O gamă completă de exerciții de yoga

Medicii se repetă în mod constant tot timpul ocupat, pacienții epuizați stresul său: încearcă să se relaxeze mai des. Dar nu explica cum. Vindecarea Yoga și o gamă completă de exerciții de yoga oferă una dintre cele mai simple și mai eficientă soluție la această problemă. Vorbind în scurt, trebuie să ia o pauză și se culcă.

Cu toate acestea, acest consiliu este o tehnica solida, care permite de a depăși oboseala, a ameliora durerea in partea inferioara a spatelui si scaderea tensiunii arteriale. Spre deosebire de multe alte forme de yoga moderne, care oferă mai mult de formare decât un răgaz, această practică are ca scop relaxarea profunda. posturile ei sunt simple și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul de a intra în ele și apoi du-te afară, nu trebuie să se întindă și, în general, trebuie să testeze corpul. Tot ce trebuie să faceți - este să se odihnească pe perne pe podea sau pe canapea, complet predarea la momentul și permițând obmyaknut corpului sub propria greutate.

Una dintre cele mai bune tehnici o gamă completă de exerciții de yoga pe care le puteți utiliza pentru a scapa de stres - este o respiratie adanca. Sunteți sigur că ați auzit că într-o situație stresantă, ar trebui să respiri profund. Folosind această tactică, în tandem cu asane restauratoare de yoga, vă va oferi sistemul nervos parasimpatic să se calmeze și să evite reacția „luptă sau fugi“. Că gândurile tale nu mai sunt „sari“ și a câștigat un flux constant de fiecare dată când începe practicarea yoga cu câteva respirații lungi, lente și netede. Cei mai mulți dintre cei care fac în mod regulat, astfel, descoperi că vă puteți relaxa și „du-te cu fluxul“, după 5-20 cicluri.

Clasele sunt pline de exerciții de yoga complexe sunt cele mai eficiente atunci când aveți 10-20 de minute pentru schimb, dar chiar și la 5 minute este suficientă pentru a stabili o furtună în duș, și puteți muta calm pe. Ieșind din asane, vă puteți simți că în corpul vostru ca ceva sa schimbat, că a afectat percepția asupra realității, și, la rândul său, a făcut posibil pentru a corecta ceva în viața ta. practica yoga restaurativă, puteți oricând și oriunde. Tot ce ai nevoie - este un loc liniștit, confortabil destul de un pic de timp pentru a scăpa de problemele actuale.

Și totuși - câteva blocuri de la picioare (sunteți sigur de a le găsi la magazinele de articole sportive sau ușor loc comanda pe internet). În schimb, ei pot folosi elementele care sunt, desigur, aveți acasă: perne, pături pături de incendiu, un mic prosop de fata. Și vei veni timer la îndemână: la urma urmei, atunci nu trebuie să vă faceți griji mult mai ușor să se relaxeze despre cât de multe minute au trecut. Amintiți-vă timp dedicați pentru a recupera și de a pune în ordine corpul și mintea - timpul petrecut în mod util. Acest lucru - cel mai frumos cadou pe care o puteți face nu numai pe dumneavoastră, ci și de cei dragi.

1. postura de bază

Va trebui să o gamă completă de exerciții de yoga: un loc în care este posibil să rămână confortabil, cinci pături groase sau două perne mari, pansament pentru somn sau un prosop mic și o pătură de lumină - în cazul în care doriți să păstrați cald. Pregătirea. Intinde-te pe o saltea de yoga sau covor. Pune pe podea un morman de pături sau perne, și a pus pe picioarele lor, astfel încât acestea au fost de aproximativ paralele cu podeaua și a simțit sprijinul sub genunchi. Arunca o pernă mică în spatele ei pentru a pune pe zona umerilor, gâtului și capului. Dacă este necesar, puteți ascunde o pătură și se acoperă cu un prosop sau un bandaj ochi.

Aranjați în depliate „recuzita“ și imaginați-vă că sunt scufundate în podea, deși în apă. Simțiți tensiunea începe să meargă departe de corpul tau, mai ales partea din spate de jos. Ia 5 până la 10 respirații lungi lente, apoi se va opri și începe numărătoarea în tăcere uitam respirația. În final, se află doar profund relaxat. Pentru a ieși din asane, îndoiți un genunchi și rostogolește pe o parte și încet stai jos, apoi împingeți-vă mâinile pentru a obține în sus.

2. Pose relaxare

Veți avea nevoie de: o suprafață moale (cum ar fi o canapea sau o canapea), două perne mici sau pătură pliate, o pernă mare sau o pătură rulată, dressing pentru somn sau un prosop mic și o pătură de lumină. Pregătirea. Intinde-te pe canapea. Pune o perna mica sau un prosop pliat sub cap, astfel încât acesta susține gâtul și zona umerilor superior. Așezați perna mare sau suflecate patura sub genunchi și un alt mic - sub glezna. Dacă este necesar, să ia capacul și să acopere ochii. Executie. În câteva minute, respiră în mod constant, ceea ce face respirații lente și adânci, apoi se întoarce încet la ritmul obișnuit de respirație. Treceți la picior și începe să se miște mental corpul. Încercați să se relaxeze ligamentele, mușchii și organele interne. Când ajunge la cap, concentrându-se pe fălcilor, scalpului și mușchii din jurul ochilor.