Acrobație: complexele specii din clasele de educație fizică în sala de gimnastică

Exercitarea - un frumos si tonifiat corpul gaj. Cu toate acestea, chiar și cei care nu caută să îmbunătățească figura, știu că exerciții acrobatice ajuta la mentinerea vitalitatii. Este necesar doar pentru a alege setul corect de exerciții de restabilire.

Esența de exerciții acrobatice

Acrobație - un set de exerciții de gimnastică, antrenează mușchii și implică o întindere bună. Complexul face parte din exerciții acrobatice:

• profesionale gimnaste de formare sport și alți sportivi (de exemplu, jucători de hochei, inotatori);
• standard de învățământ obligatoriu de lecții de educație fizică în școli;
• programe asociate cu pierderea in greutate;
• exercițiu de restaurare complexă.

Există mai multe tipuri de exerciții acrobatice:

• unică;
• pereche;
• de grup.

A se vedea, de asemenea:

• Cum sa faci o talie subțire?
• exercitarea coloanei vertebrale

Dacă vorbim despre sport profesionale sau clase de educație fizică, forma este selectată în funcție de sarcinile care se confruntă un antrenor (profesor) și atlet. În ceea ce privește acrobație, ca parte a unui program de pierdere în greutate sau complex de restaurare, în acest caz, totul depinde de preferințele dumneavoastră. Natura și eficiența formării, în același timp, nu se schimbă.

exerciții acrobatice în orele de educație fizică

pregătirea fizică a elevilor - o componentă importantă a standardului educațional. Prin urmare, un set de exerciții fizice în sala de clasă trebuie să respecte cu strictețe standardele și cerințele. O condiție importantă a lecțiilor de acrobație - să aibă un inventar bun. Nu mai puțin important este controlul și de asigurare. Luați în considerare tehnica de execuție a exercițiilor acrobatice în orele de educație fizică.

• Grupuri. Principala sarcină - pentru a grupa corpul dintr-o poziție în picioare sau culcat cu brațele drepte și picioare.

1. Coatele presat împotriva corpului, trage genunchii la nivelul de centura scapulară.
2. Mâinile apuca glezna.
3. coloanei vertebrale rotunjite, cu capul pus pe piept si genunchii usor rasa.

• Roll. Și, folosit ca un exercițiu separat, și ca o legătură între multe altele.

1. Picioare umăr lățime în afară, îndoiți înainte.
2. Mâinile retrase să coboare.
3. Fără îndoire picioarele, mâinile apuca spatele genunchilor.
4. Rolls înapoi șosete cu îngrijorare în spatele suportului capului.

Există, de asemenea, o rola laterală.

1. Deducem corpul din echilibru într-o postură cu latimea umerilor picioarele, umerii ating podeaua.
2. În continuare contactul cu suportul antebraț.
3. Acceptăm o poziție de pornire.

În acest caz, de asigurare este necesară pe partea din care se face rola.

• Față și spate răstoarnă. orele de educație fizică copiii învață 2 de tip flip-flop.

1. Ghemuit și se pune accent pe mâini.
2. Respingeau și rola peste cap din spate.

În acest caz, rostogoli se realizează dintr-o poziție inițială în sprijin solid. Există, de asemenea, o modalitate de rostogolea, îndoire corpul de la talie.

1. Punem picioarele, astfel încât să se potrivească cu lățimea umerilor.
2. Noi facem înainte de îndoire.
3. Stai jos cu picioarele drepte.
4. Noi rostogolească înapoi prin spate.
5. Ne reveni la poziția de pornire.

• Stand sau sold limitat. Se efectuează atunci când picioarele sunt într-un accent vertical. Punctul de referință servesc astfel ca umerii (brațe lamă, cap).
• Bridge.

1. postura inițială - culcat pe spate.
2. Picioare pus pe jos plin, îndoire la genunchi.
3. Ne îndreptați mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul.
4. Ne reveni la poziția de pornire.

un set de exerciții pentru elevii din clasele de juniori nu includ flip-flops înainte și înapoi pod. Treptat, clasele de conducere în acrobații de locuri de muncă mai complicat. Astfel, există o distincție pentru bărbați (de exemplu, un raft cu brațe suport) și fete (de exemplu, pod).

exerciții acrobatice în sala de gimnastică

În sala de sport ultimii ani există o complicație de trucuri acrobatice. Dar aceste exerciții suplimentare „sunt construite“ pe elementele de bază. În ceea ce privește tonic sala de sport, în plus față de toate elementele de școală bine cunoscute implică următoarele.

înghiți

1. Poziția de început - în genunchi.
2. Ridicăm un picior îndreptat.
3. Indoaie capul ei și trage în sus nivelul (se adaugă acest element dintr-o dată, și după finalizarea cu succes a etapelor anterioare).

coș

1. culcat pe burtă - poziția de pornire.
2. Picioare îndoiți de la genunchi, picioare, îndreptați-o și trageți capul.
3. Clasps mâinile în afara piciorului și tras la cap.

împleti

1. Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară.
2. Mâinile muta în jos de-a lungul corpului.
3. Încet începe să împingă piciorul în genunchi directe.
4. Pune-ți mâinile pe coatele pe podea, coborârea trunchiului cât mai scăzut posibil.
5. reveni încet la poziția inițială.

șpalturi laterale

1. Pune picioarele în pas.
2. Mâinile muta în jos de-a lungul corpului, înfășurat în jurul picioarelor.
3. Picior cu care se confruntă înainte, obiectiv cu o mână în timp ce în picioare în spatele - al doilea.
4. reveni încet la poziția inițială.

Atunci când mușchii sunt deja pregătite, picior, care se află în fața corpului, poate fi pus pe un banc de joasă - atunci întindere va fi chiar mai bine.

A se vedea, de asemenea:

• aerobic Sport
• Tipuri de schi
• Sporturi extreme

exerciții acrobatice sunt foarte utile pentru sănătatea tuturor. Ei nu acceptă numai vitalitatea, dar, de asemenea, să contribuie la o bună întindere și întări mușchii. Prin urmare, este necesar nu numai să participe în mod activ orele de educație fizică în școală, dar, de asemenea, asigurați-vă că pentru a include o serie de cascadorii acrobatice în exercițiile sale de zi cu zi.