Care ar trebui să fie micul dejun, prânz și cină în compoziția

alimente sănătoase - una dintre bazele vieții noastre. Ceea ce mânca, o influență foarte puternică asupra sănătății noastre. Nu e de mirare am auzit de multe ori următoarea propoziție: tine - ceea ce mananci.

După cum știți, există trei mese principale, vom face o zi: mic dejun, prânz și cină. Și, probabil, de fiecare dată m-am gândit la ce ar trebui să fie micul dejun, prânz și cină în compoziție. De fapt, conținutul nostru alimentar joacă un rol important, deoarece afectează funcționarea normală a organismului nostru. Modul zilei Observarea, știți că compoziția de trei mese nu ar trebui să fie la fel ca în sistemul nostru digestiv este diferit în timpul funcțiilor de zi diferit. Prin urmare, este necesar aici să se ia în considerare conținutul caloric și cantitatea de alimente.

Micul dejun - acest lucru este în cazul în care vom începe în fiecare zi. Deci, în dimineața ar trebui să mănânce, care ne va da mai multa energie, ceea ce va oferi sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Opțiunea cea mai ideala pentru masa de dimineata - un terci diferit: fulgi de ovăz, grâu, mei. Mai bine pentru a găti terci cu lapte, terci astfel încât acesta va fi mult mai sănătoase și mai gustoase. Pentru terci poate adăuga o bucată de unt. Dacă aveți în dimineața nu este suficient timp pentru a găti terci, puteți face un sandwich mic dejun cu brânză și unt. O taxă bună de energie vă oferi brânză cu fructe sau omletă. Asta este, ar trebui să acorde o atenție la acele alimente care contin proteine. În ceea ce privește băuturile dimineața, prefer ceai cu lapte proaspăt brewed. Puteți adăuga, de asemenea, de zahăr la gust, nu doare. Dacă nu bea ceai pentru micul dejun, puteți consuma suc, dar în stare proaspătă.

În ceea ce pentru cină, joacă un rol important. Orice masa de prânz ar trebui să includă prima și a doua feluri de mâncare. Ca supe folosesc supe, atât la rece și la cald. Bulion supa fierbinte trebuie să fie carne. La compoziția supa ar trebui să conțină legume (cartofi, fasole, ceapă, morcovi) si ierburi (marar, patrunjel, ceapa verde), această supă va oferi taxa de energie. În timpul verii, puteți mânca masa de prânz în hash, care sunt umplute cu iaurt.

Principalele feluri de mâncare pot include carne slaba fiarta, in mod ideal, desigur, în cazul în care este carne de vită, este, de asemenea, recomandat pentru preparate din pește. Diverse carnati, mezeluri, cârnați nu opțiuni foarte bune pentru felul principal. Ca parte a acestor produse magazine sunt diferite emulsificatori, enzime non-naturale, aditivi alimentari, care afectează negativ organismul în afară de utilizarea lor frecventă poate submina grav sănătatea noastră. Ca o garnitura la carne sau pește poate servi legume. Dacă doriți legumele conservate în sine, cât mai multe elemente utile, acestea ar trebui să fie aburit. Util ca fructe si legume proaspete, acestea sunt bine absorbite de organism atunci când utilizarea lor sub formă de salate. Nu uita pâinea. Cele mai hrănitoare și benefic este considerat pâine de secară neagră.

De la băuturi la cină costum budinca, fructe sau infuzii de solduri si boabe de păducel a crescut, precum și util pentru a consuma ceai de plante. Ceaiul relaxeaza bine si are un efect calmant. Dar nu abuza de zahăr la prânz, altfel vă veți simți greutate în stomac. Mâncarea aceea este bine digerate, cina ar trebui să fie unul și același timp.

Cina - ultima masa pentru a doua zi. Dar acest lucru ar trebui să fie atent pe cei care se uita la cifrele lor. Rețineți că energia pe care o obține din alimente, nu așa cum ar trebui să fie utilizat este, că este pur și simplu nicăieri să-l pună. Prin urmare, compoziția mesei trebuie să fie luate în mod corespunzător în considerare, în caz contrar prea multe alimente bogate in calorii poate ruina rapid figura ta. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului sistemul digestiv uman este foarte lent și nu are timp pentru a digera cantitati mari de alimente, dar această parte a produselor alimentare nedigerate rămâne în intestin pentru o lungă perioadă de timp, iar o parte din sânge poate fi absorbită. Cina ar trebui să fie asociată cu cantitatea minimă și calorii. simț al proporției este foarte important aici.

În primul rând, amintiți-vă ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare. În - al doilea, nu mânca încet, trebuie să mestece în mod corespunzător de alimente, pentru a se asigura că acesta este stăpânit în mod corespunzător. Uitați de produsele alimentare, care conține carbohidrați pe noapte, se transforma cu ușurință în grăsime. Evitați, grase, alimente grele prajite inainte de culcare.

perfecte alimente ușoare de proteine ​​pentru ultima masă: pește de mare, brânză de vaci, brânză albă. Legume bine absorbiți conopidă, salată verde, roșii, castraveți, dovleci. Unii dintre voi pot fi consumate crude, unele aburit. De asemenea, conserve de pește permis, peștii ar trebui să fie în suc propriu.

Puteți face, de asemenea, propria salata din legume si sezon cu 1 lingura ulei de măsline. Acest fel de mâncare va fi cu siguranță un instrument util și gustos. Dar, în orice caz, nu mânca prea mult, 200g va fi suficient pentru a satisface foamea.

Daca esti un fan de pâine, mai bine aruncați-o în timpul cinei. În general, pe timp de noapte nu este sfătuiți să folosească produsele de făină. În caz contrar, stomacul va fi greu să-l toate digera.

Se întâmplă adesea ca vreau ceva fierbinte. ouă pentru ultima masă opțiunea ideală ar fi omletă, proteine ​​conținute în ouă adoptate rapid de către organism. Dar nu uita masura.

Dacă doriți timp de mai mulți ani pentru a menține sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că să fii atent la ceea ce mananci. Asigurați-vă că pentru a observa modul și nu iau indiferent de produsele alimentare. Mananca un aliment care contine substante nutritive, mai mult decât ei înșiși gătesc. Magazine de produse semi-finite nu poartă întotdeauna o favoare. Lăsați aceste sfaturi vă vor fi întotdeauna utilizate în mod corespunzător și va ajuta. Trei etape de a manca este foarte important pentru orice persoană normală, în special compoziția lor. Și amintiți-vă întotdeauna înțelepciunea oamenilor: „Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, o cina da la inamic.“ Fii sănătos și fii atent ceea ce mananci!