Cum de a atinge cifra perfectă? Diete si exercitii fizice si nutritie

Ideal figură feminină va fi întotdeauna obiectul invidiei bărbați și femei de admirație, pentru că este un atribut indispensabil al frumuseții. Cine dă rareori un corp perfect prin natura sa, este de obicei rezultatul muncii constante pe el însuși și, prin urmare, aceste fete merită respect. suspin In schimb uita la modelele de sex feminin, defilau pe pistă și cred că nu se va realiza o astfel de cifră, puteți schimba pur și simplu calea ta obișnuită de viață și să înceapă să se apropie de cifra de visele lor.

Ar trebui să adăugăm imediat că într-o săptămână, nu va obține rezultatul dorit, dacă într-adevăr a decis să înceapă lupta pentru figura ta, trebuie să-l transporta tot timpul. De asemenea, nu se va întâmpla dacă aveți de gând să facă raiduri, care este, de exemplu, una sau două zile respectă toate recomandările, și apoi am uitat despre ele timp de o săptămână, în acest caz, este important să se periodic.

tipuri de cifre

La început, să decidă ce tip de formă ai. Există trei tipuri de figuri - astenic, giperstenicheskom și normostenicheskaya.

1. Astenică diferite membrele lungi, oase subțiri și proeminente. Mușchii în general sunt slabe și acest tip de cel mai puțin înclinați să corpolență.
2. Cifrele Giperstenicheskom ies în evidență oase late și femeile de acest tip tind sa fie supraponderali.
3. tip Normostenichesky de formă este cel mai proporții optime ale corpului.

De unde știi ce tip de tine formă? Ia mâna dominantă și se măsoară circumferința de încheietura mâinii ei: 18,5 cm - figura hypersthenic 16 - astenic, în intervalul de la 16 la 18,5 cm - figura normostenicheskaya.

Astenik noroc mai presus de toate, ea poate fi savurat cu moderație dulce și nu îngrașă, dar de multe ori cifrele lor nu arata foarte atractiv din cauza lipsei de relief, dar acest lucru se realizează cu ușurință prin formare.

Normostenik pentru a atinge cifra perfectă pe care trebuie să le respecte anumite reguli în dieta și să se angajeze în activitatea fizică.

Hypersthenics dificil de toate, pentru că ei nu au atât de ușor de a mânca o felie de tort sau carne grasă. Dar trebuie să se înțeleagă că acesta este doar un factor care afectează tenul, iar el nu a jucat un rol decisiv în modelarea figura. Puteți întâlni cu hypersthenics atât de perfect pliat cifră care nu observa prezența lui de oase late și forme de mărime, și poate fi găsit astenik foarte mare construi. Acesta din urmă poate pretinde că, pentru a da vina tendința lui de a câștiga în greutate, și de fapt cauza la dieta necorespunzătoare și stilul de viață.

Diete si exercitii fizice si nutritie

Alimentația corectă este o condiție prealabilă pe cale de a figura ideală. Dacă vă implicați activ în sport, și apoi să vină acasă și pentru a absorbi întregul conținut al frigiderului, acesta va fi nici un progres.

Deci, ce regulile de bază care trebuie urmate în dieta? Nu este necesar să te tortura diete și suferă de foame constantă, este important in dieta - este alegerea produselor și combinația acestora. Puteți mânca chiar și pe timp de noapte, principalul lucru care este! Produse alimentare pe placa ar trebui să fie o mulțime, dar cel puțin 60% din fructe și legume.

• Consumul de carne sau să nu mănânce - o alegere personală, dar dacă nu doriți să câștige în greutate în plus, apoi mânca carne slaba - piept de pui, carne rosie.
• Dar de pește poate fi folosit în condiții de siguranță, este foarte util pentru sanatate si frumusete. Odată ce aceste alimente sunt mai bune pentru a mânca fierte, dar dacă nu sunteți pasionat de acest tip de produse alimentare, sau cel puțin să o înlocuiască cu tocană. Ce este o garnitura? cartofi prăjiți și paste făinoase - este cu siguranță este gustos, dar terci de cereale și legume fierte cel puțin gustoase și cele mai multe din dieta ta ar trebui să fie ei, cartofi și paste făinoase vă puteți permite, uneori, atunci când doresc cu adevărat.
• Acum, despre sare. Sare - aceasta este dușmanul nostru ascuns, dacă despre zahăr, știm foarte mult, și știm că băutul excesiv dăunează figura noastră, mulți subestimează riscul de sare. alimente sărare insuficientă mai bine decât să exagerați, chiar și în măsura în care este posibil pentru a încerca să-l folosească cât mai puțin posibil.
• Deoarece zahărul este același și este mai bine să mănânce în dimineața, de exemplu, adăugând câteva lingurițe de zahăr în ceai sau cafea, sau de a mânca tort dulce cu ceai neindulcit. În general, este foarte important un mic dejun bun, astfel încât să nu numai stoc pe energie, dar distribuie în mod egal de calorii și vă salva de la consumul excesiv de alimente în timpul zilei.
• De asemenea, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie pentru a minimiza utilizarea de ouă, câteva ouă pe săptămână ar fi suficientă. Ouale contin proteine ​​in exces, iar excesul de proteine ​​tinde sa fie depozitat ca grăsime în organism.
• Nuci în cantități rezonabile este posibilă și chiar necesară, acestea sunt hrănitoare și sănătoase.

dar ce produsele ar trebui să fie excluse din dieta ta sau numai în cazuri rare, dacă doriți pentru a atinge cifra perfectă: cârnați și alte produse din carne prelucrate, carnea grasa, condimentele cu potențatori de aromă și gust, sosuri, maioneza, si fast-food. chips-uri Despre si biscuiti pot fi uitate pentru totdeauna.

Aceste reguli simple in dieta ta va ajuta să obțineți cifra visurilor tale, dar nu e tot, citiți continuarea articolului "Cum de a atinge cifra perfectă? figura ideală și factivitatea fizică“.