Beneficiile de nordic walking pentru organism

Mersul pe jos - acest lucru este natural. Omul se naște cu reflexul pas cu pas. Conform acestui concept, medicii intelege capacitatea copilului de a construi pe suprafață, în cazul în care acesta este pus în poziție verticală. Prin urmare, acesta este mersul pe jos (nu rulează, înot, parașutism și multe altele. D.) Este absolut stare naturală a omului și tipul cel mai confortabil de fitness. Învățăm doar ceea ce beneficii de mers pe jos acolo nordic pentru organism!

Puteți merge pe jos în aer liber (la stadion, în parc, în parc, în pădure) și în interior (în sala de gimnastică, la domiciliu). Din moment ce timpul de mers pe jos cursă nu este „faza de zbor“ (atunci când nu atinge solul cu ambele picioare), chiar și un drum pavat pentru clase. În ceea ce privește echipamentul, atunci în mod ideal, trebuie să cumpărați numai pantofi speciale. Pantaloni scurți și T-shirt este în garderoba fiecărei.

Prinderea de mers pe jos, nu aveți acces la un club de fitness sau de a exercita în fața vecinilor uimit. Acest tip de fitness este nu numai atrage atenția altora, dar nu provoacă agitație în câine. Oamenii în grabă despre afacerea lor, asta e tot. Atunci când mersul pe jos cursă sunt implicați activ în lucrarea mâinilor și corpul său, că, în ceea ce privește generală de fitness face ca acest tip de fitness nu este la fel de eficient ca schi sau înot: excelent „lucrat“ muschii piept, spate, picioare si fese.

Pentru a obține efectul dorit de mers nordic, trebuie să meargă într-un ritm relativ relaxat, calm și echilibru. Dacă în schimb nosites oraș, deplasându-l la un pas lent, apoi un trap, sistemele cardiovascular și respirator începe să acționeze nepotrivite. Beneficiile acestui fapt, desigur, mai mult decât de la ședința încă. Dar mult mai puțin decât de la o mișcare planificată, durabilă pentru ritmul țintă măsurat.

Când mersul pe jos și utilizarea corpului ca și cum ai aluneca pe suprafata (si nu misca în jurul valorii de salturi ca atunci când jogging), și în care viteza de deplasare este de aproximativ 2 ori mai puțin. Asta înseamnă mai puțin tulpina pe picioare (mers pe jos piese de schimb articulațiilor), și mai puțin probabil să se accidenteze. În plus, în sala de clasă de mers pe jos mai ușor de doză și de a controla sarcina totală. Mersul pe forțele aproape toată lumea - de la adolescenți la persoana în vârstă. Este potrivit în special persoanele neantrenate și cei care suferă de exces de greutate. În timpul mers pe jos, precum și în alte activități fizice (.. alergare, înot, etc), organismul produce endorfine - hormoni de fericire. Prin urmare, Nordic Walking este deosebit de util ca un mijloc de a face cu stresul, depresia și starea de spirit scăzută. oamenii de știință francezi spun că, dacă ați mers pe jos vioi de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute, puteți pierde până la 8 kg de excesul de greutate. Mersul pe jos, cu toate acestea, au un an întreg, iar rata estimată ar trebui să fie 1.5 km în 15 minute, dar puteți avea tot ceea ce doresc.

Dacă v-am convins ca frumoasa vedere de mers pe jos și de fitness beneficiile pentru organism, nu exagerati de la bun început. Prea mult zel puteți obține din comision pentru mai multe zile. Este mai bine să înceapă sesiunile cu un program pentru începători. Formarea trebuie 2 - 5 ori pe săptămână. Optim - de 3 ori. Și nu uitați despre programul de antrenament. În ciuda faptului că mersul pe jos - exercitarea nu traumatică, mușchii trebuie să fie încălzit.

Săptămâna 1:

Mersul pe jos 10 minute, 3 minute de repaus, mers 5 minute, 1 minut de repaus și se repetă încă o dată.

Săptămâna 2:

Mersul pe jos 10 minute, repaus de 1 minut, la 5 minute de mers, odihnă 1 minut. Se repetă încă o dată.

Săptămâna 3:

Mersul pe jos 10 minute, repaus de 1 minut, pe timp de 10 minute, restul de 1 minut. Se repetă încă o dată.

4 și 5 săptămâni:

Mersul pe jos 20 de minute. 6 și 7 ale unei săptămâni: mersul pe jos timp de 25 minute. 8 săptămâni: Mersul pe jos timp de 30 minute. Mergând pentru o plimbare, să aibă grijă de lucrurile mici care vor face exerciții mai confortabil și în siguranță.

Clase în soare strălucitor în beneficiul organismului poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii și chiar provoca boli de piele. Evita aceste efecte neplăcute este ușor - trebuie doar să se aplice de protecție solară pentru pielea expusă, în special pe buze. Și nu uitați să-l facă în mod regulat, păstrați protecție solară pe pragul casei sau în teniși. Obiectivul principal al ochelari de soare - pentru a proteja ochii de razele UV. Deci, nu uitați să le pui înainte de clase, chiar și în vreme tulbure.

haine moderne si incaltaminte pentru sesiuni de mers pe jos sau jogging-ul, de obicei, conține astfel de inserții. Dacă nu, cumpara o vesta reflectorizante de lumină sau tesatura reflectorizant și să se facă reflectoarele. saci de talie mici sunt perfecte pentru practicarea de mers pe jos. Acestea vă permit să păstrați banii, cheile, telefonul mobil si chiar o schimbare de haine.