Sport și mersul pe jos de fitness

Este cunoscut faptul că activitatea fizică este cel mai bun impact asupra sănătății umane mod. Desigur, cea mai bună alegere ar fi de a vizita o sală de sport în legătură cu jogging-ul regulat. Dar, din păcate, nu este disponibil pentru toată lumea.

Unii dintre noi se plâng de lipsa de timp, în timp ce altele sunt în mod constant plâng de lipsa banilor. În al treilea rând, din păcate, nu este suficient de sănătate, iar acest lucru este, probabil, cel mai important motiv de a se deda la antrenament regulat.

Din fericire, există din această situație. Este vorba despre sport sau de mers pe jos de agrement. Dacă faci acest exercițiu durată și o intensitate suficientă, puteți obține rezultate excelente.

Beneficiile mersului pe jos

În primul rând, aveți posibilitatea să normaliza funcționarea sistemului cardiovascular. Când sistematică și, în același timp doza de efort fizic, îmbunătățind conductivitatea electrică a fibrelor și a contractilității miocardului lor.

Toate acestea vor avea un impact inevitabil asupra sănătății dumneavoastră. Nu vei mai obosi repede, sa despărțit de unele dintre kilograme în plus și se simt ani mai tineri.

Sistemul respirator, de asemenea, „răspunde la tine în schimb.“ Îmbunătăți capacitatea țesutului pulmonar deduce produse metabolice, in primul rand de dioxid de carbon. Creștere saturația de oxigen din sange.

Sistemul gastro-intestinal, de asemenea, nu au ramas indiferente. După cum știți, pentru motilitate normală ea nevoie doar de o activitate fizică regulată.

Acest lucru este în cazul în care produsele finale nu rămân în corp și lăsați-l în timp util. Tu te salvezi de la a avea de a efectua promovat la fiecare colț al curățării intestinului. Din care, de altfel, face mai mult rău decât bine.

tipuri de mers pe jos

Există mai multe soiuri de Nordic Walking. Fiecare dintre voi, indiferent de starea lor de sănătate, pot alege ceva asemănător.

"Up" Walking. Esența acestui exercițiu este că nu ar trebui să meargă într-o linie dreaptă, și urca în sus. Puteți alege ce - sau teren deluros și de a depăși numai up-uri.

Sau, alternativ, să fie folosit ca un teren de antrenament casa scărilor ușa. Beneficiile unui astfel de exercițiu nu este de mult timp să aștepte. Veți fi capabil de a consolida muschii pelvieni, solduri si fese.

mersul pe jos invers. În ciuda ciudățenia acestei metode, utilitatea sa este subevaluat. Nu pentru a obține un prejudiciu accidentale, ar trebui să adere la anumite reguli. Nu ar trebui să fie mult să îndoiți spate, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe centura.

Si cel mai important - aveți nevoie pentru a alege un teren plat, lipsit de lovituri și gropi. In acest exercitiu, muschii fiind lucrat perfect partea din față a coapsei și gambei. Rețineți că le tren în utilizarea de mers pe jos de obicei va fi un pic dificil.

Pentru a lucra mușchii fesieri, ar trebui să se întindă regiunea în picioare separarea de suprafață. Rețineți că, pentru cel mai bun efect ar trebui să fie să se relaxeze mușchii regiunii lombare.

recomandări generale

Este necesar să se ia în considerare cu atenție alegerea pantofilor pentru drumeții. Optim, în cazul în care se execută pantofi, cu capacitatea de amortizare excelenta. Aceste accesorii trebuie să fie atent potrivite în dimensiune și plenitudine. Nu ar trebui să fie efectuate în călătorii de afaceri sau pantofi incomode. Beneficiile unui astfel de exercițiu ar fi extrem de discutabilă.

Alegerea de sport este, de asemenea, foarte important. Exercitarea ar trebui să fie doar într-un costum de sport, care este fabricat din material respirabil de înaltă calitate. Nu utilizați strâns, constrictia îmbrăcăminte, interferează cu excesul normal de căldură alocat și sudoare.

Vă atrag atenția că trebuie să te îmbraci pentru sezonul. În vreme caldă sunt perfecte pentru tricou și pantaloni scurți. În rece - treningul si manta. Nu ar trebui să ia o plimbare în haine casual, cum ar fi blugi.

Ar trebui să înceapă cu plimbări ușoare, cu o durată nu mai mult de 20 de minute. Treptat, puteți crește atât intensitatea cât și durata de exercițiu. Optim, aceste exerciții vor fi efectuate în mod regulat, în fiecare dimineață sau seara. Rețineți că, pentru a efectua aceste exerciții în dimineața mai fiziologică decât seara.

Contraindicații

Mersul pe jos ca imbunatatirea tehnica practic nu are contraindicații, ceea ce o face destul de unic în această privință. Dar, totuși, nu trebuie să uităm drumul la clinica la medic. Diagnosticul la timp a bolilor - cheia unui tratament de succes. Specialistul va pune în evidență prezența contraindicații, precum și a da recomandările necesare.

Poate că singura condiție în care nu ar trebui să fie drumeții - este prezența de leziuni ale sistemului musculo-scheletice. Poate că unele boli ale sistemului musculo-scheletice, impune o serie de restricții privind intensitatea antrenamentului.

Monitorizarea ritmului cardiac

Pentru a nu doare inima ta, ritmul cardiac propriu trebuie să fie atent controlate. În cazul în care frecvența depășește anumite limite, ar trebui să reducă intensitatea sarcinii.

Există mai multe metode de evaluare a sarcinii pe inimă, puteți utiliza oricare dintre ele. În cele mai multe antrenori profesioniști sunt după cum urmează: 220 se scade din vârsta ta, iar valoarea obținută se înmulțește cu un factor de 0,65 sau 0,7.

Dacă rata pulsului depășește valoarea obținută, sarcina trebuie redusă. Nu neglija această simplă recomandare.

concluzie

Mersul pe jos - o modalitate foarte bună de a spori propria lor sănătate și să-și piardă câteva kilograme în plus. În urma instrucțiuni simple, iar plimbarea va fi nu numai util, dar, de asemenea, foarte plăcută.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru