Exerciții pe bara orizontală și barele paralele

Pentru a avea un corp musculos frumos nu merge neaparat la sala de sport. trunchiului gofrată și puterea musculară pot fi dezvoltate doar prin două echipamente simple de sport - bară orizontală și bare paralele care sunt disponibile pentru toată lumea. Puteți lucra întotdeauna în aer liber - pe terenul de joacă sau la școală stadion. Exerciții pe bara orizontală și barele paralele sunt o alternativa excelenta la sala de sport înfundat, mai ales în lunile mai calde.

Exerciții pe bara orizontală și bare paralele pentru începători

exerciții fizice de diferite grade de dificultate, realizată pe bara orizontală convențională și bare paralele, este baza în procesul de forta, rezistenta si frumusete. Orice nou venit este obligat să ridice nivelul lor de fitness și de a consolida ligamente, pentru a continua să fie capabil de a efectua exerciții de rezistență mai complexe. Și fără o bază pentru a face acest lucru ar fi practic imposibil.

Fiecare antrenament începe cu un warm-up, care este o cerință înainte de efectuarea de exerciții de pe echipament sportiv. Trebuie mai întâi să se încălzească bine muschii. După warm-up este deja posibil să se deplaseze pe la pull-up-uri sau push-up-uri de pe bara si bare paralele.

Înainte de a trece la un program mai serios de formare, începători trebuie să învețe un simplu pull-up-uri de pe bara. Aceasta este una dintre exercitarea universală, care dezvoltă un număr mare de mușchi. Tot atât de mult pentru a lua in greutate nu este atât de ușor.

Un set de exerciții pe bara orizontală și bare paralele pentru incepatori este destul de simplu. Acesta trebuie să fie operat de trei ori pe săptămână, în fiecare zi alte pentru a da muschii odihnă. La început, nu te dus, pentru că prima dată corpul va fi rănit grav. Învață să fie strânse de prindere drept atunci când mâinile sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.

În primul rând timpul liber agățat pe. Acest exercițiu dezvoltă rezistenta, antreneaza muschii, se întind tendonul. Apoi, este deja posibil să se înceapă trăgând în sus incompletă. În acest caz, dispozițiile Visa care aveți nevoie pentru a trage în sus fără zdruncinături. Rezultatul final - pentru a ridica bărbie peste bara. Când a fost capabil să depășească bara, puteți începe să crească treptat numărul de pull-up-uri.

Dips sunt clasice ale programei școlare și exercițiul de bază pentru triceps. Efectuarea de push-up-uri, ar trebui să încercați să nu pentru a influența și, în general, să respecte respirația: inhaleze coborâre, expirați în creștere. Prima dată când aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în 3-4 seturi de 5-10 pull-up-uri sau push-up-uri. Mai mult, este posibil să se mărească numărul de abordări.

Exerciții de pe bara orizontală și bare paralele pentru ameliorarea

exerciții de pe echipamentul bine dezvoltat aproape toate grupele musculare în timp ce lucrează cu propria lor greutate. Efectuarea de exerciții de pe bara orizontală și barele paralele de măsuri ar putea fi dezvoltarea substanțială a mușchilor umerilor, biceps, muschii spatelui si muschii pieptului. Echipamentul acestor exerciții este simplu și accesibil tuturor. În acest caz, trebuie respectate câteva reguli simple:

• Prima regulă - ai nevoie de un bun cald muschii pentru a evita rănirea;
• A doua regulă - nu faceți mișcări bruște și de a face toate exercițiile în detrimentul rezistenței musculare, nu inerție;
• A treia regulă - să monitorizeze îndeaproape performanța tehnicii, ca și în timpul antrenamentelor articulațiile sunt puternic încărcate și, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător poate fi rănit.

Fiecare exercițiu în echipament sportiv pentru scutire ar trebui să fie efectuată nu mai puțin de 10 seturi, de odihnă nu mai mult de două minute, și de preferință pe jos, suficient de des pentru mine și înfășurat degetele. fiecare antrenament ar trebui să termine presa de foraj pentru a obține un efect mai mare.

Clasele de pe echipament sunt mod clasic și simplu de puterea de formare. Prin urmare, ei nu neglijați chiar și sportivii mai experimentați. Efectuarea pull-up-uri și push-up-uri mai bune decât la începutul formării, și apoi mușchii spatelui și biceps obosit, și va fi dificil de a efectua corect aceste exerciții.

Exerciții pe bara orizontală și barele paralele pe greutatea

Mai multe masei musculare vă poate colecta nu numai de tija, dar, de asemenea, face exerciții de pe bara orizontală și barele paralele la sol. Cerința principală este de a instrui în mod corespunzător. Puteți face un număr semnificativ de abordări, dar pentru a începe să crească masa musculară, trebuie să se angajeze cu greutatea in plus.

Greutatea în plus poate servi ca un rucsac umplut clătite din vergea, cărămizi sau gantere legat de centura lui. Adică, tot ce are greutate și confortabil să dețină în organism. Este important să se exercite pe o bară orizontală și bare paralele față de greutatea realizată în mod regulat pe parcursul zilei. pauza de o zi este necesară pentru a se odihni mușchii, așa cum a fost în acest moment este creșterea lor.

Fiecare exercițiu nou pe echipamentul trebuie să fie efectuate în 3-4 seturi, ceea ce face aproximativ zece repetari în fiecare set. De-a lungul timpului, puteți crește numărul de repetari la cincisprezece. În timpul pull-up-uri de pe bara nu uita suficient. Faptul este că, atunci când strângerea de prindere superioară pentru a lucra tricepsul în primul rând, și aderență mai mici - biceps. Schimbarea strânsoarea, puteți face muschii de lucru mai mult. Exerciții de pe barele de asemenea, contribuie la dezvoltarea musculaturii spatelui, mușchii și triceps piept și să câștige musculare.

bare paralele și bare orizontale sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea masei musculare a corpului. Cu toate acestea, efectuarea de exerciții de pe echipament sportiv, nu uita despre o dieta echilibrata, mananca mai multe alimente care conțin proteine, precum și legume și fructe.