Sănătoasă rațională echilibrată nutriție, igienă alimentară

dieta adecvata si echilibrata se poate transforma nu numai figura ta, dar, de asemenea, afectează în mod semnificativ sănătatea. Spunând - suntem ceea ce mâncăm - adevărat o sută la sută. Știința unei diete echilibrate este foarte extinsă, iar principiile sale au fost formulate și sistematizată mult de o duzină de ani. Pentru a putea beneficia ei înșiși și pe cei dragi lor nu trebuie să le cunoască din scoarță în scoarță. Acesta ar trebui să ia în considerare numai etapele importante. Așa că hai să vorbim pe site-ul medicsguru.ru cu privire la ceea ce constituie o alimentație rațională echilibrată sănătoasă, igiena alimentară.

Alimentația corectă ar trebui să fie, mai presus de toate, sistemul de consum adecvat de alimente de energie. Pentru funcționarea normală a corpului - are nevoie de energie. În cazul în care o persoană primește mai puțină energie decât consumă - el pierde în greutate.

Fat, de fapt, ea nu este neapărat cheltuit, și amânată pentru energie mai târziu. Pentru ei aportul de ea a fost echilibrat - 50:20:30 principiu trebuie să fie urmat într-un raport de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbohidratii da organismului cele mai multe vitamine și minerale, ne oferă, de asemenea, cu energie.

De asemenea, conține o mulțime de glucide din apa necesară pentru viața celulelor organismului. Fibre, de exemplu, previne supraalimentarea în același timp, oferind un sentiment de sațietate. Cel mai mare conținut de fibre observate în fructe și legume.

nutritionistii recomanda, de asemenea, faptul că consumul de fibre sub formă de cereale integrale și tărâțe. Conform studiilor, o dieta sanatoasa bogata in carbohidrati reduce nevoia organismului pentru grăsimi. Astfel, în cazul în care, împreună cu carbohidrati pentru a consuma grasimi - organismul va stabili ultima rezervă.

În ceea ce privește proteina, atunci ele ar trebui sa fie prezente in dieta, ca sursă alternativă de energie, împreună cu carbohidrați. Dar nu ar trebui să fie mai mult de 20%. Ca produse de proteine ​​ar trebui să acorde prioritate de pește sau de pasăre. Ele conțin un minim de grăsime, care în dieta ar trebui să fie mai mică de 30%. Și ar trebui să fie grăsimi derivate din plante și grăsimi polinesaturate, Omega 3. Acestea contribuie numai la pierderea in greutate prin inhibarea producției de insulină.

Evitati prajit, afumat, deserturi, maioneza, etc. Preferați pește marin, uleiuri vegetale (de masline, canola). Adauga să mănânce alune și nuci.

Va face recomandări pe baza unui circuit de alimentare cu energie exemplară pentru o săptămână. Aportul caloric trebuie să fie calculată în funcție de dorințele dumneavoastră. Dacă doriți să piardă în greutate - 1000kkal, dacă vă păstrați existente - aproximativ 1500kkal.

Igiena produselor alimentare - este nu numai poziția de „Spălați-vă pe mâini înainte de a mânca.“ Al doilea principiu de alimentația corectă se referă la distribuirea alimentelor consumate în timpul zilei. Aderarea la principiul 25-50-25 (mic dejun-prânz-cină), puteți controla cantitatea de ingestia de alimente. O astfel de abordare ar mânca mai mult înainte de culcare. Micul dejun trebuie să fie prezent în timpul zilei. bun aport adecvat și alimente în dimineața începe metabolismul, nu se va face foame până la cină.

Dacă nu se poate să nu fi trezit - începe jogging dimineața, activitatea fizică minimă și duș rece. Dacă aveți în continuare crize de foame incontrolabile, rupe aceste cifre pentru câteva gustări între mese. Foarte curând, organismul se obisnuieste acolo ore în șir și să aștepte pentru consumul de energie la un anumit moment.

Micul dejun este format în mod ideal de glucide complexe - terci cu ulei vegetal, fructe și fructe de pădure, o felie de pâine din cereale integrale și o ceașcă de cafea fără zahăr.

Al treilea principiu este baza psihologiei umane. Încurajeze o respingere a kilograme în plus și stil de viață nesănătos. Ia-o dieta echilibrata ca singura opțiune posibilă pentru sănătatea ta.

Evitați eșecuri la putere, nici în cel nici în cealaltă direcție - și anume, nu reduc cantitatea de calorii prea. Anorexia nervoasa este acum o boala foarte frecvente, și cu siguranță nu poate fi considerat un exemplu de viață durabil.

Contorizează numărul de calorii. Ia-o placă specială pentru a înregistra calorii în produsele alimentare. Nu este necesar să le calculeze cu precizie, trebuie doar să fie conștienți de valoarea nutritivă a alimentelor consumate. Acest lucru este important pentru formarea eficientă a meniului și apoi controlul greutății.

Faceți o masă este un proces plăcut - o varietate de mine în tine vor beneficia numai. Mănâncă mai puțin zahăr și sare, să încerce să elimine băuturi carbogazoase. În acest caz, apa curata de obicei trebuie să fie întotdeauna cu tine.

Și nu se poate tolera consumul de alcool. În primul rând, este în sine foarte mare în calorii, și în al doilea rând, se întunecă mintea și stimulează apetitul. În plus, încercați să vă viața mai confortabilă, a minimiza stresul. Acest lucru va ajuta în lupta cu dorința de a mânca ceva interzis, dar foarte gustoase, și contribuie la o pohudatelnye și de sănătate mai pronunțate beneficii.

Toate principiile unei diete sanatoase nu este absolut complicat în aplicarea practică. Dar, amintiți-vă că o dietă adecvată este doar o parte a vieții. Pentru a aduce beneficii maxime organismului trebuie să acorde o atenție la alte componente ale sale.