Sport măsuri de prevenire a prejudiciului

Răni și Sport, din păcate - sunt concepte inseparabile. Nici atlet este în siguranță de la un prejudiciu. Dar, măsuri de prevenire a prejudiciului de sport sunt foarte simple. Cum să vă protejați de un prejudiciu în timpul exercitării? Acesta este subiectul dedicam acest articol.

Persoanele care practica un sport profesionist, trebuie doar să dea toate cele bune la maxim, în scopul de a obține cele mai bune rezultate. Firește, factorii traumatice apar la cele mai ridicate sarcini. Cauzele prejudiciului sunt admise erori de sportivi în mișcările. Ca rezultat, ligamente, oase, țesuturi moi lezate. De la leziuni sportive chiar și jucătorii asigurat. Reprezentanții acestui sport apar, de asemenea, leziuni, dar ele sunt psihologice și chiar natură psihologică, ca jucătorii trebuie să suporte o mulțime de stres asupra sistemului nervos central.

Aproape orice fel de sport, există reguli generale de prevenire a prejudiciului de sport, cu alte cuvinte, comune tuturor instrucțiunilor de sportivi, a căror eșec ar putea crește în mod semnificativ riscul de rănire. Toate aceste măsuri preventive sunt foarte simple, problema este doar în faptul că oamenii de multe ori le neglijeze.

Deci, ce ar trebui să fie luate în considerare pentru a preveni leziunile sportive, și ce măsuri preventive ar trebui să fie cunoscute pentru fiecare concurent?

• Atenție. formare a început, cred că doar despre asta, nu lăsa gânduri de alte probleme, fără a fi nevoie să nu fie distras de conversație. Focus pe acțiunile lor privind corectitudinea tehnicii de circulație.

• Conformitatea cu reglementările de siguranță. Măsurile de prevenire a prejudiciului bazat în mare măsură pe respectarea siguranței, așa că alege una sau alt tip de sport, în special, merită să se familiarizeze cu regulile de siguranță și nu le va neglija, oricât de simple ar putea părea. De exemplu, atunci când practica la sala de sport și de ridicare greutăți necesare plasă de siguranță în timpul partnera- clasă în sala de lupte nu pot sta pe spate la saltea, etc.

• Alegerea corectă a uniforme și încălțăminte de sport. Forma atlet ar trebui să fie confortabil și convenabil, nu ar trebui să împiedice mișcările nu ar trebui să fie prea mare sau de dimensiuni mici, pentru că, de exemplu, pantaloni sport excesiv de lungi se pot agăța de simulator. Este mai bine, dacă forma-montaj formă va fi, în plus, acesta trebuie să absoarbă umezeala. Dar pantofi de potrivire în mod greșit crește semnificativ riscul de leziuni sportive, așa cum este adesea cauza leziuni genunchi și a articulațiilor gleznei.

• Efectuarea antrenamente, încălzirea musculară. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up și de warm-up mușchii și ligamentele. În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată exact muschii care sunt în mod special implicate activ în lecție.

• respectarea tehnologiei. Lucrările la orice exercițiu nou ar trebui să înceapă cu dezvoltarea tehnologiei pentru punerea sa în aplicare. Nu este necesar să se deplaseze rapid pentru a mări gama de mișcare sau de viteză. Organismul trebuie să fie capabil să învețe biomecanica noi mișcări pentru ei înșiși. În cazul în care coordonarea musculară gestionează bine construit, riscul de accidentare devine nesemnificativă.

• de control al fluxului de energie. Nu este necesar să participe la formare în care, indiferent de cost - după o zi obositoare sau o noapte de nesomn. Încearcă să nu supraestima propriile capacități, deoarece aceasta poate provoca, de asemenea, un prejudiciu.

• prejudiciu Dolechivatsya. Dacă există leziuni minore reduce sarcina în clasă, leziunile insuficient tratate - este riscul ca achiziționarea de leziuni suplimentare.

• Interacționează cu antrenorul. În timpul orelor de lângă sportivul trebuie să fie un antrenor și să supravegheze procesul de instruire. Statisticile spune că riscul de rănire în absența unui mentor crește de 4 ori.

• Tehnici de formare Respectarea. Neglijarea principiului creșterii treptate și consecvente a activității fizice poate duce la un prejudiciu. Atunci când se planifică procesul de formare, nu va grabiti de la o extremă la alta. Orice modificare a programului de formare trebuie să fie logic. Un plan de formare trebuie să ia în mod necesar în considerare mai mulți factori, variind de la vârsta și starea generală de sănătate a sportivului și terminând cu particularitățile corpului său.

• Etapa finală de pregătire. activități sportive active nu pot fi schimba dramatic starea de repaus, mușchii după exercițiu, deoarece este necesar să se răcească treptat. Aceasta ajută la restabilirea circulației sanguine normale. La sfârșitul instruirii necesare pentru a efectua exerciții de stretching pentru a reduce oboseala, pentru a preveni dureri musculare și pur și simplu se dezvolta flexibilitatea.

• supravegherea medicală. Sportivii cu sanatate non-ideal ar trebui să ia în considerare această caracteristică atunci când planificarea activităților de formare. De exemplu, oamenii care apar din când în când, dureri de cap, creșterea presiunii intracraniene este să abandoneze exercițiile cu înclinare bruscă a capului, sparring, stă pe mâini și diverse exerciții acrobatice. În cazul în care alegerea de exercițiu nu ia în considerare starea de sănătate a sportivului, dacă el începe prematur de formare după un traumatism sau de boală, este periculoasă reapariție a unui prejudiciu vechi sau apariția unui nou.

• Echilibrul de flexibilitate și rezistență. Prin antrenament regulat scade rigiditate musculară, crește flexibilitatea acestora, gama îmbunătățită de mișcare a articulațiilor și a coordonării mișcărilor. Efectuarea puterea de formare poate reduce riscul de leziuni musculare minore, deoarece muschii mai puternici pentru a rezista mai bine stresului. În plus, puterea de formare este o modalitate buna de a consolida tendoane si ligamente, crescând rezistența oaselor și articulațiilor, rezistența la deteriorare mecanică.