Prevenirea stresului: metode și tehnici. Care ar putea fi efectele stresului?

Cu toții trăim sub presiunea constantă. Probleme la locul de muncă, în viața personală, relații complicate cu oamenii nu strica numai starea de spirit, dar, de asemenea, duce la efecte daunatoare sanatatii. Deci, este important, uneori, de a asigura prevenirea stresului. Tehnici există pentru acest set. Cele mai multe dintre ele aduce la viață un sentiment de echilibru și de a ajuta să se simtă mult mai bine.

Prevenirea Burnout: cum

Cel mai înfricoșător pentru omul modern este arderea emoțională. Acest termen a apărut în psihoterapia american în urmă cu aproximativ 40 de ani. Burnout este depresia mult mai rău. Prin urmare, este important să se încerce să-l avertizeze. Psihologii cred că epuizare emoțională nu apare în mai multe persoane. Mai întâi trebuie să înțeleagă modul în care aceasta se produce și ce motivele pentru apariția.

Burnout poate apărea atunci când o persoană este într-o tensiune constantă. Cel mai adesea, este expus la medici, psihologi, profesori - cei care sunt în contact permanent cu alte persoane .. De multe ori, oamenii petrec propria lor putere, dar nu primește nici un feedback. Acest lucru duce la epuizare.

Dezvoltă simptome în 3 etape. În primul rând, o persoană începe să se simtă apatie. Cu toate acestea, el simte că e bine în viață. Există anxietate și detașare. Apoi, în etapa 2 începe să apară iritabilitate și agresivitate. În cele din urmă, omul devine indiferentă - se simte mai puțin și mai puțin sentimentul de empatie în raport cu alte persoane ..

Prevenirea burnout incepe cu dragoste pentru tine. Nu ar trebui să ia pe tine o mulțime de obligații. Acest lucru se aplică nu numai la locul de muncă, ci și relațiile în cadrul familiei. De asemenea, merită o încercare nu este de a menține emoțiile în sine. Dacă nu vă place ceva, ar trebui spus despre ea imediat. Această abordare este foarte util pentru sistemul nervos. Este important să înțelegem că cei mai mulți oameni nu sunt altruist - puteți utiliza în multe cazuri. Învață să nege și să spună „Nu“. Noi nu ar trebui să se simtă vinovați pentru refuzul.

Prevenirea conditii de stres: tehnicile de bază

• Stresul, de asemenea, distruge foarte mult corpul nostru, precum și boli fiziologice. Ea afectează nu numai funcționarea sistemului nervos, dar, de asemenea, se manifestă sub forma unor probleme somatice. Prevenirea stresului, la fel ca în cazul Burnout începe cu munca pe sine. Este suficient să se înțeleagă că evenimentele din viața ta nu poate fi pur pozitiv. Uneori, există lucruri neplăcute. Majoritatea dintre ele pot fi depășite cu o inimă ușoară cu abordarea corectă.
• Pentru a începe să învățați să găsească partea pozitivă a evenimentelor. După aceea, ar trebui să stabilească propriul său regim. De obicei, stres sunt mai predispuse la persoanele care au putin somn si sa mentina activitatea fizica normala. Nu este neapărat imediat în scris la sala de sport. Doar începe să faci pauze în timpul lucrului. Mash, sau mai bine încă de mers pe jos în aer curat.
• Psihologii cred ca un excelent remediu pentru stres yoga. Nu numai că se poate face exercițiile, dar, de asemenea, să se relaxeze și să mediteze. Ca rezultat, învățați cum să ignorați problema și, în același timp, face corpul mult mai flexibil.
• De asemenea, ajuta la anumite produse ca măsuri preventive. Se crede că îmbunătățește semnificativ starea de spirit de ciocolata. Unii psihiatri prescrie pacienților lor incluse în meniu zilnic, avocado, somon, soia și banane. Este vorba despre urme de elemente pe care le conțin. Se crede că aceste produse preveni depresia.
• Ajutorul poate veni și aromaterapie. Multe mirosuri afecta pozitiv psihicul nostru. De exemplu, mirosul de portocale si lamaie. Puteți aranja sesiuni preventive timp de 2-3 ore. Înainte de culcare. Doar cumpăra un uleiuri esențiale de înaltă calitate pentru lampă cu aromă. Puteți să-l utilizați în timpul yoga - efectul va fi mult mai bine.
• Trebuie remarcat faptul că prevenirea stresului trebuie să fie neapărat efectuate în timpul iernii târziu. Multe simptome neplăcute apar în noi, din cauza lipsei de oligoelemente. De exemplu, necesitatea sistemului nervos vitamine B. Cu furnizarea lor scurt, există un sentiment de oboseală, distragere a atenției, iritabilitate crescută.
• Cea mai simplă opțiune - cumpăra Pentovit. Aceasta vitamina este vândut sub formă de pastile, acoperite cu un plic alb și sigilat într-un metalizată ambalaje placă. Pretul medicamentului nu este mare (50-60 de ruble.), Dar efectul de ea imens. Câteva zile mai târziu, dispare complet anxietate. De asemenea, devine mult mai ușor să te trezești dimineața. Sexul frumos va aprecia faptul că vitaminele consolida unghiile și accelera creșterea părului. Ia Pentovit nevoie de 2 comprimate de 3 ori pe zi, după mese. Este beat timp de aproximativ o lună, și apoi face o pauză.
• De asemenea, prevenirea stărilor de stres este un sport. Cu efort fizic minim începe să secrete substanțe, o influență pozitivă asupra sistemului nervos. Puteți începe pur și simplu de mers pe jos în plimbare mediu. Chiar mai bine du-te apoi pe fugă. Deci, nu numai consolida sistemul nervos, dar, de asemenea, inima.
• O alta activitate placuta anti-stres - dans. De fapt, ele acționează asupra corpului, precum și de funcționare. Ambele tipuri de activitate fizică se referă la stresul cardio. Efectul anti-stres cauzat de dans și faptul că acestea implică comunicarea și contactul fizic.

