Exerciții de respirație yoga pentru pierderea în greutate

Fiecare fată vrea să aibă o figură frumoasă. Dar greutatea in plus devine un obstacol în drum spre un vis. Apoi, pentru a scăpa de excesul de greutate, fetele si femeile incep sa experimenteze cu diete. Dar unele diete scăzut. Pentru a obține rezultatul necesar de a face exerciții fizice, precum și să se angajeze în exerciții de respirație pentru a pierde in greutate. În acest articol, vom discuta despre exerciții de respirație yoga pentru pierderea in greutate, care sunt utilizate într-o sală de sport.

exerciții de respirație poate ajuta sa scapati de kilogramele in plus si satura organismul cu o porție suplimentară de oxigen. Oxigen intareste peretii vaselor de sange, da pielii un aspect sănătos, un efect benefic asupra tuturor organelor. Folosind diferite exerciții de respirație ale corpului sunt toxine, toxine și substanțe nocive derivate, îmbunătățește tractul gastro-intestinal. Cel mai popular sistem este „Tszyanfey“ exerciții de respirație. Acesta include trei tipuri de exerciții, care vor ajuta la pierderea in greutate. Elemente de „lotus“, „val“, „broasca“ va ajuta la reducerea senzatia de foame. După cum se știe apetitul dezordonată și este cauza excesului de greutate. zile de repaus alimentar poate fi configurat grație o sală de sport, fără sănătate observate sau vertij, care se întâmplă atunci când malnutriție.

Element "Wave"

Pentru a face acest lucru, se află pe spate și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade la genunchi. În acest caz, picioarele tale ar trebui să fie la nivel. O mână este pe stomacul ei, iar celălalt pe piept. Inspira, embroiling el însuși în stomac și îndreptare piept. Apoi expirati, umflarea abdomenului și, în același timp, trăgând piept. Nu ar trebui să fie mult tulpina în timpul acestor exerciții. Când exercițiu de respirație ar trebui să fie la fel ca de obicei. Se repetă în valoare de 40 de cicluri, cu un ciclu include inhalarea si expirand. Indiferent dacă obține un pic amețit, apoi încetini respirația. Acest exercițiu se poate face în orice poziție: așezat, în picioare sau de mers pe jos. Acesta este facut din prima lecție, și atunci când un sentiment de foame.

Elementul „broasca“ în yoga

Pregătiți înălțimea scaun și 35 cm. Stai să-l astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între femurului și tibiei. Păstrați genunchii latimea soldurilor. Mâna dreaptă prinde mâna stângă în pumn. Bărbații ar trebui să se schimbe pe mâini. Pune coatele pe genunchi, cu fruntea sprijini pe pumnul. Închideți ochii, relaxați-vă, fiți siguri, puteți zâmbi. Respirați adânc. Ochii închiși, încercați să vă relaxați la fel de mult ca tine sunt în măsură să se relaxeze. Numai într-o stare de pace de spirit este în valoare de a începe exercițiul.

Inspirați pe nas, apoi face o lumină și un expir lent. De îndată ce expiri tot aerul, apoi a făcut din nou o respirație lentă și constantă. Observați că partea de jos a abdomenului umflat și a umplut aerul. Când Inspira, țineți-vă respirația timp de 2 secunde, apoi face o respirație mică, și apoi de îndată ce expirație. În timpul acestui exercițiu ar trebui să urce doar stomacul și pieptul să rămână imobil. Elementul „broasca“ nu este recomandată, dacă există sângerări interne. De asemenea, dacă aveți o intervenție chirurgicală abdominală, apoi efectuați acest exercițiu ar trebui să nu mai devreme de după 3 luni de la conferință. Dacă există boli ale sistemului cardiovascular, stomacul trebuie sa fie umplut la 10-20% mai puțin aer. Nu face lunar in timpul menstruatiei.

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în 15 minute. Când terminați exercitarea ochii nu se deschid imediat. În primul rând, pentru a ridica capul, freca palma unul de celălalt și numai apoi deschide ochii. Apoi, strângeți mâinile în pumni, trage în sus, se întind și să ia o respirație profundă. După astfel de exerciții există o explozie de energie. Dacă aveți o dorință puternică de a pierde in greutate, exercitiu este necesar pentru a efectua mai multe ori pe zi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează metabolismul.

Elementul de „Lotus“ în yoga

La fel ca și în exercițiul anterior, stai jos. În acest caz, puteți Tuck sub picioare. Mâinile jos la picioare, le-a pus în fața abdomenului, una la alta, cu palmele în sus. Pentru femei mâna de sus - stânga, pentru bărbați - dreapta. Este necesar să se așeze, în orice locație care nu este macră înapoi. Cotlet de drept, umerii scazut, bărbia ușor coborâtă, cu ochii închiși. Ajunge la vârful limbii la cer, care se află la baza dinților de sus. Ia-o poziție confortabilă și să se relaxeze.

Apoi respiră adânc, gândiți-vă la lucrurile bune, setați gândurile într-un mod pozitiv. Apoi trece la exercițiul. Asigurați-vă că respirația constantă. Element „Lotus“ include trei etape. Profund, neted si respira in mod natural. În același timp, asigurați-vă că piept și abdomen nu se mișcă prea mult. A se vedea să-l că respirația ta a fost tăcut. Continuați acest pas, timp de 5 minute pentru a pierde in greutate. Inspira este nivelul, măsurat și în mod natural. Exala ar trebui, de asemenea, în tăcere. Continuați acest pas, timp de 5 minute.

Nu este în valoare de mult să se concentreze pe respirații în timpul yoga. Mai bine în cazul în care va curge în mod natural. Nu merita alungare gânduri străine, fiți siguri. Continuați acest pas, timp de 10 minute. Efectuați fiecare exercițiu pentru „lotus“ de mai multe ori pe zi, de exemplu, după un element de „broască“. Astfel de exerciții de respirație va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, va face figura ta subțire și atractiv.