Exerciții prelungi youthfulness a corpului

Oricât de mult am dori mai simt tineri si activi. Prelungi tinerețea lor în forțele de orice femeie, trebuie doar să înceapă cât mai curând posibil, nu-i rafturi. Următoarele exerciții prelungi youthfulness a corpului te va ajuta o lungă perioadă de timp pentru a menține sănătatea, vigoarea și activitatea.

Consolidarea sănătății dumneavoastră este mai bine să înceapă cu întindere sau în alt mod de întindere. Cu varsta, este foarte dificil să se evite reducerea razei de miscare, dar exerciții în funcție de cercetare de stretching ajuta pentru a evita acest lucru. Efectuarea se întinde ocupația lor obișnuită, puteți uita de genuflexiuni si coturi cu gemete și plângeri ale articulațiilor fixe. Întinzându-se, de asemenea, reduce riscul de rănire, de aceea este recomandat pentru a efectua aceste exerciții de două ori pe săptămână. Prin urmare prelungi youthfulness a corpului poate fi un mod destul de simplu.

Întinzându de vițel și hamstrings

Intins pe podea, îndoiți genunchii, picioarele în același timp ar trebui să fie pe podea. Organismul trebuie să fie poziționat în conformitate cu picioarele. muschii spatelui relaxat. Prinde de cele două capete ale prosop aruncat peste picior. Ridicați încet piciorul, îndreptare-l. Dacă observați orice disconfort, opriți. În timpul acestui spate ar trebui să fie relaxat exerciții. Stai această poziție și să încerce să îndrepte celălalt picior. Țineți timp de 15-30 de secunde, apoi relaxeaza-te. Efectuați 4 repetari pe fiecare picior.

Întinzându muschii gatului si spatelui

Trageți piciorul stâng înainte așezat pe podea, a pus piciorul drept aproape de genunchiul stâng la exterior. În cazul în care o astfel de situație aveți probleme, puteți pune deoparte piciorul mai aproape de glezna. Lean mana dreapta la podea, transforma corpul tau la o parte, sprijinindu-se într-un cot la mana stanga la genunchiul piciorului drept. Asigurați se întinde pe de altă parte. Exercițiul ar trebui să se facă treptat, până la durere ușoară. Având rotație, pauză pentru un timp de la 20 la 30 de secunde și apoi să revină la poziția inițială.

Întinzându a centurii de umăr

Stai pe podea și se ridică în picioare. Ai nevoie de a păstra spate cât mai dreaptă posibil. Uita-te pentru respirație. Treci în spatele capului brațul drept, îndoit la cot, până când atinge partea din spate între omoplați. mana stanga pune presiune pe cotul mâinii drepte, astfel încât acesta a scăzut de mai jos. Coborâți mâna stângă și glisați-l la spate, încercând să apuca mâna dreaptă, mâna fixați dispozitivul de blocare. Dacă nu puteți atinge degetele de la cealaltă mână, să ia un prosop în ambele mâini și să încerce să-l folosească pentru a se alăture mâinile. Cu performanța regulată a acestor exerciții, va trebui să-l depășească. În acel moment pentru a obține rezultate bune, puteți petrece câteva luni. Ar trebui să se simtă tensiunea mușchilor mâinilor, dar, în același timp, să se asigure că persoana este într-o stare relaxată.

Exercitii pentru zonele cu probleme

Exerciții, prelungind de tineret și de sănătate a organismului includ o muncă obligatorie pe zonele cu probleme. Persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali grasime este inegal distribuite pe tot corpul. Cel mai adesea este depus pe abdomen, fese si picioare. Pentru a scapa de grasime corporala si intari muschii, ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții simple pe care le puteți face ca un exercițiu de dimineață.

mușchii abdominali

Se pune mâinile pe centura, trage stomacul. Rounds spate, se deplasează de-a lungul brațului coapsei. Împingeți mâinile pe picioare pentru a crește chiar și sarcina pe mușchii abdominali. Bend până când este timpul până când ocupa poziția de un semn de întrebare. Apoi, îndreptați în sus și se repetă acest exercițiu de mai multe de 10 ori.

Se pune mâna stângă pe suprafața exterioară a coapsei drepte. Rotunjirea partea din spate, se aplece. Împingeți piciorul, la fel ca în primul exercițiu. Efectuați 12 repetari și de a face cealaltă parte.

mușchii fesieri

Un astfel de exercițiu, care se extinde frumusetea corpului este foarte important să se facă încet, fără convulsie. Pentru a simți tensiunea musculară. Stai cu picioarele latimea umerilor, ghemuiește încet. Îndoaie picioarele de la genunchi la 90 de grade, îndreapta încet în sus. Înapoi în același timp, pentru a șlefui, iar genunchiul trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare. Dacă în cursul acestui exercițiu, ridicați mâna în sus, vei fi în același timp, se întind piept și mușchii abdominali. Face 15 abdomene.

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a pune piciorul stang chiar deasupra dreapta. teanc de cărți pot fi folosite ca elevație. Oprește ambele picioare îndreptate înainte și paralele între ele. Muta centrul de greutate la piciorul drept și îndoiți picioarele. Exercițiul se realizează pe cele patru conturi, două stai cu picioarele indoite, două picioare. In acest unghi de flexie a genunchiului nu trebuie să depășească 90 de grade, iar greutatea corpului este îndreptată spre ambele picioare. Fa 15 repetari pe fiecare picior.

Exercițiu pentru minte

Este important să se efectueze exerciții nu prelungi numai youthfulness a corpului, dar, de asemenea, pentru a întări și susține creierul nostru. O persoană poate extinde capacitatea creierului, în cazul în care acesta este de a lucra pe acele domenii pe care noi pur și simplu nu sunt utilizate. Pentru a instrui mintea, puteți schimba obiceiurile. De exemplu, citește „cu susul în jos“ sau pentru a scrie cu mâna stângă. În general, foarte util pentru a dezvolta activitatea de altă parte. Acest lucru se poate face prin încărcarea unei sarcini simple, cum ar fi pagini de cotitură, călcate sau dețin o furculiță.