Programul Bodyflex pentru studiul la domiciliu

Clasele Bodyflex, nu duce la o mai devreme „cădere“ kilograme în plus. În timp ce faci, se poate încadra în haine mai mici, un cuplu de dimensiuni și încetează să sufere de o lipsă de energie și vigoare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de doar 15 minute pe zi. Această metodă a dezvoltat american Grir Chaylders în anii '80. După ce a experimentat toate dificultățile pe ei înșiși. De fapt, la fel ca mulți dintre voi, alerga, dieta, echipamente de fitness, acesta nu a ajutat. De aceea, Greer a creat Bodyflex care sa răspândit în întreaga lume. Această metodă este simplă și dă o rezultate rapide și bune. Avem pentru tine un program special pentru ocuparea forței de muncă Bodyflex acasă.

Temei Bodyflex prevăzută respirație aerobă profundă. Aceasta adaugă la și îmbogățește toate organele de oxigen. Că oxigenul este principalul conceptul cheie al sistemului. Complexul conține izometric, izotonic și exerciții de întindere, în combinație cu respirație aerobă. Continute de oxigen din sange si ajuta la arderea grasimilor. Când tensiunea diferitelor grupe de mușchi, sânge ar trebui să fie mai mult. Prin care mușchii sunt prelungite și consolidate, iar celulele adipoase - sunt reduse în dimensiune.

Dar lucrul cel mai important în armonie Bodyflex, efect tonic, care apare ca urmare a saturației de oxigen. Ca urmare, energia este acolo, puterea și oboseala - este redusă. Bodyflex reflecție favorabilă asupra funcționării organelor interne, ceea ce duce la întărirea sistemului imunitar și de a scăpa de celulita, reduce nevoia de a fuma și multe alte rezultate pozitive.

tehnica Bodyflex

Cea mai importantă condiție pentru programul Bodyflex și Bodyflex pentru practicarea claselor desfășoară la domiciliu într-o cameră separată, indiferent unde - în hol sau în bucătărie. Faptul că este foarte important să aveți nici o interferat ca exerciții de respirație destul de zgomotoase, iar unele exerciții pentru întărirea mușchilor faciali și aspectul de gât de foarte amuzant.

Mai întâi trebuie să se pregătească înainte de începerea programului Bodyflex să ia poziția de pornire și de a efectua unele exerciții de respirație, și apoi modificați poziția de start, și anume, luând izotonice, izometrice sau poziție întinsă. Fiecare exercițiu se repetă de trei ori, iar poza are loc 8-10 conturi. Aceasta este, după ce a lucrat pe o parte a corpului, ai face același lucru și de cealaltă parte, în același timp, făcând-o de trei ori. Complexul respirator este format din mai multe etape: inhaleze, expirati, inhala, desen în abdomen, ținând respirația și un expir puternic.

1. Expirați. Foarte expirați încet și ușor tot aerul din plămâni, slazhivaya buzele, ca și în cazul în care doriți să arunce în aer în lumânare. După expirare, Închide buzele.

2. Respiratia pe nas, nu-l brusc, pe scurt și cât mai adânc posibil - imaginarea care tocmai a ieșit din apă. Dacă este făcută corect, exerciții, respirație va fi foarte zgomotos.

3. expirati pe gura, ridicați ușor capul, buzele lui de la același stoarce de timp, apoi gura larg deschisă, începe rapid, la un moment dat să expiri, împingând tot aerul din plamani, diafragma este astfel foarte activă. În același timp, acesta va fi un fluierat puternic sunet similar cu „inghinală“ sau „ha“.

4. Taci din gură, țineți-vă respirația, aplecat capul și cufunda de stomac. Dacă toți pașii anteriori luate este absolut corectă, stomacul trebuie să fie sub nervura, și așa cum se spune „bastoane burta“ la nivelul coloanei vertebrale. La locul cavității abdominale se formează și se creează un vacuum în tine.

Apoi, după acel complex program de Bodyflex pentru studiul la domiciliu, să accepte fiecare pozeze are loc 8-10 conturi. Din nou, respirație nas, simt aerul se umple încet plămâni. Expirand, este posibil să aveți un sunet asemănător la „aspirație“, relaxați-vă și eliberați stomacul. Reveniți la poziția de pornire.

Notă, în primul rând, nu va fi capabil să țină respirația timp de 8-10 conturi, dar numai pentru 2-4, poate tuse sau dificultăți de respirație (cu expirația ascuțit) - nu este înfricoșător. Totul va avea loc o săptămână mai târziu.

Complexul de exerciții timp de 15 minute, include 12 piese. De exemplu:

1. inițial postura „Pisica“. În picioare pe podea, în patru labe, te sprijini pe genunchi și mâinile, ridicând capul și privind drept înainte. Respiri exercițiu, spatele arcuit până la maxim, ca o pisică, care se întinde. Înghețați în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu „universal“ pentru ABS și înapoi.

2. Poziția inițială a „Tragerea picioarelor.“ În picioare pe patru labe, te sprijini pe genunchi și coate, cap - drepte, uite - înainte. Trageți un picior din spate, astfel încât degetele de la picioare odihnit pe podea. Efectuarea în acest exercițiu de respirație. picior cu un ciorap întinse, coborâtă în jos, ridicați mai mare, strângeți puternic fese, dacă doriți ceva pentru a le menține. Asigurați-vă, congelate, 8 capete de acuzare.

3. Poziția inițială a „stretching.“ Întinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi drept la podea, rândul său, șosete ei înșiși. Mâinile, apucați vițel. Capul și umerii lăsați pe podea! Face exerciții de respirație și trageți ușor picioarele. Acest exercițiu oferă flexibilitate la picioare și ajută cu prezența celulitei. Picioarele nu îndoiți, fese de pe podea, nu se deschid!

4. Poziția de start "Seiko". În picioare în patru labe, mâinile odihnindu-se pe podea, cu capul plecat. Ia piciorul drept la un unghi drept în lateral. Urmați exercițiul de respirație. picior întinse, pentru a ridica nivelul coapselor și trăgând-o înainte, spre cap. Exercitarea pentru problema coapsei.

5. Poziția inițială a „barca“. Așezat pe podea, cu picioarele un pic șosete largi raskinte - în lateral și mâinile în poziția din spate în spate. Face exerciții de respirație. Bend încet înainte, încercând să tragă și de a obține degetele cât mai mult posibil. Puteți „mers pe jos“ palmele pe podea. Stai această poziție timp de 8 contează.

6. „lateralei întindere“ nevoia de armonie și lipsa de „urechi“ laterale talie. Picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, mâinile - deasupra genunchilor, deasupra 2cm, cu capul ridicat și așteaptă cu nerăbdare. Urmați exercițiul de respirație.