Dieta de sport pentru pierderea in greutate

Unii oameni sunt mai ușor de sport decât să abandoneze o buna nutritie pentru a pierde in greutate. Dar încă mai trebuie să se schimbe obiceiurile alimentare. sport intensive necesită un regim alimentar echilibrat, astfel încât în ​​mișcare dieta sport pentru pierderea in greutate considerabil mai ușoare decât de exemplu monodiets. Dar limitări în produsele sunt încă necesare, în scopul de a reduce greutatea.

dieta Sport Acesta permite cinci mese. Nu neapărat urmați cu strictețe recomandările, aceste produse pot fi înlocuite cu calorică similară și valoarea nutritivă. Produsele lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi, carne și pește mânca numai fiert și compoturi. Fructele ar trebui să fie preferate mere și citrice. Sucuri ar trebui să fie naturale și proaspete. Micul dejun poate fi densa. Beneficiile unui mic dejun consistent în detaliu în articol „Dieta pentru pierderea in greutate.“

dieta sport Meniu pentru pierderea în greutate

Ziua 1.

proteine ​​două ouă, gălbenușul de un ou, făină de ovăz o mică porțiune (care se potrivește în palmă): Mic dejun ambalaj frac14- de brânză de vaci, un pahar de suc de portocale proaspat stors.

A 2 Mic dejun: salata de fructe, asezonate cu suc de lămâie sau iaurt scăzut de grăsimi, fără coloranți.

masa de prânz: frac12- piept de pui fiert, o porție de orez, salată de legume.

Snack: cartof copt - 1 unit. pachete de brânză frac14-.

Cina: 2 felii de pește fiert cu legume, mere.

Notă: pentru fiecare zi poate bea apa si ceai verde, în sumă de 2 - 3 litri.

Ziua 2.

Micul dejun: fulgi de ovăz, 1 cana de lapte, mere sau portocale, ouă fierte - 2 bucati.

mic dejun 2: suc de morcov proaspat, pachete de brânză frac14-.

Pranz: piept de pui fiert, cartofi la cuptor - 1 buc, portocaliu ..

Gustare: salata de fructe.

Cina: bucata portionata de pește fiert, 100 gr. fasole fierte, salata verde.

Ziua 3.

Micul dejun: o mână de căpșuni, muesli 100g, 2 oua prajite fara ulei ..

mic dejun 2: o banana sau grapefruit, pachete de brânză frac12-.

Pranz: 2 felii de pește fiert, hrișcă, salată de castraveți și roșii.

Snack: ceașcă frac12- de iaurt, mere.

cina: frac12- piept de pui fiert, porumb fiert, salata verde.

Ziua 4.

Micul dejun: portocaliu, porție de fulgi de ovăz, o ceasca de iaurt.

mic dejun 2: mere, pachete de brânză frac12-.

Pranz: fiert piept de pui, polportsii orez.

Dupa-amiaza gustare: suc de legume proaspete, pâine 3 buc.

Cina: carne fiarta 1 felie, porumb fiert - 1 buc.

Ziua 5.

Micul dejun: piersici sau caise 3, o porțiune de fulgi de cereale, ouă de 2 oua, un pahar de suc de mere proaspete.

A 2 Mic dejun: suc de legume, o porție de orez.

Pranz: salata de ridichi, frac12- piept de pui fiert, portocaliu.

Dupa-amiaza gustare: salata, pachete de brânză frac12-.

Cina: salata de fructe, o porție de pește fiert.

Ziua 6.

Mic dejun: 2 oua fierte, 100 gr. fulgi de ovăz cu lapte.

mic dejun 2: pachete de caș frac12-, mere.

Pranz: 2 felii de pește, o porție de orez, suc de fructe.

Dupa-amiaza gustare: cartof fiert, un pahar de chefir.

Cina: 150 c. fructe de mare, salata de legume.

Ziua 7.

mic dejun: pachete de frac12- brânză, o porție de hrișcă, banane.

mic dejun 2: 2 oua, piersici.

Masa de prânz :. Fiert carne de vită 100 g, fiertură de legume.

Gustare: o ceasca de iaurt sau lapte degresat, un mar.

Cina: piept de fiert, salata de legume.

Notă: Carne, legume și cereale pot fi fierte supe dieta.

Dieta de sport pentru pierderea in greutate puteți practica 2 săptămâni.

Review-uri de dieta sport pentru pierderea in greutate

A se vedea, de asemenea: Ce edayat după un antrenament?

În conformitate pe termen lung cu dieta, unele femei dieta ajutat pierde in greutate de 14 kg. Confortabil să stea pe timp ce regimul alimentar de sport în vacanță. Femeile cu o familie de dificil să aloce o mulțime de timp joc de sport, astfel încât pentru persoanele cu o familie trebuie să se gândească înainte de a practica dieta sport.

Ce fel de sport considerați cele mai eficiente în lupta împotriva obezității?