Rice dieta - o dieta pentru a pierde în greutate în orez

Rice este una dintre cele mai comune alimente. În mod tradițional, încă din cele mai vechi timpuri în țările din Asia, aceasta reprezintă o mare parte din dieta. Curios, în aceste regiuni, problema obezității este mai puțin acută. Comparând aceste 2 fapte nutriționiști sunt interesați ... vom reveni la această comparație, dar mai întâi să vorbim despre altceva.

De ce orez?

Secretul popularității de orez se află în compoziția chimică unică a produsului. Acesta este motivul pentru care este unul din mono-dieta pe baza stabilită. Înainte de a trece la luarea în considerare a caracteristicilor restricțiilor alimentare ar trebui să „facă lumină“ asupra principalelor componente nutritive ale acestei prețioase aprovizionarea cu alimente.

Compoziția chimică a orezului

Figura 70 la suta este format din carbohidrați, preferabil mai precis din amidon. Aproximativ 15% din masa produsului se formează proteine, cu acesta din urmă conține un număr foarte mare de aminoacizi esențiali implicați în biosinteza membranelor celulare.

Fig cuprinde o anumită substanță având proprietăți invaluitoare. Prin urmare, utilizarea sa este prezentată în primul rând persoanelor care suferă de un ulcer gastric și ulcer duodenal.

Figura conține cantități mari de lecitină, o substanță necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos central.

Gamma-aminobutiric, o parte a produsului este esențială pentru reglarea tensiunii arteriale.

Este o sursă de vitamine B, mai precis: B1, B2, B3, B6. Aceste substanțe normaliza activitatea multor sisteme și organe ale corpului uman, dar, de asemenea, afectează starea pielii și a părului.

Împreună cu orez în corpul nostru primește o cantitate mare de minerale valoroase. Vorbesc despre fierul necesar pentru procesele de formare a sângelui, iod necesară pentru biosinteza de hormoni tiroidieni, fluorura, care întărește oasele și smalțul dinților, potasiu normalizeaza functiei cardiace.

Am act de faptul că acest produs este numit scăzut de calorii, cum ar fi - nu funcționează. 100 grame de orez conține aproximativ 350 de calorii. Prin urmare, aderarea la aceasta dieta va trebui să uite porțiuni mari.

Beneficiile orezului brun

În momentul de față, o mulțime de a vorbi despre utilizarea așa-numitului orez brun. Unii numesc un produs brut, observăm că acest lucru nu este adevărat.

Complet orez brun, din păcate, nu este comestibil - este negru. Motivul pentru aceasta constă în prezența capsulei protectoare dens și grosier. După aplicarea procedurii de măcinare, plicul este eliminat. În produsele alimentare nu este, și este utilizat numai ca îngrășământ.

După îndepărtarea din partea superioară a capsulei, fiecare bob de resturi, așa-numitul shell pitiriazis. Acest lucru îi conferă o culoare maro caracteristică. Rețineți că această obrazovyvanie conține o cantitate mare de substanțe valoroase, cum ar fi vitamina PP, tiamina, caroten, fibre dietetice și acid folic.

Având în vedere aceste caracteristici, nutriționiștii recomandă să utilizați este orezul brun. Acest lucru nu numai ca va „arunca“ câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, îmbogăți corpul cu cele mai valoroase microelementelor.

Contraindicații la dieta de orez

Este bine cunoscut faptul că mono-dieta este un mare stres pentru corpul nostru. Prin urmare, este contraindicată în următoarele condiții, cum ar fi:

• Diabetul zaharat de orice tip
• în cazul unor boli ale sistemului cardiovascular pe fondul inimii nedostatochnosti-
• Boli ale insuficienței hepatice organa-
boli • grave ale rinichilor, care apar la pacienții cu nedostatochnosti- renală
• patologiyah- Cancer
• boli inflamatorii in periode- acute
• Beremennosti-
• alăptarea.

Permiteți-mi să vă reamintesc că ar trebui să plătească o vizită la un medic inainte de a incepe orice dieta. Specialistul va evalua starea dumneavoastră și să emită un verdict dacă puteți utiliza această restricție alimentară.

recomandări generale

Există mai multe soiuri de orez dieta. Dar noi nu ar trebui să rămânem la limite stricte pentru mai mult de trei zile. Durata unei diete care economisesc potasiul ar trebui să fie o săptămână.

Pentru gătit, folosiți orez brun. Pentru cel mai bun efect, toate acestea ar trebui să fie pregătite fără utilizarea de condimente și sare.

Utilizare foarte eficientă de orez periodice zile de repaus alimentar, aplicat o dată pe săptămână.

O dieta stricta

Cantitatea zilnică de orez consumate ar trebui să fie de 200 de grame de substanță uscată. produs Fierte trebuie luate în părți egale, de trei și, de preferință de patru ori pe zi. Drop-down de vitamine si minerale ar trebui să compenseze complexele de multivitamine.

Nu uita sa bei multe lichide, valoarea care trebuie să fie un litru și jumătate, cel puțin.

Dacă vă confruntați cu crize severe de foame, puteți mânca o pereche de mere fara zahar sau o portocala.

dietă ușoară

Dacă nu aveți posibilitatea să stăpânească o dieta stricta de orez, nu dispera. Mai ales pentru tine dietetică oferă o opțiune mai blând, care permite o varietate semnificativă de produse alimentare. Așa cum am spus, durata acestei limitări trebuie să fie de șapte zile. Să începem.

zi

Micul dejun. 100 grame de orez fiert si o cana de iaurt.
Masa de prânz. Se prepară o masă de 100 grame de carne macră în combinație cu aceeași cantitate de orez.
Cina. Puteți face o masă de 50 de grame de orez, 200 de grame de legume proaspete.

ziua a doua

Micul dejun. 60 de grame de orez fiert cu coaja de portocala si o cana de iaurt.
Masa de prânz și cină. Se prepară supa de legume. Finalizarea procesului de masă ar trebui să fie de 100 de grame de orez.

trei zile

Micul dejun. 60 de grame de orez fiert, o ceașcă de ceai sau cafea, un mar mediu.
Masa de prânz. Orez fiert și ciuperci fierte.
Cina. Asigurați-un vas de 100 de grame de orez si broccoli fiert.

ziua a patra

Micul dejun. 60 Gramov orez si salata de fructe.
Masa de prânz. Meniu similar cu cea de a doua zi.
Cina. Vegetable bulion combinat cu 60 de grame de semințe de orez, pătrunjel și floarea-soarelui.

cinci zile

Micul dejun. 50 de grame de orez, o lingura de stafide, cateva nuci de migdale.
Masa de prânz. 100 grame de orez, legume proaspete.
Cina. Meniu similar cu cea de a doua zi.

a șasea zi

Micul dejun. 60 de grame de orez, două date, două nuci.
Masa de prânz. Meniu similar cu cea de a doua zi.
Cina. Un vas de 60 de grame de orez și mere rase.

A șaptea zi, finala

Micul dejun. Un meniu similar cu ziua precedentă.
Masa de prânz. Orez fiert cu fasole și roșii.
Cina. 100 grame de orez, combinate cu fructe proaspete.

concluzie

Din păcate, este dificil de prezis numărul de kilograme pierdute. Acest lucru depinde de intensitatea activității fizice și caracteristicile metabolice. În orice caz, va fi capabil de a reface stocul de vitamine și minerale, care au un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Rămâi sănătos!

Tatiana medicsguru.ru