Dieta Ducane pentru pierderea în greutate

Toți iubitorii de figura subțire poate recomanda dieta eficienta - dieta Ducane pentru pierderea in greutate. Este bine că poți mânca orice vrei, oricând, în orice cantitate. Nu există nici o limită pe alimente bogate in proteine: carne slabă și șuncă, ouă și orice pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta Ducane dă rezultate vizibile în primele zile ale aplicării sale. Greutatea merge de grăsime, mai degrabă decât masei musculare. Acesta se aplică nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, îmbunătățește în mod semnificativ starea pielii, parului si unghiilor.

etape de dieta

Dieta Ducane include 4 etape: „atac“, „croazieră“, „consolidare“ și „stabilizare“. Durata primelor trei faze depinde de greutatea pe care doriți să-și piardă. Ultimul pas - „stabilizare“, un mod de viață care trebuie urmate pentru a asigura rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

atac de croazierăconsolidare

5 kg dnya15 2 zile 50 zile

10 kg dnya50 3 zile 100 zile

15 kg dnya85 4 zile 150 zile

20 kg dney120 5 zile 200 zile

25 kg 7 zile 250 zile dney155

30 kg 7 zile 300 zile dney190

40 kg dney160 9 zile 400 zile

50 kg dney330 10 zile 500 zile

În prima etapă, numai produsele proteice pot fi utilizate pentru a reduce vesaza prin țesutul adipos. Fiecare etapă ulterioară de extindere dieta produse mai variate. În a doua etapă, puteți folosi legume. La a treia - a adăugat o bucată de fructe și o felie de brânză pe zi. Mai mult, în această etapă este, uneori, se permite să mănânce alimente care conțin amidon. A patra etapă revine corpului la un regim alimentar normal.

Există anumite alimente care sunt dieta Ducane impune o interdicție - orice ulei, grăsime și maioneza. Intocmeste aveți nevoie, fără ulei, utilizarea fierte, coapte și produse de abur. Servit cu suc de lămâie sau oțet de mere. Asigurați-vă că pentru a adăuga tărâțe să mănânce pentru a preveni constipatia, reduce nivelul colesterolului din sânge și, respectiv.

Reguli suplimentare pentru această etapă să fie urmat: bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi de viață. Mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, pentru a renunța la lift. Produsele din care ar trebui să se abțină de la toate etapele de dieta: zahăr, alcool, cartofi prăjiți, fructe dulci (banane, cireșe, struguri, smochine).

Prima etapă a „atac“

Acest pas vă permite să vedeți rapid primele rezultate ale dietei.

Hrana acestei faze - proteine, saraca in grasimi si carbohidrati. Asigurați-vă că pentru a utiliza 1.5 linguri tărâțe de ovăz pe zi.

Aceste alimente pot fi consumate în orice moment, în orice cantitate în orice alt stadiu al dietei: carne de vită macră de pasăre, carne albă: pui, curcan, prepelițe, șuncă slabă, carne de vită ficat și pui, rinichi, vițel limbă și de vită, carne de iepure, pește, creveți, calamari, midii, ouă, iaurt scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte.

Urmatoarele alimente bogate in proteine ​​pot fi consumate în cantități limitate:

ouă, nu mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe zi, proteine, fără limitare, stick-uri de crab nu mai mult de 8 buc. pe zi. De asemenea, în orice stadiu al dietei, puteți mânca alimente care nu sunt o proteină, conține un minimum de grăsimi și carbohidrați: ceai negru, verde, pe bază de plante, cafea, tărâțe de grâu, nu mai mult de 1 lingura pe zi, pătrunjel, chimen, muștar, vanilie, floare, sare cu moderatie.

A doua etapă: „Cruise“

Acesta a fost în stadiul final al „Cruise“, ajungeți la greutatea dorită. In acest stadiu alternative de proteine, proteine ​​vegetale și zile: o zi de proteine ​​pure, următoarele - proteine ​​cu legume. Cantitatea de tărâțe de ovăz crește la 2 linguri pe zi. alimente bogate in proteine ​​de legume, fără restricții. Interzise: cartofi, toate tipurile de cereale și paste, mazăre, porumb, fasole (nu fasole), masline, avocado.

A treia etapă: „consolidare“

Etapa „Consolidarea“ este destinat să consolideze rezultatele obținute. Durata acestei etape este determinată prin formula: 10 zile per kilogram greutate aruncat. De exemplu, dacă a scăzut la 10 kg greutate, durata acestei etape pentru tine de a fi de 100 de zile. Consumul de tărâțe de ovăz crește la 2,5 lingurǎ pe zi.

În acest moment puteți adăuga la dieta ta: o bucată de fruct pe zi, o felie de brânză pe zi cu o greutate de 40, de mai multe ori pe săptămână, puteți avea o cantitate nelimitată de miel, friptura de porc și slănină.

Sub un fruct pe zi a însemnat un mar de dimensiuni medii sau pere, o cana de 200 de grame de boabe, o felie de pepene galben sau pepene verde, etc. În această etapă, puteți mânca orice fructe, cu excepția celor care conțin prea mult zahăr.

În faza de „consolidare“ in dieta apar parte din alimente care conțin amidon, și „stomac de vacanță.“ Se împarte numărul de zile de-a treia etape a jumătății. În prima parte, a permis o portie de alimente care conțin amidon pe săptămână și un „stomac de vacanță“, a doua parte - 2 portii de amidon si 2 „stomac de vacanță.“

produse din amidon EXEMPLU: cartofi, 1-2 bucăți, coaptă într-un cuptor, împreună cu pielea, sau într-o folie, orez, nu mai mult de 125 g, fidea, hrisca.

„Sărbătoarea stomacului“ - este o masă, în timpul căreia poți mânca orice vrei. Cantitatea de hrană este limitată la o parte din prima de-a doua porțiune și o porțiune a desertului.

Într-o zi pentru a fi pur proteine, este cel mai bine dacă ați pre-decide pentru tine ceea ce va fi o zi. Per Dyukan recomandă joi.

A patra etapă: „stabilizare“

Acest pas înseamnă că dieta este de peste, ai pus deja o mulțime de efort pentru a reduce greutatea, este timpul pentru a trece la un regim alimentar normal. În acest moment, ți-ai schimbat obiceiurile alimentare, ai învățat foarte multe despre ce fel de produse nu prezintă un risc pentru greutatea ta, precum și să înțeleagă ar trebui să fie controlat consumul de orice produse.

Acum, pot exista ceva, nu a dus de alimente dulci si bogate in amidon. Mananca carne și legume în cantități suficiente.

Principiul de retenție al rezultatului: mananca 3 linguri tărâțe de ovăz în fiecare zi, urmați „proteine ​​joi si activitatea motorie.