Yoga ajută să piardă în greutate

Cea mai importantă întrebare, care este preocupat de femeile noastre minunat - este: „Ce va ajuta să piardă în greutate?“. La urma urmei, o figură subțire, nu doar atrage ochii sexului opus, dar, de asemenea, ne ajută să rămână sănătos și frumos pe tot parcursul vieții. Există mai multe diete si restrictii alimentare care afecteaza arderea grasimilor. Dar dacă doriți să obțină rezultate pe termen lung și să rămână în formă, atâta timp cât posibil, o atenție deosebită trebuie acordată să-și exercite. Sistemul de exerciții numit yoga ajută să piardă în greutate, organismul înapoi la fostul său armonie și mobilitate.

Yoga ajută organismul pentru a obține exercițiu, fără de care este imposibil de a arde calorii, crește metabolismul, favorizează realizarea obiceiurile alimentare utile. Shatkarmas - sunt exerciții speciale care fac parte dintr-un complex de exerciții. Prin tactici corespunzătoare a corpului de respirație primește cantitatea maximă de oxigen, care îmbunătățește curățarea și regenerarea celulelor și țesuturilor. Pe parcursul claselor incluse în activitatea toate grupele musculare care vor ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a corecta problemele existente figura, de exemplu, pentru a strânge mușchii fesieri și a le face mai rezistente. În plus, yoga ajută la îmbunătățirea mișcărilor de mobilitate în comun, flexibilitate si agilitate. Este important de remarcat faptul că cei care se angajează în acest tip de exercițiu, scade în mod semnificativ nevoia de alimente, dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Yoga oferă un sistem specific de exerciții, kotorayapomozhet pierd ves.Pered cum să-l înceapă, trebuie să o 10 minute de warm-up pentru înmuierea tuturor grupelor musculare.

Inclinarea transmite dintr-o poziție în picioare sau Uttanasasa

Stand erecta, relaxați-vă mâinile, picioarele usor departate. Inspirați și încet îndoiți înainte, ușor îndoit genunchii. În măsura în care este posibil, coborâți-vă în jos, atingând podeaua cu mâinile, strângându-i picioarele ei. După 30 de secunde, încet în creștere. Acest exercițiu se întinde mușchii șoldurilor bine, calmeaza mintea si corpul.

Cobra posturii sau Bhudzhangasana

Ia-o poziție culcat pe podea cu fața în jos. Lift, odihnă antebrațele ambelor mâini pe podea, păstrați coatele aproape de coaste. Inspirați și trageți încet brațul, ridicând partea superioară a corpului. În această poziție timp de ședere de 30 de secunde, iar expirația ia poziția sa inițială. Prin acest exercițiu întărește coloanei vertebrale și fese, întinde mușchii umerilor.

câine prezintă, în jos sau cu care se confruntă Adho Mukha Shvanasana

Aceasta se întinde bine pose coapsei și gambei mușchii, întărește mâna. Urcă-te pe patru labe, mâini și picioare, așezați latimea umerilor. Pe expiratie, îndreptați picioarele, ridicând fesele. Menține poziția timp de 1-3 minute, du-te înapoi în poziția de pornire.

Pose Virabhadrasana sau războinic

Exercitiile fizice ajuta sa se intinda flexorii coapselor si reduce semnificativ durerile de spate. Pentru a executa aceasta se ridice în picioare drept, și se năpusti înainte cu piciorul drept pe 100 cm. Indoit, pentru a forma un unghi drept, apoi ridica bratele deasupra capului și țineți până la 5 respirații poza. Apoi repetați piciorul fandare din stânga.

Triangle sau Utthita TRIKONASANA

Pune picioare 100 cm unul de altul, iar apoi extindeți piciorul stâng cu 90 de grade spre exterior și la dreapta de 45 de grade spre interior. Spread brațele în lateral, cu palmele în jos. Pe expiratie, întoarce capul spre stânga și îndoiți piciorul stâng, atâta timp cât organismul nu va fi paralelă cu podeaua. Cu mâna stângă pentru a atinge piciorul, în timp ce mâna dreaptă este în căutarea drept în sus. Față rândul său, și a vedea întreaga lungime a mâinii drepte. Respirația trebuie să fie uniformă în câteva cicluri. reveni încet la poziția inițială și repetați de pe partea dreaptă.

Pose lemn sau Vrikshasana

Această poziție este bine întărește mușchii picioarelor și ajută la menținerea echilibrului organismului. Stand cu piciorul plasarea aproape unul de altul, și somknite de palmier, înainte de hrănire (în rugăciune). transfer de greutate corporală pe piciorul drept, în timp ce apăsați piciorul stâng la tibie dreapta. Mâinile ridice deasupra capului său, imitarea coroana copacului și urmați 10 respirații. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. De fiecare dată, când vă simțiți bun echilibru, ridică piciorul mai mare și mai mare (în interiorul coapsei).

postura Jumătate pește rege

Aceasta ajută lungesc și întărirea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale. Începeți acest exercițiu stând jos, cu picioarele încrucișate. Pune piciorul drept pe partea exterioară a piciorului stâng, plasând piciorul pe podea cât mai aproape posibil de pelvis. Apoi apăsați cotul stâng pe suprafața exterioară a coapsei drepte și a pus mâna dreaptă pe podea, în spatele tău. Întoarceți capul spre dreapta, pentru a vedea cât de departe înapoi, în același timp, folosiți mâna stângă (pentru a mări rândul său, a corpului în partea inferioara a spatelui). În timpul se întinde din spate urmați câteva respirații, a reveni la poziția de pornire și de a face cu mâna cealaltă.

Headstand.Suport sau Salamba Sirshasana

Acest exercițiu îmbunătățește în mod semnificativ ritmul de respirație și de energie deschide coloanei vertebrale, torace și diafragma, bine întărește mușchii abdominali, scăderea tensiunii arteriale, reduce frecvența cardiacă. Pentru a se proteja de un prejudiciu în timp ce exercitarea, urmați rack într-un colț sau un perete.

Relaxare posturii sau Savasana

Acest exercițiu este finala, el a efectuat în ultima yoga. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, picioarele poziționate la o distanță confortabilă în afară, cu brațele în părțile laterale ale trunchiului, palmele în sus. Inchide ochii si relaxeaza-te. Maximizați durata de inhalare și expirația și a rămas în această poziție până la 20 de minute.

cursuri de yoga vă pot fi cu succes realizate in casa in orice moment. Pentru a face acest lucru, va trebui să pad orice formă convenabilă. Condiția principală pentru exercitarea terapeutic este o anumită atitudine de spirit pozitivă, care trebuie să încercăm să păstrăm toată ziua.