Dieta Metabolice - Meniu

Aproape toată lumea tinde să arate perfect, în special în ceea ce privește armonia corpului. În acest scop, oamenii recurg la tot felul de metode, în care sunt implicați în mod activ în sălile de fitness, respectă tot felul de diete, variind de la greu și în ritm rapid, blând și finisare echilibrată.

Și, uneori, a recurs la metode radicale, de exemplu, pentru o astfel de intervenție chirurgicală, cum ar fi liposuctia la timp pentru a scăpa de greutate inutile excesive, fără să știe că greutatea pierdută poate reveni la locurile lor preferate, dacă nu pentru a stabili un regim alimentar echilibrat și sănătos și nu se angajeze în pregătire fizică permanentă.

Pentru a scapa de excesul de greutate, a dezvoltat un număr mare de restricții alimentare, iar unul dintre ei este numit dieta metabolice. Această tehnică este conceput pentru cei care doresc să piardă în greutate, și observați un stil de viață sănătos.

Folosind aceasta dieta, nu trebuie să numeri caloriile. Cu toate acestea, trebuie să urmați paharele convenționale, care vor fi notate ca produsul poate fi consumat „depozitate“ sub forma de grasime in exces.

Produsele cele mai utile metode de pierdere în greutate sunt proteine ​​și fibre. Dezvoltarea metabolice dieta dietetician Anna Panchenko, care locuiește în Kiev, această restricție alimentară a fost testat clinic și a găsit destul - aceleași rezultate bune.

În general, metoda de pierdere in greutate poate fi descrisă ca o sinteză a nizkoglikemicheskoy și dieta de fitness, și este destul de echilibrat, la fel de bogat în proteine, fibre esentiale, diverse minerale si vitamine esentiale.

Dieta metabolica este împărțit în faze. Trebuie să spun că iubitorii de pierdere în greutate rapid nu este potrivit. plan de pierdere in greutate creat de autor pentru o lucrare pe corpul tau pe termen lung. Dieta consta din trei etape, le discuta mai în detaliu:

• Prima etapă

Pe parcursul acestei etape există o ardere maximă de grăsime, această perioadă durează de la zece până la douăsprezece zile. În acest timp, organismul va scapa de excesul de inventar. Puteți mânca alimente din lista, care este marcat „Zero puncte“, voi menționa mai jos.

În plus, se permite să mănânce o lingura de ulei de măsline sau de in. Doisprezece zile mai mult această etapă, este imposibil să se conformeze. Puteți veni înapoi să-l după 14 zile, în a doua etapă, dacă începeți brusc să se simtă ca greutatea in plus scade mai degrabă - încă lentă.

• A doua etapă

În această etapă va fi stabil de ardere de grăsime. mese Program arata ca acest lucru: micul dejun ar trebui să fie efectuate înainte de ora 10 am patru puncte. A doua gustare - înainte de ora 12:00 în două puncte. Dining masă - până la ora 15:00, iar la 2 puncte. Snack - până la șase seara, la un moment dat. Cina - 20:00 la zero puncte.

Se recomandă să mănânce la fiecare trei ore, ar trebui să alegeți porțiuni mici de aproximativ 200-300 de grame de alimente pentru o masă, în paralel, ar trebui să fie consumate de vitamine și minerale complexe.

• A treia etapă

Această etapă se numește de întreținere. Lipirea la o astfel de dieta ar trebui să fie toată viața mea. Sensul acestui pas este de a alege un stil de produse alimentare, în care greutatea suplimentară nu va apărea din nou în locurile lor preferate.

Este necesar să adăugați treptat puncte la mese și cântărite zilnic. În cazul în care masa corpului va începe să crească, este necesar să se revină schimbările din dieta. Numai în timpul cinei a interzis adaosul de carbohidrați și alimente grase.

• Lista de alimente care ar trebui să fie consumate în timpul dietei metabolice

In timpul acestei restrictii alimentare, este important să se mănânce doar acele alimente care sunt pe listă. Trebuie amintit faptul că 0% și 4%, lapte - acestea sunt produse diferite, și nu uitați pentru a controla cantitatea de grăsime din alimente.

• zero puncte

Lista include următoarele produse: piept de pui, 0% branza de vaci, ouă fierte proteine ​​pudra de proteine ​​si fibre, ciuperci, mazăre verde conservate sau proaspete, toate legumele, alge marine, pește de mare, produse lactate, 2% grăsime, fructe - lamaie, var.

• un punct

O varietate de fructe de pădure, proaspete sau congelate. Puteți mânca fasole verde fierte și coapte. Sucurile de legume sunt permise, dar fără adaos de zahăr.

• două puncte

Acestea includ orez brun, ovăz, hrișcă, pâine tărâțe. Puteți fierbe morcovii și sfecla, să mănânce tot felul de carne, cum ar fi carnea de vită, pulpe de pui, iepure, miel, vitel, porc fără grăsimi. Recomandat pentru toate tipurile de fructe, precum și produse lactate și 4% grăsime.

• trei puncte

Puteți introduce dur brânzeturi de meniu și să mănânce și prelucrate, cu excepția feta, deoarece conține două puncte. Permisiunea este acordată pentru diferite mei, porumb, cereale, iaurt cu fructe, ciocolata neagra.

• patru puncte

Acestea includ băuturi spirtoase, bere, gâscă grăsime, rață, carne de porc, tot felul de dulciuri, fructe uscate. Puteți mânca lapte și produse lactate condensat cu un conținut de grăsime de mai mult de 4%, ulei de cutii, chipsuri de cartofi, pâine albă și alte produse fabricate din făină albă.

concluzie

Aceasta dieta este considerat a fi destul de - încă confortabil, și perfect compatibile cu sala de sport, ceea ce este important în procesul de a pierde în greutate. Înainte de a începe să respecte dieta metabolice, se recomandă să se consulte un medic.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru