Util pentru om de sport de mers pe jos

Hai să vorbim despre ce este util pentru mersul pe jos rasa umană! Beneficiul unui mers pe jos cursa utilă a fost mult timp dovedit de oamenii de știință, și-a exprimat în datele statistice. Femeile angajate în sport utile de mers pe jos de cel puțin 3 ore pe săptămână, o șansă redusă de 30% de a dezvolta boli coronariene, si cei care merg mai mult de 5 ore - 40%. Mai mult decât atât.

Potrivit rapoartelor recente, un rol mai important în îmbunătățirea stării de sănătate a sexului mai corecte joacă o viteză utilă de mers pe jos de rasă. Și dacă faci o astfel de persoană merge în mod regulat, de 45 de minute pe zi, este posibil să se mențină o formă bună, chiar și fără a vizita sala de sport. Cu toate acestea, pentru a menține un ritm bun și pentru a evita leziunile și entorse, aveți nevoie pentru a învăța tehnica de mers pe jos corespunzătoare în ritm normal de mers pe jos.

Cei mai mulți pietoni au tendința de a crea propria lor sarcină suplimentară pe muschii piciorului inferior, împingând prea mult picioarele de deget de la picior. Acest lucru poate duce la probleme de periostul tibiei, fasciita plantara, durere în degetele de la picioare sau o senzație de arsură în ele. Pentru a evita un prejudiciu, ar trebui să învețe să redirecționeze sarcina de a tibiei mușchii puternici în jurul bazinului și trunchiului inferior.

• Împingeți picioarele pentru a merge la prelate ușoară șolduri, și nu pe glezna. La impuls de viteză redusă se datorează forța de gravitație pe care le implică înainte atunci când îndoiți și rotiți șoldurile. coapse crește funcția de rotire la viteze mai mari. Dar, la începutul formării, puteți merge cu o gambe total relaxat: nu merită să consolideze picioarele de rotație pelviene sau să se întoarcă la repulsiei sale picioare, care, după cum am spus, copleșit de mușchi de vițel.

• picioare umane ar trebui să fie paralele între ele și plasate cu grijă în mână.

• picior înainte marcat trebuie să fie drepte. În acest caz, un picior este întotdeauna în contact cu solul. Dupa stapanirea tehnicii poate creste viteza de mers pe jos. Cu toate acestea, aici există nuanțe. În funcție de tempo-ul (energic și foarte rapid), există două tipuri de mers pe jos:

• Sănătate - activă la viteze de 6,5-7 km / h. Sarcina este palpabil, dar păstrează conversația este încă posibil. În plus față de viteza de mers este caracterizat prin includerea inferioare mușchii picioarelor și pelvis și sprijinul activ al repulsia piciorului prin îndoire a gleznei. De asemenea, datorită includerii în lucru grupele musculare suplimentare crește consumul de energie și stimularea circulației sângelui - este exact ceea ce se cere de la un antrenament aerobic. Plimbarea - cel puțin 6o minute. Pentru a crește sarcina pe mușchii, este posibil să se folosească greutăți de lumină, atunci acesta poate fi numit de mers pe jos cu greutati.

• Sport - diferă de mers pe om de agrement la viteză mare (mai mult de 1 km / h în timp ce stăpânii sportive - până la 15 km / h). Sarcina și-a exprimat, menține o conversație dificilă. Nu faza de zbor, nevoia de contact de picior constant cu solul, rigiditatea umerilor și piciorul agitare complet extins la momentul care trece-l pe verticală. Potrivit zhiroszhigatelnomu efect nu este inferior pentru a rula, dar în detrimentul footwork tehnica corectă chiar depășește. Durata - cel puțin 45 de minute. În general, acest lucru este tot ce trebuie să știți începător, planurile de a imbunatati sanatatea prin mersul pe jos, astfel încât trece la formarea practică.

Etapele de locuințe Rotație

Ajuta să înțelegeți cum să trebuie să se mute șold în timpul mersului. Stand astfel încât piciorul drept a fost ușor înainte de stânga. Ambele picioare pe întregul corp unic și greutatea este deplasat ușor pe piciorul din față. Genunchii de ambele picioare sunt libere, nu fi prins. Păstrați-vă mâinile pe langa corp, și îndoiți coatele, ca și în cazul în care acestea au fost în brațele scaunului. Aliniați poziția pelvisului, rotiți-l în sens orar și apoi în cealaltă direcție. torsului și umerii în timp ce șolduri cotitură păstrează încă. Umerii aici pot fi reprezentate sub forma a două faruri auto îndreptate mereu înainte (umăr - fix). După 30 de secunde, schimba ritmul: partea din spate a pus înainte, iar partea din față - spate.

jogging alternanță și mersul pe jos

Acesta vă va da o idee despre modul în care în mod activ începe să lucreze pelvisului în timpul tranziției de la care rulează la mersul pe jos.

Selectați o distanță de 25-30 m începe să curgă, apoi du-te brusc la o plimbare vioaie, ca și cum te strigă cineva. „Nu fugi!“ (În explicația inițială pentru acest exercițiu a folosit situația în care salvatorul interzice copiilor care rulează în jurul piscinei). Fa exercitii de 3-4 ori, apoi odihniți și se repetă din nou.