Low-carb meniu dietetic Exemplu

sistemul de alimentare cu energie în ansamblu sau o dieta saraca in carbohidrati este de departe cel mai popular printre cei care doresc să reducă greutatea lor. Principiul este destul de - încă tentant: poți mânca tot ce vrei, și încă mai pierde în greutate. Principalul lucru să știe că acesta poate fi consumat.

Primul lucru pe care doriți să le excludeți din dieta de tot felul de alimente coapte, paste, băuturi răcoritoare și bere și, în general, produsele alimentare care conțin amidon. Limitati consumul de substanțe care conțin amidon, precum și unele fructe, cum ar fi bananele.

Dar, produse cum ar fi: legume, ierburi, nuci, fasole, seminte, carne și pește pot fi consumate în cantități nelimitate.

regim de baut zilnic ar trebui sa includa doi litri de lichid. Nu uitați să luați o multivitamine și, deoarece cu ajutorul lor, organismul se adaptează în curând la metabolismul actualizat.

Ce rezultate pot fi obținute cu o dieta saraca in carbohidrati? Putem spune că semnificative, și anume, în termen de cinci luni „va dura“ până la cincisprezece kilograme de excesul de greutate.

• Au contraindicatii dieta lor?

Da, desigur, aceasta tehnica nu este potrivit pentru copii și adolescenți, deoarece corpul lor nu sunt încă pe deplin formate și femeile gravide, mamele care alăptează. În prezența - sau boli cronice, de exemplu, diabet, ficat și rinichi, patologie cardiovasculară.

Desigur, cel mai bine este să se consulte un medic, și pe baza stării dumneavoastră, el decide ce mod de a livra recomanda. Dacă aceste contraindicații nu, atunci puteți începe să aplice metoda descrisă de mine.

Trebuie remarcat faptul că lista produselor permise este destul de diversă. Acest lucru va permite să vă îmbunătățiți dieta ta, vei avea o sănătate bună, greutate normală, și starea de spirit se va îmbunătăți.

Trebuie să spun că unii dintre adepții lui low-carb diete mânca carne grase și cârnați. Destul de ciudat, aceste tipuri de produse care nu sunt strict interzise. Cu toate acestea, este mai recomandat de păsări de curte carne albă, și diferite tipuri de pește, dacă cineva - nu mănâncă, le puteți înlocui cu ușurință cu alte produse din soia. Este important doar pentru a monitoriza cantitatea de consumate împreună cu ei amidon.

În ceea ce privește legumele, cele bogate in amidon - cartofi și porumb, acestea sunt evitate cel mai bine. spanac, orice varza, fasole verde și alte legume recomandate, care este, există o mulțime de a alege. Dar legumele sunt un plus frumos la dieta ta si diversifica-l.

acesta va fi mai greu cu fructe. Cele mai multe dintre ele conțin zahăr, care rezultă în limita lor de primire. Cu toate acestea, complet de putere, acestea nu sunt excluse. Practic ele contin fructoza si este o sursa de energie, dar organismul folosește doar o mică parte din ea, și mult amânată „în rezervă“, ca grăsime. În mod firesc, sucurile vor trebui, de asemenea, să fie excluse de la utilizare.

În ceea ce privește băuturile carbogazoase, atunci ei, de asemenea, ar trebui să fie excluse, și nu numai oamenii hrăniți metoda low-carb, dar, în general, toate. Deoarece conținutul de rulouri de zahăr în ele, care afectează organismul.

Acesta ar trebui să renunțe la consumul de băuturi alcoolice, și nu numai de la lichioruri dulci, dar, de asemenea, de la orice alta. Utilizarea lor contribuie la o creștere a apetitului, și în acest caz, nu este nimic.

Produsele permise sunt prezentate într-un sortiment larg

• Puteți mânca orice fel de carne de vită este, de vițel și de porc, este de dorit, nu de grăsime, păsări de curte (pui, rață, gâscă, curcan).
• prezent pește de mare pe birou ar trebui sa fie din abundenta, deoarece este plin de omega trei acizi grași, care sunt foarte utile. Prin urmare, mânca soiuri grase, cum ar fi somonul și somonul. Nu uita să mănânce și hering, ton, macrou și halibutul. Alegerea aici este într-adevăr foarte mare.
• costum de fructe de mare și stridii cu creveți și crabi și midii, în general, orice amestec al acestor reprezentanți.
• Mănâncă acru - produse lactate, o varietate de brânzeturi, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
• Asigurați-vă că pentru a introduce carnea de pui și ouă de prepeliță în dieta lor. Costum și diferite tipuri de ciuperci.
• De la legume cele mai potrivite astfel ca reprezentanți castraveți, roșii, ceapă, usturoi, toate soiurile de varză, dovlecei și suc de fructe, țelină, ridichi, vinete, salata verde. Consuma-le ca formă proaspătă și conserve.

După cum a devenit clar din produsele enumerate mai sus, muri de foame cu siguranță nu trebuie să, pentru o varietate de produse aprobate este impresionant.

Meniu de low-carb diete

Venind cu o varietate de feluri de mâncare vă puteți, imaginația ta nici o limită. Voi da un meniu de dur pentru o zi.

• Micul dejun - Începeți dimineața cu, pregătiți-vă o omletă de trei ouă, se adaugă la un pic prăjit ciuperci, ceapă, roșii. Bucurați-vă de o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și mânca un măr verde mare. Este consistent și delicios.
• Masa de prânz - după aproximativ două sau trei ore, pregătește-te salată verde cu adaos de ulei de măsline, sau să mănânce o sută de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime.
• Prânz - Se prepară din carne fiartă, aproximativ trei sute de grame, poate fi carne de vită, de vițel sau de pui, adăugați o salată de legume masă de castraveți și roșii cu verdeață și ulei de măsline.
• Cina - încheiați ziua de preparare de pește la cuptor, garnitura poate fi preparată porțiune din orez fiert.

concluzie

După cum știți, aceasta dieta este destul de - inca satisfacatoare, asa ca incearca sa nu manca prea mult, nu uitați că pierdeți în greutate. În paralel cu această procedură, du-te in pentru sport, și să fie sănătos!

Tatiana medicsguru.ru