturi sau fiert carne macră - 250 g, sau ouă - 2 bucăți sau brânză - 150 g, sau brânză de vaci - 200 g salată de legume proaspete - 400 r bulion - 300 ml și pâine de secară - 1 buc ..
• Cina: la fel ca și pentru masa de prânz, dar fără supă și pâine.

În timpul zilei, bea apă, ceai și nu mai mult de 200 ml de lapte degresat. Nu permite utilizarea simultană a diferitelor tipuri de proteine.

zi amiloide.

• Mic dejun: toate același fruct - 2 buc.
• Prânz: oricare dintre produse de fasole - 200 g, sau orez - 200 g, sau cartofi - 200 g salată de legume - 300 g sau legume bulion - 300 ml, pâine de secară - 1 buc.
• Cina: la fel ca și pentru masa de prânz, dar fără pâine.

zi carbohidraților.

• Mic dejun: toate același fruct - 2 buc.
• Pranz: paste - 200 grame, sau pizza - 250 g, sau sos de tomate legume cu biscuiți sărate - 250 g Orice cereale - 200g
• Cina: .. Cake - 1 buc, sau cookie-uri - 4 buc, sau înghețată - 100 g Asigurați-vă că pentru a mânca niște ciocolată.

Ziua de fructe.

De-a lungul zilei vă puteți permite orice fel de fructe, coapte sau crude. Puteți utiliza, de asemenea fructe uscate, seminte si nuci. In dieta de zi cu zi pot include supe de fructe sau de piure, compot, adăugând un pic de zahăr. Cu toate acestea, dacă nu vă plac fructele, acestea pot fi combinate cu legume proaspete.

După eliberarea dietei va trebui să adere la un conținut scăzut de calorii și regim alimentar echilibrat, în caz contrar, veți câștiga în greutate în plus. Dieta Repeat poate fi numai 3 luni.

dieta 90 zile a unui produs alimentar separat: rețete

zrazy

ingrediente:

1. Beef - 600 g
2. ceapă - frac12-PC.
3. ulei vegetal
4. Sare si piper - dupa gust

Mod de preparare:

• Se clătește carnea de vită, clară a filmelor și a trăit. Se taie carnea peste cereale în bucăți mari. Curățați ceapa, se taie. Se adaugă sare, piper și ulei. Se amestecă bine.
• Fiecare bucată de carne se înmoaie în amestecul preparat, rabatați tubul și se fixează cu o scobitoare sau un șir. Fry zrazy până capătă o culoare aurie, apoi se toarnă puțină apă, se acoperă și se fierbe timp de 1 -. 1.5 h ca garnitura pentru legume ideale zrazy.

piure de morcov

ingrediente:

1. Cartofi - 5 buc.
2. Morcovi - 2 buc.
3. Ulei vegetal - 1 linguriță
4. Sare si piper - dupa gust

Mod de preparare:

• Se fierb cartofii in coaja lor. Morcovii se fierbe separat, dar apa după turnare. Curățați cartofii și amestecați-l cu un morcov. Se adaugă ulei, sare și piper.
• Dacă este necesar, se adaugă apă, care se fierbe morcovi. Pentru decoctul de malț este salata ideala cu 1 lingura porumb.

sos de Paste

ingrediente:

1. Pasta wholemeal - 120 g
2. Pasta de tomate - 2 linguri
3. Ulei de măsline - 1 linguriță
4. Usturoi - 1 cățel
5. Busuioc, sare și piper - după gust

Mod de preparare:

• Peel usturoiul, se trece prin presă, se prăjește pasta de tomate în ulei de măsline. Se toarnă apă și se fierbe timp de 5 minute.
• Sosuri bate cu un mixer, se adaugă sare, piper și busuioc. Separat, se fierbe pastele. Se toarnă sosul pastele și se servește.

coapte fructe

ingrediente:

1. Orange - 1 buc.
2. Kiwi - 2 buc.
3. Banana - 1 buc.
4. Prune - 2 buc.
5. Zmeură - 200 g
6. Suc de portocale - 150 ml.

Mod de preparare:

• Se spală toate fructele și curate. Banana si kiwi se taie în felii. divide Orange în segmente, iar tăietura de prune în jumătate sau cuburi.
• Se pune toate fructele în bol larg, se toarnă sucul de portocale și se amestecă un pic. Se transferă într-o foaie de copt pentru copt, pus într-un cuptor la 190 grade preîncălzit și se fierbe timp de 7 min.

dieta 90 zile a unui produs alimentar separat: tabel

90 zile dieta: comentarii și rezultate

Mulți oameni consideră că o dietă de 90 de zile, eficientă metodă de pierdere în greutate. După ieșirea din ea, puteți pierde 18 - 25 kg.

• Natalia: Dieta este doar minunat! Adevărat că nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid. Dupa ce nu am avut vergeturi, pielea isi pierde elasticitatea. Ca rezultat, am pierdut 18 kg. Am fost complet multumit cu totul.
• Valentine: Aceasta dieta am fost doar uimit. În primul rând, nu are practic nici o restricție, iar pe de altă parte - să crească subțire în față, iar în al treilea rând - vă puteți permite, chiar și dulce. Timp de 90 de zile, am pierdut 23 kg, iar eu sunt o mamă care alăptează.
• Alina: dieta clasă! Pierderea in greutate pe ea deja a doua oară. 1st timp a scăzut 21 kg. În ceea ce privește pierderea în greutate de această dată, nu știu. Acum 30 zile, și au greutate minus 10,5 kg. Este o tehnică ideală, a sfătuit-o la prietenii ei.

A se vedea, de asemenea:

• Țelină pentru pierderea in greutate
• Dieta fara foame
• dieta ou-portocaliu: comentarii

90 dieta de zi a unui produs alimentar separat - tehnică eficientă și utilă. Urmând instrucțiunile simple, nu veți obține decât rezultatele dorite, dar, de asemenea, să schimbe perspectiva asupra dieta de zi cu zi. În ciuda tuturor avantajelor, înainte de a sta jos pe aceasta dieta, se recomandă să se consulte un specialist.