Meniu dieta anti-colesterol

Este cunoscut faptul că riscul de cardio - vasculare bolii este în creștere, la un nivel ridicat de colesterol in sange. Și nu pentru a aduce situația la utilizarea medicamentelor, pentru cei care au respins acești indicatori de normă într-un mod mare, este necesar să adere la un regim alimentar special, în acest caz, va fi relevant dieta anti-colesterol.

Astfel de diete sunt bazate pe utilizarea limitată a grăsimilor animale, care, strict vorbind, reprezintă o cauză majoră a creșterii nivelului de așa-numitele colesterol rau. Astăzi, o să vă prezint o metodă ușoară prin care puteți reduce parametrii biochimici cu aproximativ 10 la suta.

Aceasta dieta are ca scop atât efectele preventive și terapeutice asupra, astfel încât nici una dintre care limita cantitatea de alimente consumate nu va merge. Respectarea toate regulile acestei tehnici, este posibil să se piardă câteva kilograme.

Este demn de reamintit faptul că colesterolul în cantități mici trebuie să fie ingerate, pentru că el este implicat în biosinteza multor hormoni în procesul de construire a celulei, prin urmare, este imposibilă fără funcționarea normală a organismului.

Toată lumea știe că excesul de colesterol poate avea loc cu malnutriție, cum ar fi utilizarea frecventă a produselor rapidă - produse alimentare, după cum știți, la cald - câini, cheeseburgeri, cartofi și alte alimente nocive contin cantitati mari de grasimi nesanatoase, iar ei nu au un efect pozitiv influenţa asupra organismului.

Toate acestea de grăsime este implicat în formarea plăcilor aterosclerotice, care in cele din urma ingusta lumenul vaselor de sange si perturba functiile vitale ale organismului. De asemenea, persoanele care sunt predispuse la inactivitate și nu sunt - modul activ de viață, este supus la o creștere a ratelor de colesterol.

• Aceasta oferă dieta anti-colesterol?

Urmand aceasta dieta, va trebui să-și reconsidere obiceiurile lor alimentare. produse lactate cu grăsime ar trebui să fie schimbat la o dieta, săracă în grăsimi. În loc de carne de porc ar trebui să mănânce carne de pui, cel mai bun piept fără piele, și favorit pentru a înlocui pâine albă tărâțe brioșă util.

Unt, ulei de floarea soarelui si margarina, ar trebui să fie complet excluse din dieta, este permisă numai de măsline. Toate tipurile de plăcinte și tocană de care tocmai - încă larded cu conservanți, vor fi, de asemenea, interzise.

Dieta este recomandata pentru a include tărâțe de ovăz, deoarece acestea au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol în exces în corpul uman. Este cunoscut faptul că fumatul și alcoolul contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea acesteia, prin urmare, de la aceste obiceiuri proaste ar trebui să fie abandonate.

In timpul acestei diete, nu este nevoie pentru eliminarea completă a grăsimilor din meniu, puteți adăuga o cantitate mică de ulei de măsline într-un vas, se recomandă să mănânce nuci, unele soiuri de pește, avocado.

Deoarece aceste produse conțin acizi grași omega benefice trei, care sunt numai în beneficiul organismului așa-numitele, și sunt utilizate în multe procese fiziologice, care nu sunt implicate în formarea plăcilor aterosclerotice.

Pentru a se conforma cu aceasta dieta, trebuie să înțelegem ce grăsimi dăunătoare diferite de minerale. ouă Eating ar trebui să fie redusă, pentru că gălbenușul este bogat in colesterol, li se permite să mănânce până la trei bucăți pe săptămână. O proteină poate fi consumate pe o bază de zi cu zi.

Retrage excesul de colesterol va ajuta fasole, trebuie să mănânce mai multe fructe care contin pectina, grapefruit este considerat a fi o alegere excelentă, precum și morcovi cruzi potrivite, ceapa si broccoli.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea acestei tehnici, este necesar să se includă în acid ascorbic dieta, ergocalciferol și calciu. Ajuta la aducerea nivelului de colesterol înapoi la tărâțe de orez normale, orz, ceai verde, alge marine și spirulina chiar cărbune.

Am să vă prezint, care ofera dieta anti-colesterol - retete de zi:

• prima zi

Micul dejun: mananca o sută de grame de terci care urmează să fie fierte pe apă, și două mere.
Pranz: Se fierbe o sută de grame de piept de pui este cel mai bun de a utiliza, mânca o felie de pâine din tărâțe și salată de legume și mandarinele.
Cina: mananca iaurt scăzut de grăsimi, precum și servește supa de legume, pâine prăjită, și o salată mică lumină.

• A doua zi

Micul dejun: Se fierbe o sută de grame de fasole, și să mănânce pâine prăjită.
Pranz: fierbe ou fiert moale și mănâncă-l cu o bucată de pâine, puteți mânca sute de grame de paste cu adaos de solid sos de tomate grad.
Cina: Se fierbe o sută de grame de Pollock și un cuplu de cartofi mijlocii, gatiti salata de legume.

• A treia zi

Micul dejun: bea un pahar de lapte cu o lingura de miere si consuma un toast.
Pranz: Se fierb 200 de grame de cartofi, 100 de grame de fasole, gatiti salata de legume, mânca pere.
Cina: mânca 75 de grame de pui fiert și același număr de cartofi, gatiti salata de legume și o felie de pepene galben polakomtes.

concluzie

În timpul respectarea acestei diete, puteți mânca deserturi scăzut de grăsimi, cum ar fi bezea, bezele, dar în cantități rezonabile, destul de un pic, astfel încât să nu uite gustul produselor de cofetărie.

O astfel de dieta, limitarea alimente grase, ar trebui să fie respectate în orice moment, nu puteți consuma cantități mari de produse fast-food - produse alimentare, desigur, nu exclude nevoia sa daca mananci un cheeseburger într-o lună - nimic rău nu se va întâmpla. Amintiți-vă, în toate bune cu moderație.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru