Alimente sănătoase și sănătoase pentru fiecare zi

Există multe înțelepciune antică, zicale și sfaturi din prezent pentru a corecta, alimente utile și sănătoase. În căutarea acestor informații, de fiecare dată când vom găsi noi și noi răspunsuri la aceste întrebări. Pentru ce sfaturi și să asculte regulile? La urma urmei, ei uneori se aseamănă între ele, și, uneori, absolut opuse, și în timp real, nu este întotdeauna posibil să se conformeze acestor instrucțiuni.

Să analizăm meniul nostru de zi cu zi. Majoritatea oamenilor moderni este cafea dimineața, câteva sandwich-uri după-amiaza și o masă copioasă gătită în seara înainte de a merge în pat. V-ați întrebat-vă întrebarea: ce poate provoca această hrană? Poate că te-am prins în mod repetat, gândindu-mă că nimic bun. Se pare - în timpul stomac foame zi, iar seara, când se presupune să se odihnească pe el cade real „bomba“, o cină copioasă. Mai mult decât atât, creierul rămâne fără machiaj în timp ce lucrează o zi întreagă. Și ce să vorbim despre corpul ca un întreg - stare generală de rău aspect, săraci, iar acest lucru este doar începutul.

Trebuie înțeles - pentru a preveni aceste probleme de sănătate nu aderă neapărat la diete speciale, suficient pentru a te trage împreună și de a începe să mănânce dreapta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți reguli simple:

- all puteți mânca
- dieta ar trebui să fie sbalansirovannym-
- este necesar ca produsele alimentare a fost de mare de calorii, dar moderat
-nu mânca prea multă grăsime, zahăr și solitoni
- Ia o pauza intre mese - nu mai mult de 4 ore-
- alimente sănătoase în mod necesar trebuie să fie gustoase și te face fericit.

Principiul de bază al nutriție bună - manca, ai nevoie de distracție și bucurie. În acest scop, nu este necesar pentru a transforma masa de prânz într-un eveniment grandios al zilei, nu ar trebui să descărcați corpul de diferite delicioase, dar păstrați-l sănătos - este obligatoriu. Pentru alimentația corectă este necesar să ne amintim cu privire la disponibilitatea alimentelor de bază care ar trebui să fie consumate în fiecare zi: legume, fructe, pește, pâine, și nu uitați despre produsele lactate, brânză, carne.

Și acum să ne uităm la ingredientele de meniu pentru o dieta sanatoasa in fiecare zi. Înainte de aceasta, observăm că femeile au nevoie de un minim de 1000-1200 de calorii pe zi. Pentru bărbați - 1700-2000 de calorii pe zi. Apropo, un antrenor de fitness Lev Goncharov a vorbit recent despre modul de a calcula cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, pentru a pierde in greutate la greutatea dorită. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a se multiplica greutatea dorită de 28. Asta este, dacă doriți să cântărească 67 kg, sa nu consume mai mult de 1876 de calorii pe zi. Noi nu ar trebui să subestimeze greutatea lor, și să se aducă la distrofiilor greutate. Greutatea ideală se calculează prin scăderea din creșterea reală valoare centimetrii = 110. Cu alte cuvinte, pentru creșterea de 173 cm 63 kg greutate ideala. Pentru această greutate a rămas tot timpul, nu a căzut, și nu cresc, trebuie să consume 63 * 28 = 1764 de calorii pe zi. Asta e modul în care aceasta este dată și este posibil să se estimeze ce alimente sănătoase și sănătoase pentru fiecare zi ar trebui să fie în dieta ta.

Să începem cu micul dejun

În scopul de a pierde in greutate, unii oameni sunt dispuși să renunțe la micul dejun, crezând că le-ar ajuta. Dar acest lucru nu este cazul. La urma urmei, doar un mic dejun complet contribuie nu manca prea mult la prânz și cină. În afară de aceasta, luând alimente în dimineața, veți obține nutrienți care ajută organismul să țină pe deplin afară până la cină. Și, sărind peste micul dejun, cel mai important, organismul incetineste metabolismul cu 6-7 la suta. Aici aveți drumul spre creștere în greutate.

Ceea ce este considerat un mic dejun ideal?

Pentru a începe cu, nota, micul dejun ar trebui să conțină 25-35 la suta din dieta de zi cu zi de calorii. În continuare, amintiți-vă, nu ar trebui să fie de trei-dimensionale și ușor. De exemplu: omletă de ou și legume sau salată de fructe sau cereale cu lapte sau un sandwich mic cu șuncă și brânză și pâine prăjită, fulgi de ovăz, cereale, și completarea o ceașcă de cacao. Aici este un exemplu al doilea mic dejun, pentru cei care, indiferent de motiv, nu au timp să mănânce timp masa de prânz: un sandwich mic cu ardei dulce și castravete și ceai sau un sandwich de pui cu o salata de lumină sau o ceașcă de iaurt și o brioșă. Acest organism de digestie sprijin în ton, nu numai o cantitate mare de diferite vitamine conținute în aceste ingrediente.

Acum, ia în considerare ceea ce ar putea fi alimente sănătoase pentru o cină completă

Deoarece cina este masa cea mai bogată, nu ar trebui să folosească în bucăți mari, ca feluri de mâncare clasice pentru cină - aceasta este prima, a doua, a treia și vitamina suc. De altfel masa de prânz ar trebui să fie de 50 la suta din dieta de zi cu zi de calorii.

Principiile de bază ale cina propriu-zis:

- conținut caloric de până la 40 la suta din raționalizării de zi cu zi
- în mod necesar pischi- varietate
- disponibilitatea de mese calde;

În după-amiaza devreme aveți nevoie pentru a lua o salata sau un bol de legume proaspete. După aceea, să mănânce ceva cald sau fierbinte, cum ar fi supa, supa sau supa, acest lucru

Tu satura organismul si ajuta la stimularea acestuia. Dacă vrei să mănânci ceva: ficat, carne, cartofi, etc, dar numai cu blândețe - nu mânca prea mult, apoi bea un pahar de suc, compoturi de fructe sau o ceașcă de ceai ..

Ce este pentru cina?

Nu în nici un fel nu trebuie să renunțe la dreptul și cină sănătoasă. Acest fapt încă nu te scuti de excesul de greutate în timp adăuga numai la problemele cu stomacul. Doar nu merită mese bine și chiar înainte de culcare. Și nu uitați că cina ar trebui să reprezinte 15-25 la suta din dieta de zi cu zi de calorii.

Principiile cina propriu-zis și sănătos:

- masa de seară ar trebui să fie nizkokaloriynym-
- în cina ar trebui să includă conținut scăzut de grăsime și blyuda- lumină
- mânca cele mai bune și mai util 17.00-20.00.

Nu luați masa foarte târziu - este nociv pentru organele interne și să conducă la creșterea în greutate.

Mâncarea cea mai utilă pentru cina - este produse lactate, fructe de mare, brânză, pește și legume fierte sau fierte. Evitați carne, ciuperci, și feluri de mâncare de fasole. date purjat va duce la apariția de edem și dureri de cap în dimineața.

Astfel, am editat site-ul medicsguru.ru poate face o concluzie certă - nu este în nici un fel refuza mese, mananca alimente sănătoase și bune de sănătate și greutatea normală sunt garantate pentru tine.

vladsoroka, medicsguru.ru