De formare și de yoga auditiva pentru a calma sistemul nervos

Toate dintre noi se confruntă zilnic un alt fel de stres, care nu poate avea un efect pozitiv asupra activității sistemului nostru nervos. Situația nervoase diferite pot provoca boli foarte grave, în plus, ele perturba semnificativ performanțele, interfera cu restul nopții normală și o viață plină. Prin urmare, cu stresul este necesar să se lupte, încercând să neutralizeze sau, cel puțin, să reducă impactul negativ al acestora asupra organismului. Hai sa vorbim despre modul în care formarea auditive poate fi folosit pentru a calma sistemul nervos si yoga.

autotraining

Tehnica motivationale se numește, vă permite să gestioneze emoțiile în mod eficient, cu alte cuvinte, de auto-hipnoza. Acesta poate fi comparat cu imersia într-o transă, care are loc în casă. În acest caz, persoana are o schimbare în fundalul conștiinței, astfel încât să poată fi furnizate atitudini diferite.

Pentru a efectua managementul furiei, puteți lua una din cele două poziții. Puteți sta pe spate, ușor îndoiți coatele și puneți-le de-a lungul corpului cu palmele în jos. Picioarele în același trebuie să împingă la douăzeci sau treizeci de centimetri.

În cazul în care aveți un scaun confortabil la domiciliu, având un spătar și cotiere, puteți rămâne în și încrucișa brațele pe cotiere. Puteți lua, de asemenea, „poziția vizitiului“: așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil, relaxați-vă și coborâți capul. Ochii în același timp ar trebui să fie închise, iar picioarele tale ar trebui să fie pus pe podea un pic în afară. Mâinile îndoite în palmele ei lap în jos, astfel încât acestea să nu se atingă între ele.

În cazul în care punerea în aplicare a auto-formare conduce la apariția stării necontrolate de hibernare, este necesar de a face trei sau patru respirații destul de adânc, și apoi privi chiorâș, fără a ridica pleoapele. Toate formulele de auto-hipnoza ar trebui să fie combinate cu imagini emoționale dorite. Recita un text despre tine, este cel mai bine la ritmul de respirație.

Durata instruirii nu ar trebui să fie mai mult de un sfert de oră. Încercați cât mai mult posibil pentru a distrage atenția de la toate gândurile și sentimentele străine. Spune-mi:

- I spokoen-
- I otdyhayu-
- excitare uhodit-
- uhodyat- de alarmă
- Am distras (a) din toate in jurul-
- gândurile mele care curge încet prin mine.

Încercați să prezinte în același timp, membrele devin grele. Simțiți relaxarea și severitatea mâinilor și picioarelor, și pacea apoi completă a minții.

formare auditiva poate include executarea și exerciții de respirație. Deci, poți culca, închide ochii și gândurile relaxate pe tot parcursul corpului, relaxarea muschilor. În continuare, inspirați profund și mental spune „eu“, apoi expirați încet și să vă spuneți „se relaxeze.“ Apoi, reîncercați inhala și exala, folosind o formulă „ya..uspokaivayus“ diferit.

yoga

practica Yoga poate fi folosită ca o metodă foarte eficientă de a elimina stresul. În plus, astfel de studii ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate a crescut și depresie.

Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, astfel încât palmele orientate în sus. Deschide picioarele un pic, și ochii - aproape. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Nu este necesar să se miște, chiar dacă vă simțiți un anumit disconfort. Câștigați respirația ta a fost cel mai natural și ritmic. Start inhalatii COUNT și respirații timp de câteva minute. În acest caz, dacă sunteți în mod constant distras, încercați să se concentreze pe acest număr. Când reușești să stai concentrat în câteva minute - vă relaxați pe deplin atât mintea și corpul. O astfel de poziție în Yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de Savasana. Acesta este capabil să se relaxeze complet sistemul întreg psiho-fiziologice. Expertii recomanda sa-l efectueze înainte de culcare sau private de yoga.

Pentru maximum de relaxare si calmare a sistemului nervos, este necesar să se recurgă la yoga-Nidra. Lie în shavasana și încet glisa conștiința prin diferite părți ale corpului. La început, se simt doar mana stanga, simt mental care atinge suprafața. În continuare, la rândul său se simt toate degetele (una), palmier, încheietura mâinii, axilă, partea stanga a corpului, fesa stanga, coapsa si genunchi, gambei de mai jos și călcâiul, piciorul și toate degetele, începând cu rândul său mare. Face același lucru cu a doua jumătate a corpului. Simțiți-vă toate părțile corpului se relaxeze și să fuzioneze cu podeaua. Se repetă de mai multe ori.

excelent efect cu stresul au, de asemenea, exerciții de respirație. Stand erecta, profita din plin de o respirație completă, țineți aerul în piept, atâta timp cât este posibil. expirati ferm aerul prin gura deschisă. Acest lucru simplu ținerea respirației ajută să facă față situațiilor stresante. Încercați practica yoga sa dovedit a calma sistemul nervos, si nu vei regreta.

personaliza Sytina

Personalizeaza Sytina - este un mod special redactarea de texte, ascultare și repetiție, care ajută la îmbunătățirea organismul să facă față stresului și chiar a câștiga multe boli. Ele sunt într-un sens aceeași pregătire auditiv. Există o formulă pe care doriți să o ascultați, există o persoană care se lucrează pentru a obține un rezultat.

Moods poate fi găsită în rețea fără probleme - sub formă de formule de text, audiobooks și videoclipuri. Este configurat pentru a absorbi sedarea sistemului nervos este necesar, exact atâta timp cât condiția umană nu corespunde cu conținutul lor. Amintindu aceste texte în vederea îmbunătățirii eficienței acestora.

Toate aceste tehnici ajuta să facă față stresului, calmarea sistemului nervos, si relaxare. le practică în orice moment și la orice vârstă.

Ekaterina, medicsguru.ru

P.S. În textul de a mânca unele forme caracteristice de exprimare.