Dieta eficient pentru pierderea in greutate dupa nastere

Foarte multe femei sunt preocupați de restaurarea figurii după nașterea copilului. Ele sunt foarte suparat in greutate in plus acumulate in timpul sarcinii. Cauza de crestere in greutate devine modificări hormonale în acest moment. Acesta poate servi ca o continuare a creșterii în greutate a dat naștere la o femeie. Trebuie reamintit faptul că acesta este un fenomen temporar și greutatea după un anumit timp pentru a recupera.

Cu toate acestea, lansarea în sine nu este necesar, dar ar trebui să mănânce exercitarea drept și fezabil.

Este necesar să se înțeleagă că utilizarea postpartum inacceptabilă dieta stricta cu restricție a multor produse. La urma urmei, acesta este afectează imediat copilul, pe care îl alăptează. Fiind pe o dieta, mama mea nu poate furniza cantitatea necesară de substanțe nutritive care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală.

Lipsa de vitamine și substanțe nutritive esențiale poate provoca o scădere a imunității de copil și apariția unor boli. Prin urmare, dieta dezechilibrată stricți nu lasă până în momentul în care alăptarea este de peste. Dar atunci cum să piardă în greutate după ce a dat nastere, dieta pentru ca ceea ce ar trebui să fie?

Principiile dietei dupa nastere

La un moment dat, atunci când alăptați, ar trebui să examineze cu atenție deosebită alimentației lor. Cel mai bine este sa mananci mai des, până la 6 ori pe zi, dar în porții mici. Meniul ar trebui să fie sigur de a include lapte și produse lactate. Laptele proaspăt sau iaurt ar trebui să bea cel puțin 0,5 litri. pe zi.

Trebuie să mănânci legume fierte și carne macră. Cafea si ceai tare preparată din dieta este necesar pentru a elimina. Dacă este necesar, la sfatul medicului, puteți lua complexe de vitamine. În cazul în care, după nașterea unui copil ai fost frecvent constipație, a scăpa de ele, puteți utiliza supe de legume ușoare.

Pentru copilul nu a apărut alergii și diateză, aruncați citrice, miere și ciocolată. Nu mâncați alimente murate, murături și conserve. Urmează foarte atent numărul de ouă consumate. Acestea ar trebui să nu folosiți mai mult de 2 buc. o săptămână. Dar, de la cârnați, cremwursti, carnati, trebuie aruncat.

Dacă excesul de greutate a început să intre în modul, încercați o dieta saraca in carbohidrati. Astfel de diete dezvoltat foarte mult. Cu ajutorul lor, puteți pierde rapid în greutate și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Ei nu au nevoie de mult restricții alimentare, acestea nu folosesc reducerea maximă de calorii consumate.

Astfel de diete ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge, care este procesat de organism in exces de tesut adipos. Cand glucoza incepe sa fie lipsit, organismul îl elimină din prelucrarea excesului de grăsime. Astfel, grăsime dispare, organismul revine la forma anterioară, găsește armonie și luminozitate.

În același timp, nu aveți nevoie pentru a muri de foame. Este nevoie de doar reduce aportul de alimente bogate in carbohidrati produse de panificatie, paste fainoase, zahar, orez uruială). Și datorită dieta eficiente pentru pierderea în greutate după livrare va fi echilibrat și nu afecta copilul. În același timp, vor fi pierderea treptata in greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se facă selectarea meniului optim.

Principiile low-carb diete

Obtinerea dieta saraca in carbohidrati, în primele zile restricționează aportul de carbohidrati la 20 g pe zi. Mai precis limita a discuta cu medicul pediatru, care va recomanda reducerea optima in hidrati de carbon, având în vedere nevoia de copilul lor.

Orice restricții grave de utilizare nu sunt calorii. Doar mânca atunci, când te simți foame. Mananca portii mici de alimente, încercând să aibă cât mai puțin posibil pâine sau zahăr.

Când ridica produsele, ia în considerare compatibilitatea acestora. De exemplu, un produs de combinație care conține proteine ​​și grăsimi este permisă. Dar ele nu ar trebui să fie combinate cu carbohidrati. O astfel de dieta este cel mai bine pentru a se conforma în termen de 2-3 săptămâni.

Sub rezerva dieta saraca in carbohidrati poate mânca pește, carne și păsări de curte. Este posibil să se includă în meniul număr limitat de ouă, și fructe de mare. Pentru micul dejun vă puteți răsfăța cu brânză, trebuie doar să-l mănânce, nu va avea nici o pâine.

Acesta poate fi, de asemenea, incluse în dieta de legume, salate, ciuperci, măsline, fierte si compoturi de fructe, proaspete si mere coapte, salate cu pere proaspete. Este util într-o mică cantitate ulei vegetal și unt.

Asigurându-vă că conținutul în produsele alimentare prelucrate carbohidrati. Conținutul lor nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi. Produse de brutarie, dulciuri, fructe si legume cu un conținut ridicat de amidon, în primele două săptămâni ale dietei este categoric exclusă.

Dar, din fructul poate fi, deși nu dau complet, dar ele au un consum mult mai mic. Pâine, legume bogate in amidon si dulciuri pentru primele 2 saptamani sunt excluse din dieta.

De exemplu, bananele nu pot fi acolo. Și este mai bine să mănânce un grepfrut pe zi (în cazul în care copilul nu este alergic). Acest fruct promovează t grăsimi de scindare. Vitaminele care le conține, pentru a îmbunătăți imunitatea.

Limitați consumul de cartofi. Dacă doriți într-adevăr să mănânce o pereche de tuberculi, fierte în pieile lor, dar în orice caz, nu se prăjește. Dacă mâncați carne de pui, elimina pielea. Peștii încercați să cumpere soiuri de conținut scăzut de grăsime. Zilnic bea lapte acru, produse low-grasimi.

Pentru primele două săptămâni de o astfel de dieta va deveni vizibil mai subțire, și de a dezvolta obiceiul de a o diversă, dar mai util pentru nutriția organismului.