Întinzându-se la domiciliu

Întinzându-se la domiciliu Acesta include exerciții de stretching ligamente și mușchi care vă permit să mențină postura, a scăpa de dureri musculare, pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea corpului.

După ce se întinde mușchii se relaxeze și să devină mai elastic, imbunatateste oferta lor de sange. Întinzându-se la domiciliu ajută la întărirea vaselor de sânge și a articulațiilor. După întinderea articulațiilor devin mai mobile și mai puțin sensibile la prejudiciu.

Cum să se pregătească muschii pentru stretching?

• trebuie să efectuați câteva reguli înainte de întindere, pentru a ajuta la pregătirea corpului:
• Înainte de a începe să se întindă, ai nevoie de un cald bun în sus. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice mijloace: coardă pentru sărit, alerga, Simulator jumping etc.
• Nu cred că mușchii trebuie să fie sigur de a întinde înainte de durere - nu este așa! nevoie Funcția regularitate, mai degraba decat debilitante durere, după care nu va fi capabil să facă.

• Trebuie să faci exercițiile fără pauze, strict în ordine -, atunci rezultatul va fi!

Exerciții să se întindă la domiciliu

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, puneți mâinile pe centura. Este înclinat spre stânga și la dreapta de 12 ori.
2. Picioare - latimea umerilor, mâinile - pe centură. Urmați rotația circulară a trunchiului. Nu rotație de 8 ori pe fiecare parte.
3. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, a pus mâinile în spatele capului. Faceti o pelvis mișcare circulară. Faceți exercițiul de 8 ori pe fiecare parte.
4. Picioare - împreună, mâinile - pe genunchi. Asigurați-vă de 8 ori pe fiecare parte a rotației circulare a genunchilor.
5. Ridicați piciorul înainte, îndoiți-l la genunchi, a pus mâinile pe centura lui. Asigurați-vă de 8 ori picior sens giratoriu, îndoite de la genunchi. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
6. Picioare - împreună. Ia într-o poziție de 12 pârtii de elastic.
7. Stai cu picioarele dublu latimea umerilor. Ia într-o poziție de 12 elastici se aplecă în față.
8. Pune 1.5 picioare latimea umerilor. Apucați piciorul cu mâinile. În această poziție, ghemuit cât mai scăzut posibil. Spatele trebuie sa fie drept, iar pelvisului este necesar pentru a aduce înapoi. Un astfel de exercițiu este finalizată în decurs de 1 minut.
9. Urcă-te pe genunchi, mâinile - „castel“. Asigurați-6 genuflexiuni în fiecare direcție: stânga și dreapta, atingând podeaua cu fese.
10. Stai pe podea, picioarele - împreună. Efectuați 12 exerciții elastici înainte.
11. Intinde-te pe stomac, indoaie coatele. Îndreptați brațele și capul pe spate putred ridica în sus. În această poziție, atârnă cel puțin 40 de secunde.
12. Intinde-te pe stomacul și prinde cu ambele mâini piciorul. Arcui spatele, ridicați capul sus. Supraviețui în această poziție de 40 de secunde.
13. Intinde-te pe stomac, îndoiți genunchii. Mâinile îndreptați și vygnete înapoi. Supraviețui în această poziție de 40 de secunde.
14. Urcă-te pe genunchi, agățăm gleznelor. Arcui spatele înapoi. Supraviețui în această poziție de 40 de secunde.
15. Ia podul și așteptați 40 de secunde, astfel.

Se întinde picioarele la domiciliu

• Faceti o fandare spre dreapta - muta greutatea pe piciorul drept, piciorul stâng - tras. În același timp, extinderea torsul de 90 de grade, se deplasează greutatea corpului pe piciorul stâng, piciorul drept indreptat. Fa acest exercitiu de 10 ori pe fiecare picior.
• Urcă-te pe genunchi, răspândindu-le cât mai larg posibil. Picioarele se uite la părțile laterale. Ia într-o poziție de 12 abdomene. Fesele ating podeaua.
• Stai pe podea, conectați picioarele împreună. Asigurați-12 elastici se aplecă în față.
• Stai pe podea, trage piciorul drept și stânga - îndoiți la genunchi. Laba piciorului stâng împinge piciorul la șold drept. În această poziție, face 8 se înclină înainte pentru fiecare picior, schimbarea poziției lor.
• Cu toate acestea stând pe podea, vă trageți piciorul drept și stânga - îndoiți și trage înapoi. Ia-o curbă înainte. În această poziție, face 12 pârtii pentru fiecare picior elastic.
• Așezat pe podea, conectați picioarele împreună. Coatele, încercați să se răspândească picioarele în afară. Exercitiul se repeta de 15 ori.
• Stai pe podea, încearcă să arunce-l transforma chiar în jurul gâtului, piciorul stâng.

• Așezat pe podea, conectați piciorul împreună. picioare cupped fără a îndoi gâtul și comprimarea umeri, trageți înainte.
• Stand up. Picioare - împreună. Păstrarea picioarele drept, mâinile pentru a trage pe podea. Fix poziția timp de 1 minut.
• Cât mai larg posibil cu picioarele, aplecați-vă mâinile pe podea și încet mai mici-te în jos. De fiecare dată când durata antrenamentului, prelungiți. Începe exercițiul cu 30 de secunde.

A se vedea, de asemenea: Cum de a deveni pod?

Întinzându-se la domiciliu- mijloace eficiente de exercitare toate grupele musculare, precum și un instrument excelent pentru a salva o postură frumoasă și corp ca întreg.

Pe tipuri de stretching, beneficiile sale pentru organism, iar celălalt set de exerciții descrise în articol Ce trebuie să știi despre stretching?.

Sanatate pentru tine!