Care ar putea fi efectele stresului?

Pentru a stresului duce nu numai la evenimente negative, dar, de asemenea, nedorința de a avea grijă de ei înșiși. Uneori, o persoană este într-o situație când nu își dau seama că ceva este greșit. De exemplu, poate să apară depresia aproape imperceptibil. Prin urmare, este foarte important să se înțeleagă efectele stresului. Cunoașterea simptomelor specifice și efectul lor asupra organismului, este mai ușor pentru a corecta situația.

Sub stres o persoană poate experimenta o varietate de emotii - de la indiferență și apatie la dithers. Aceste condiții sunt de mai multe tipuri. Psihologii disting stres fiziologic și psiho-emoțională. La nivelul „corp“, a consecințelor sunt după cum urmează:

1. dureri de cap
2. căderile de presiune
3. probleme cu somnul
4. scăderea acuității vizuale, sindromul de „tunel“
5. pierdere în greutate rapidă sau, invers, creștere în greutate
6. Probleme cu tractul gastro-intestinal (până la deschiderea ulcerului)
7. Activitatea sexuală redusă
8. La nivel emoțional, efectele stresului sunt după cum urmează:
9. depresiune
10. Indoiala de sine, probleme de stima de sine
11. Uituceală și incapacitatea de a se concentra pe ceva unul
12. Apatie, iritabilitate, anxietate, iritabilitate

Evident, starea de funcționare de stres poate duce la mai multe consecințe grave. Primele probleme încep cu sistemul nervos. Stresul poate duce la nevroză. De asemenea, suferă de inimă. Acest lucru se datorează faptului că începe să scadă permeabilitatea vaselor de sânge. Din cauza acestei începe să „plimbare“ presiunea. Stresul scade imunitatea, blocarea producerii de hormoni-analgezici. De asemenea, duce la durere la nivelul extremităților, articulațiilor și mușchilor.

A se vedea, de asemenea:

• Ce este stresul?
• stres nervos și slăbire
• Cum de a calma sistemul nervos?

Prevenirea stresului - cheia sănătății. situații negative distrug corpul nostru si sa declanseze boala. Mai întâi trebuie să încerce să schimbe punctul de vedere al evenimentelor. Ar trebui să fie pozitiv. Stresul avertizează, de asemenea, somn sănătos, vitamine, recepție, activitatea fizică și alimentația corectă. efect pozitiv asupra sistemului nervos au aromaterapie, yoga și dans.