Cât de corect și de câte ori pe săptămână, trebuie să faci sala de fitness pentru a pierde in greutate?

Mișcarea - asta e viata, si nu e doar o frază destul. În ultimii ani, mulți dintre noi încep să se gândească la propria lor sanatate, prin aderarea la dietă și vizitarea săli de sport și centre de fitness. Desigur, aceasta este o tendință pozitivă.

În timpul antrenamentului fizic, de formare nu numai striat musculaturii scheletice, dar miocard, ceea ce face ca inima noastră să reziste la sarcini ridicate în mod eficient. Și noi, la rândul său, nu se simt dezorganizarea inimii, și să devină mai durabile.

atractiv fitness, vom crește saturația de oxigen din sânge și asigură îndepărtarea eficientă a dioxidului de carbon. Este cunoscut faptul că deficitul de nutrienți, ratei metabolice este redusă, și ca o consecință, există diverse boli cauzate de tulburări metabolice. Obezitatea - flagelul omului modern, este una dintre aceste stări de boală.

Așa cum am spus, exercitarea este necesar pentru fiecare persoană, dar pentru a obține ceea ce vrei de la ea, și nu o altă dezamăgire, ar trebui să adere la anumite reguli. Aici sunt postulate de bază, a căror încălcare este plină de consecințe negative.

• consultarea cu un specialist

Este cunoscut faptul că dispun de o sănătate sută la sută în timpul nostru nu poate fi, practic, nimeni. Acest lucru rezultă din varietatea factorilor și a mediului, precum și stilul de viață, ereditatea, și multe altele.

De aceea, înainte de a începe cursul, ar trebui să afli cât de mult ești sănătos. La urma urmei, nu este un secret faptul că exercitarea are un impact destul de serios pe toate sistemele și organele corpului nostru. Unele boli pot impune restricții severe asupra intensității și structura ocupării forței de muncă.

Asigurați-vă că să se consulte cu un medic. Frecvența de vizite la specialiști determinate în mod individual, dar, cu toate acestea, ar trebui să meargă la clinică cel puțin o dată pe an. Mai recent, în timpurile sovietice, care nu este abuzurile cu excepția cazului în leneș, practica a fost larg răspândită.

Orice expert vă va spune că boala este mult mai ușor de a vindeca în stadii incipiente, mai degrabă decât decât în ​​cazuri avansate.

Din păcate, în sistemul politic democratic modern, în Rusia, nu este loc pentru astfel de „fleacuri“ ca sănătatea națiunii, și procedura de examinare medicală periodică, devine treptat o parte din istorie. Din păcate, acest lucru este așa.

Iartă-mă pentru digresiune, înapoi la subiect, sper să înțelegeți că este necesar să se evalueze starea inițială de sănătate, și numai după aprobarea explicită a expertului, începe de formare.

• Momentul exercițiului

Este important să se determine când să-și exercite, deoarece corpul fiecăruia dintre noi este foarte individuală. Permiteți-mi să vă reamintesc că sunt așa-numitele „bufnita“ și „ciocârlii“. În primul rând o activitate maximă în seara, a doua, dimpotrivă, în dimineața.

Se determină la ce categorie faci parte, nu este dificil, dacă vă place să stați până târziu, și preferă să doarmă mai mult, atunci aveți „Owl“. În caz contrar, fără îndoială, te „ciocârlie“.

Este destul de clar că revenirea maximă de formare va fi un timp, atunci când va fi la apogeul activității sale emoționale și fizice. Noi nu ar trebui să trateze acest lucru ușor, pentru că ne-am propus să abordeze, în scopul de a obține rezultatul.

Alegerea unui timp să-și exercite, ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale. Din fericire, săli de sport sunt acum deschise aproape în jurul ceasului. Dar acest cost pentru a arăta un anumit grad de bun simț, și nu merg la centrele de perfecțiune fizică nu este destul de momentul potrivit - bine în noapte, de exemplu.

De asemenea, este necesar să se combine în mod corespunzător consumul de timp și începutul formării. Nu te expune la forfecare sarcini după o masă copioasă, precum și nu trebuie să mănânce imediat după un antrenament.

Permiteți-mi să explic de ce: în timpul mesei, la nivelul tractului gastrointestinal, o mulțime de papură de sânge care conțin oxigen și substanțe nutritive. Este necesar să se înceapă procesul de prelucrare a produselor alimentare, deoarece este necesar să se lucreze în cantitatea necesară de enzime rearanja metabolismul la nivelul mucoasei, și așa mai departe.

Dacă începe să-și exercite după o masă, felie, vă rupe digestia și, în plus, muschii nu primesc suficient sânge, ceea ce ar atrage după sine frustrarea rezultatului final.

• Un set de exerciții

Desigur, selecția de exerciții combinate ar trebui să fie încredințate unor antrenori profesioniști care au urmat o pregătire specială. În plus, mentorul ar trebui să monitorizeze în mod constant punerea în aplicare corectă a recomandărilor sale, pentru a evalua gama de mișcare, respirație corect, ritmul cardiac și așa mai departe.

Problema este că aceste servicii sunt un guru de sport nu vine ieftin, și nu toată lumea le poate permite. În acest caz, va trebui să se bazeze pe propria lor putere. Pentru a începe, ar trebui să știți că nu este necesar să se întindă activitatea în timp. Optim, dacă antrenamentul durează de la 40 de minute la o oră.

Complexul de exerciții ar trebui, de asemenea, alege cu înțelepciune. Nu încercați să lucreze toate grupele musculare într-un singur antrenament. Este aproape imposibil de realizat. Chiar și sportivii profesioniști nu aspiră la ea.

Pe parcursul unui antrenament ar trebui să funcționeze trei sau patru grupe musculare. Numai în acest caz, este posibil să se obțină rezultate tangibile.

Nu este necesar să se apropie cu fervoare curat și frecvența vizitelor la centrul de fitness. lecții de zi cu zi necesare doar de masterat de profesioniști sportive și, prin urmare, dacă nu introduceți un număr, vă puteți limita la două, trei sesiuni de formare pe săptămână.

concluzie

Problema este mulți dintre noi, ceea ce ne așteptăm de la tot ceea ce facem - rezultate instantanee. Din acest motiv, mulți abandonează de formare, a nu se dorește, în primele săptămâni.

nu trebuie să se aștepte minuni, se așteaptă rezultate, nu mai devreme decât după câteva luni de muncă grea. Fii moderat și consecvent, și apoi tot ce ai!

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru