Exercitii pentru muschii abdominali si presa

mușchii abdominali la locul de muncă nu este ușor, dar rezultatul muncii de zi cu zi vei primi un perfect plat - burta. Stai pe podea, trage pe un picior înainte, iar a doua: a pus înapoi. Efectuarea înclină energetice cu nerăbdare piciorul. Face 20 de pârtii pentru fiecare picior. Astăzi vor fi luate în considerare exercițiu pentru mușchii abdominali și a presei.

A lucrat pentru știri de top

Pentru timpul exercițiului a fost lucrat doar să apăsați și coloanei vertebrale lombare nu sunt supraîncărcate, înapoi ferm presat la podea. Picioare ridice de pe sol și sigur. Tyanis bărbia la piept.

Faceți o talie subțire

Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, a pus un picior la altul. La polul opus piciorul ridicat o mână pune peste cap. O trage mână liberă de pe partea. Pe măsură ce expiri detașeze ambele omoplați de pe podea și să încerce să ajungă la cot la genunchiul opus. Inspiratorii mai lin de jos în jos și să se relaxeze. Urmați 25 răsucește în fiecare direcție.

Ajustați silueta și stomac

Dă-te jos pe podea și să ia poziția de push-up-uri. Pune mâinile în coate. Efectuați rasucire, alternativ ridicarea dreapta, apoi mâna stângă. Astfel, Carcasa mereu întinsă în atenție. Ia accentul culcat, astfel încât antebrațele tale sunt perpendiculare pe coate. ridica în mod alternativ picioarele, menținându-le drept. Cele 30 de ascensoare picior.

Umple puterea mâinilor și picioarelor

Exercitiul este ideal pentru mușchii stabilizator. Cu acesta, nu ai lucrat numai pentru presa, dar, de asemenea, pentru a consolida șolduri, fese și podtyanesh mâini natreniruesh. Stai pe partea ta, întinde picioarele. Pune cotul pe podea, la nivelul umerilor. Rip șoldurile de pe podea, întinse într-o linie dreaptă. Tyanis mână liberă în direcția capului, și în sus și jos - spate. Vei avea loc în această poziție cât mai mult posibil.

Trageți înapoi

Pentru a încărca în mod corespunzător presei, care nu suprasolicita înapoi, după fiecare exercițiu se întinde pe spate. Stai drept, întinde picioarele absolut drept înainte. Verificați: Partea din spate ar trebui să fie perfect drepte. mâinile Tyanis cu nerăbdare degetele de la picioare întins până la spate va păstra poziția plat.

Consolidarea ABS mai mici, abdomen și picioare a lua mai subtire

Stai pe podea și întinde picioarele în fața lui. Mâinile sunt paralele cu picioarele. Observați că picioarele nu ating podeaua, iar jumatatea din spate a rămas. Puțin spate și ridicați apleca picioarele de la podea. Ridica nivelul. Pune-ți mâinile pe podea, cu palmele suport lombar. piciorul drept rupe de pe podea, strângeți picioarele la trunchi.

Extinderea părțile laterale ale abdomenului

Stai pe genunchi, apoi se trage pe un picior în fața lui, iar acum a doua asezamintelor. Respirați adânc și expirați încet pentru a ajunge la piciorul piciorul drept și trageți peste ciorap. Efectuați 15-20 aplecat spre fiecare picior. După efectuarea de exerciții combinate pentru a consolida muschii abdominali trebuie neapărat să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, culcă-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți mâinile la piept. Verificați dacă gâtul și se confruntă relaxat. Respirați adânc și în mod constant. Întinde-te în termen de unul până la două minute. O astfel de postură este foarte util să se ia nu numai după efort fizic, dar, de asemenea, după o zi de lucru.