Face dacă util pentru pierderea în greutate de mers pe jos?

După cum se știe, mișcarea - asta e viata. Și dacă vă păstrați în mod constant un stil de viață activ, preferând să meargă peshochkom mai bine decât să se așeze pe ceea ce - sau de transport, atunci este posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus și, în general, pot întări sănătatea lor. Mersul pe jos se referă la acest tip de sport, în care aproape nici contraindicații.

• Ceea ce este util mersul pe jos pentru pierderea in greutate?

Mersul pe jos poate fi practicat cu o intensitate diferită, astfel încât rezultatul dorit și să beneficieze de ea, fiecare persoană care definește propria lor. De exemplu, o plimbare lent înainte de culcare va ajuta pentru a satura organismul cu oxigen, ajută să vă relaxați, și în ce - în ce măsură distrage atenția de la grijile de zi cu zi.

Dar dacă merge de zi cu zi, și ia-o regulă, în acest caz, putem vedea efectul pe care le va fi plăcut surprins după o anumită perioadă de timp. Vițel, pulpa și mușchii fesieri devin mai tonifiat si elastica. În plus, dificultăți de respirație va dispărea, iar organismul va primi mai puternic.

Medicii recomanda sa faca astfel de excursii, pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, deoarece acestea ajuta la reducerea nivelului colesterolului total în sânge, și, în general, au un impact pozitiv asupra organismului uman.

Mersul pe jos într-un ritm moderat previne depunerea de săruri în articulații, ligamente întărește, antreneaza sistemul muscular. În cazul în care rulează pot avea contraindicații, etapa uniformă este prezentat aproape fără excepție.

• Cum să meargă să-și piardă în greutate?

Deci, mersul pe jos este însoțită de apariția unei figuri subțire și tonifiat. Dar cum se poate efectua în mod corect că greutatea în plus stânga „pete lor familiare“? Pentru greutatea a început să scadă, aveți nevoie pentru a găsi timp pentru mersul pe jos în fiecare zi, și ia-o regulă.

Vă oferim o formulă care va ajuta la realizarea unui corp suplu și sănătos:

• De patru ori pe săptămână, treci de mers pe jos de cel puțin patruzeci și cinci minute-
• De trei ori pe saptamana de lucru dintr-o oră într-o călătorie plăcută pe jos.

Deci, în fiecare zi trebuie să meargă între patruzeci și douăsprezece cincizeci și cinci oră. Dacă tocmai ați plătit pentru a merge acest moment este dificil, este posibil să-l împartă în două ori în timpul zilei. Și calm, pas impunere - eliminat, trebuie să mergi rapid și dinamic.

De exemplu, pentru a pierde 100 de calorii, trebuie sa parcurga o distanta de un kilometru lungi zece minute într-un ritm rapid. Stilul de mers pe jos poate fi de așa natură încât te duci la, și modul în care - ca și în cazul în care târziu pentru o întâlnire, sau de a folosi teren de sport.

Mersul pe jos este bun, deoarece vă permite să utilizați mai multe grupe musculare, de asemenea, ajuta la mentinerea corpul tonifiat si intareste sistemul respirator, contribuind la dezvoltarea de respirație corectă.

lua în considerare regulile de bază de mers pe jos cursă pentru pierderea în greutate:

• măsuri ar trebui să fie uniformă și rapidă, dar fără a - sau ryvkov-
• Efectuați pașii frecvente și scurte, astfel încât să nu semimilnye-
• Du-te fără dizabilități, strict pe un lines- drept imaginar
• În procesul de mers pe jos de rasă este nu numai picioarele, ci și mâinile ar trebui să fie implicate, și nu doar să stea afară, astfel încât acestea să efectueze mișcare de pendul activ.

Ceea ce este necesar pentru a face mersul pe jos?

Desigur, asigurați-vă că pentru a obține un pantofi confortabil și confortabil. Acesta poate fi un bun pantofi de alergat sau adidași, deoarece acestea au suficient de amortizare decât pantofii regulate sau cizme. Prin urmare, din pastilelor și platforma de modă ar trebui să refuze, pentru că în loc de starea de sănătate dorită vă puteți da probleme.

De îmbrăcăminte este cel mai bine pentru a alege un confortabil treningul, din țesături „respirabil“, ceea ce este bun respirabilitate, oferind o ventilație adecvată. Pe vreme rece, puteți pune în plus o jachetă de lumină și o pălărie.

Un alt aspect important - este aer curat. Pe străzile orașului, în cazul în care predomină prezența vehiculelor, mersul pe jos este mai bine să nu facă. Rulați traseul cât mai departe posibil de autostrăzi poluate. De exemplu, un parc adecvat. Dacă acest lucru nu este posibil, îmi amintesc întotdeauna regulile de drum.

Începeți mersul pe jos în picioare, cu pași liniștite, pentru a face un antrenament de ansamblu pentru corpul dumneavoastră și permite organismului să se încălzească. Prin urmare, un ritm plin de viață până mai târziu, va veni la îndemână mai târziu.

Trebuie să ne amintim că organismul nu se deshidrateze, și, în acest scop, înainte de mers pe jos și după ce este recomandat să bea un pahar de apă, precum și pentru a menține echilibrul fluidelor normală și în timpul plimbării actuale. Pentru a face acest lucru, puteți lua o sticlă mică, cu o apă simplă necarbogazoase, și de a folosi după cum este necesar.

În timpul plimbare trebuie să urmați postura corectă, și nu trebuie să se aplece și apleca. Spatele trebuie sa fie drept, umerii sunt drepte, dar mușchii abdominali ușor încordat. Ai nevoie pentru a lucra întregul picior, așa că trebuie să pună mai întâi călcâiul pe sol, și doar apoi pentru a transporta greutate pe zona metatarsal. Amintiți-vă de distanța mică și brațele pendul constant.

Se opri brusc, nu este necesar, este cel mai bine după un pas rapid, lent, treptat, până la o mai pașnică, și apoi face o oprire. Acest lucru va restabili treptat de respirație și duce la ritmul cardiac.

concluzie

Dacă sunteți pe o bază de zi cu zi pentru a face o astfel de plimbare, apoi, desigur, despre orice kilogramele in plus nu va fi din cauză - pe ea și mersul pe jos, care influențează în mod eficient pierderea in greutate. Corpul tau va primi contururi bine proporționat deveni mai potrivesc, grațios și frumos.

Deci, să fie în formă și sănătoși!

Tatiana medicsguru.ru